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Je serres les omoplates

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Ca prend !! :-)

Tu as bien pris du dos !

tu progresses bien mec

Excellent tout ça !

Merci, oui ca évolue petit à petit ca fait plaisir

alain je te retourne le compliment vus tes conditions d'entrainement !

Merci .

Good job, surtout au niveau du Dos . Et puis ca pourrait être pire niveau BF, donc continues

Oui je me suis donné jusque mai pour atteindre 89 90kg donc ca devrait aller.

J'ai une petite question qui n'a rien à voir, le matin je mange :

une banane, 250ml de lait, 100gr de flocon d'avoine, une bonne cuillère de beurre de cacahuète, et 2 blanc d'oeuf dur, le tout mixé.

Cependant j'aimerais remplacer mes blanc d'œuf dur pas des blanc d'œuf cru pour la facilité et pour mieux lier le tout, mais je lis partout que c'est, premièrement mauvais car source de maladie et de plus c'est beaucoup moins digeste. Je suis condamné à les manger dur ?

Sur l'article de J.

un blanc d'oeuf cru est absorbé à seulement 50% contre 99% cuit , un truc du genre

Oui j'avais lu 50%/90%, bon je me ferais mes œufs dur alors !

Par contre léger en prot ton petit dèj je trouve

ca fait 20g dans les oeufs, 10 avec les flocons, un petit peu avec le lait.

Et je prend 4 cuillère à soupe de FB 3%, je sais pas ce que ca vaut mais je pense être entre 30 et 40gr de prot !

100gr de blanc d'oeuf c'est 10gr de prot il me semble

avec 250ml de lait t'as envie 8gr ,

en général on compte pas les prot végétales car elles sont moins intéressantes pour l'anabolisme , me semble t'il d'après l'article relis le lopette

Dingue la progression, depuis que je t'es connus sur docti Félicitations, et bonne continuation

ca me fait un peu plus de 30 avec le FB alors

et à 10h je prend une tranche de pain + de dinde.

Le midi je prend ce qu'on me donne à la cantine

Le gouter (avant le training) c'est comme le matin sans le FB, ou parfois 3 tranches de pain + 2 de dindes

et le soir (post training) c'est 200gr environ de pâtes ou un truc qui ressemble, un steack, un poisson.. et beaucoup de légumes

et avant de dormir 4 cuillère de FB 3%

Pour la progression c'est normal quand on s'y tiens sérieusement, je pense même que ça aurait pu être bien et pourrait à l'avenir être mieux avec un bon coach mais c'est un peu cher

J'avais pas tout lu en fait

Bonjour ! Le problème du petit déjeuner est de retour, j'ai vraiment pas le temps le matin, vous pensez qu'il vaut mieux faire 3 oeufs + tranches de pains de mie complet + un fruit ou alors bol de FB (environ 300gr) + muesli + fruit ?

Je pense que c'est mieux les oeufs, mais le pain je ne pense pas...

Belle évolution

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Il est sacrément bien ton appareil photo, le rendu est vachement net .

Tu as quoi au coude droit sur la première ?

Sinon, une bonne largeur, grand rond peut-être un peu en avance sur les dorsaux .

Joli dos et très bon physique en général. Continue sur ta lancée.

J'ai deux cicatrices, j'ai expliqué il y a quelques pages, une qui date de quelques années, fracture d'un kiste osseux suite à une chute puis la seconde date de fin 2010, on ma re ouvert pour me retirer la broche que je portais depuis plus de 2 ans. J'en ai une qui ce voit pas, une bien dégueulasse

Pas mal !

Bien le dos! Les bras aussi

Deux petites photos pour ne pas tomber aux oubliettes ! Vidéos et photo de qualité en vue, fin du bac, début des vacances, ca va tourner à plein régime !

3 mois environ que j'ai arrêter la muscu pour du Carrio.





bon torticolis

ça a l'air de bien te réussir MA , comment a varié ton poids depuis que tu as commencé ?

J'ai rien perdu, j'ai gérer mon alimentation pour faire en sorte de ne rien perdre. Par contre j'ai beaucoup gagner sur tout les mouvements, le gainage, la posture, la vision de l'entrainement et de la récupération a également complétement changer pour moi !

Depuis deux semaines j'essaye de baisser les glucides pour perdre un peu mais je fais pas de sèche, j’attends de m'y connaitre un peu mieux en nutrition et de grossir un peu car sinon catastrophe!

Ouais, ca te réussit bien !

En effet c'est très encourageant!

J'ai l'impression que le programme de MA est léger en ce qui concerne les jambes, mais les tiennes démontrent plutôt lr contraire

Quand tu dis que tu as géré ton alimentation, ça veut dire quoi? Tu as continué à mangé comme lors d'un programme de musculation classique? ou plus? ou moins?

Comme pour la muscu ! La en se moment je réduis un peu..

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t'evolue bien continu comme ca bravo

T'es fait pour les bras mec !

Je veux du dos, des jambes, de la souplesse et de la perf pourtant !

Grâce aux livres de J je me suis établis un plan un peu plus sérieux niveau nutrition :

Matin
3 oeufs dur
200 gr de FB + 20 gr de flocon d'avoine + 20 gr de carré chocolat noir
1 pomme
( ça nous donne environ 30 35gr de prot)

(si entrainement, whey après l'entrainement)

Midi
100gr de poisson ou viande (ca dépend de qui fait les courses..)
80 gr de pâte
pas mal de légume
1 yaourt 0%
(25gr de prot en gros ici)


Gouter
2 tranches de blanc de poulet
200 gr de FB + 20 gr de flocon + 20 gr de carré de chocolat noir
(30 35gr de prot pour ce repas)

Soir
100gr de poisson ou viande (ca dépend de qui fait les courses..)
80 gr de pâte
pas mal de légume
1 yaourt 0%
(comme le midi c'est à dire 25gr de prot environ)

Voilà donc mon plan de vacance, pas de collation le matin car je me leve vers 9h30, 10h. Je suis loin des 2gr de prot/pdc (86kg) mais je ne peux pas faire mieux, impossible pour moi de manger 2 steaks ou 2 poissons par repas financièrement. Quand je reprendrais les cours ça sera encore plus dur ! Qu'en pensez vous ? Des idées ?

Super mec !