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Petite présentation perso, après avoir visité ce site quelques jours et avoir comparé avec d'autres je me lance dans celui-ci pour avoir des avis et des conseils car je reste plus que débutant. C'est l'étiquette naturel qui me plait, car me correspond.
Debut de la musculation en juillet 2009 73kg 1,83 sans prise de mesure dommage !!
J' ai 31 ans 78-79kg ces jours ci
biceps 35,5cm
Taille 83 cm
Pec 97 cm
Voici quelque photos
Avant Juillet 09

Voilà pourquoi je me suis mis à la musculation, c'était pas une catastrophe mais çà ne ressemblait à rien.
Tatouage éphémère pour combler le manque de musculature.

le 10 04 10
2 jours sans muscu matin à froid.













BRAS en fevrier 2010


DOS
ce sera pour une autre fois car c'est limité à 5
Lancer vos conseils
Je veux encore perdre du gras et prendre du muscle dois je sécher avant, mais je veux pas perdre ce que j'ai gagné.

Tu es très réaliste et c'est très bien car tu as trop de gras autours de la taille.
Tu as 2 choix; faire un régime pour virer toute la graisse du bide, mais modéré pour ne pas perdre la masse musculaire si dure à obtenir.
Ou essayer de prendre de la masse modérée jusqu'au printemps 2011, et alors te remettre au régime.
Le poids importe peu, tu peux peser 73kg en paraissant beaucoup plus musclé qu'avant, avec plus de muscles et moins de masse grasse (je mesure 1.85 pour 70kg sur mon avatar, et j'ai 38 ans , actuellement je suis à 77kg, et je parais plus musclé que l'année dernière au même poids)
En plus nous avons le même défaut; nous nous tenons le ventre en avant, pour corriger celà, lis Sculptez vos abdos de Christophe Carrio.
Bon courage

Bienvenue en tout cas.

Bienvenue a toi!!!

bienvenue

Merci pour les conseils, je vais continuer çà ne me décourage pas car je vois quand même du changement même pour mon ventre. Mais c'est vrai que je vais essayer de dessiner d'avantage mes abdo je vais regarder ce livre de Christophe carrio.
Moins de sucre le soir voire même pas du tout pendant un moment.
Par contre faut il un apport en sucre avant une séance pendant et après? Car on peut lire tout et rien.
Voici le dos comme promis, j'ai un peu de mal d'ailleurs

Le même jour de face c'était février


Je parts pour le petit régime et je remontre tout çà
Merci encore pour les commentaires

Salut Nyck
Bravo pour ce que tu as accompli en pres de un an, c'est un tres bon début!!!
Continue a ajouter de la masse musculaire a ton physique avant de faire une sèche.
Pour tes choix de glucides et pour éviter de prendre du mauvais gras, opte pour des Glucides lent et rapide a faible indice glycémique, tu va devoir bien gérer le contenu de ton alimentation.
Évites les produits qui contient des stimulants, je ne sais pas si tu en consomme...?? comme le Superpump250 ou NoXplode... ce genre de pré workout... ça fera grimpé ton cortisol et masqué tes abdos... faut donc ne pas prendre ce genre de chose.

Bonne continuation

Merci pour les commentaires lord çà fait plaisir, je savais même pas que certains compléments glucidiques pouvaient contenir des stimulants.

Lord a écrit:Salut Nyck
Bravo pour ce que tu as accompli en pres de un an, c'est un tres bon début!!!
Continue a ajouter de la masse musculaire a ton physique avant de faire une sèche.
Pour tes choix de glucides et pour éviter de prendre du mauvais gras, opte pour des Glucides lent et rapide a faible indice glycémique, tu va devoir bien gérer le contenu de ton alimentation.
Évites les produits qui contient des stimulants, je ne sais pas si tu en consomme...?? comme le Superpump250 ou NoXplode... ce genre de pré workout... ça fera grimpé ton cortisol et masqué tes abdos... faut donc ne pas prendre ce genre de chose.

Bonne continuation

Bonsoir lord, après avoir lu à droite à gauche des données sur le cortisol et le fait qu'un mauvais équilibre pouvait effectivement masquer les abdo. J'ai trouvé en pharmacie du rhodiola chez elusanes adaptogene du cortisol je vais faire un essai de toute manière c'est une plante, çà compensera peut-être le stress et le café qui font varier ce cortisol. Merci encore on verra bien.

Nyck a écrit:Bonsoir lord, après avoir lu à droite à gauche des données sur le cortisol et le fait qu'un mauvais équilibre pouvait effectivement masquer les abdo. J'ai trouvé en pharmacie du rhodiola chez elusanes adaptogene du cortisol je vais faire un essai de toute manière c'est une plante, çà compensera peut-être le stress et le café qui font varier ce cortisol. Merci encore on verra bien.

Pour ton cortisol
Vitamine C, 1000mg avant et apes l'entrainement!!!!

Bof la vitamine C en péri training.

Bonjour, je ne sais pas quoi faire je croyais que c'était le rhodiola pour le cortisol, mais bon pourquoi pas ajouter de la vitamine C (vous n'avais pas l'air d'accord) ; je la voyais que pour ses effets antioxidants et immunitaires. Pourquoi l'utiliser à ce moment là d'ailleurs?

Après un gros mois je crois que çà fait ses preuves. Abdos plus fréquemment (surtout vacuum pour le transvers) mon ventre est plus plat. Je continue car encore du gras mais moins ( merci pour les conseils : rhodiola et la vitamine C)
Une petite photo


J'essaie d'appliquer le livre de Christophe Carrio, le positif c'est mon transvers (ventre moins sur le devants ) et j'ai plus mal au dos.

Vraiment mieux pour le ventre
Bons résultats

Merci à toi comme quoi les conseils sont utiles. Seul on est mauvais juge. encore une bonne raison à l'existence de ce site.

Le ventre s'est vachement aplati la !

Petite évolution donc je voulais avoir vos avis, j'ai encore du mal avec la petite couche aux abdos.
Une autre un peu contracté on voit moins la couche !!


Et une extérieur

Une dernière pour la route

Je suis à l'écoute de tous conseils

Un petite photo du bras.

Question compléments je prends toujours la vitamine C avant et après l'entrainement et 3 gr d'omega 3 sur la journée.

T'en as pas une d'un peu plus pres, la on est obligé de zoomer pour voir qqch!

Effectivement, les photos ne sont pas excellentes.
Ton ventre avait l'air mieux sur la photo du 16/05.
Je crois qu'il faut que tu montes un peu plus ton pantalon pour avoir un meilleur effet visuel.
Sinon les épaules de profil ont l'air vachement bien

Désolé mais c'est vrai que j'ai du mal à prendre mon bras en photo tout en essayant que la photo ne soit pas affreuse problème de pose ou alors problème de masse on verra plupart
En tout cas merci pour les remarques c'est toujours constructif

Sincèrement le soucis vient surement des photos, c'est impossible de les prendre soi-même.
Et si tu demandes à ta copine ou autre de les prendre, en général ça les saoule et ça ne rendra rien car ils n'ont aucune idée de la façon de te placer pour que tu paraisses à ton avantage.
Il faut en prendre plein et garder les meilleures
Physiquement l'ensemble est harmonieux, et j'ai le même soucis de ventre que toi depuis des années, je cherche toujours la solution, pour ne pas aller trop loin dans le régime...et ne pas perdre le peu de muscles acquis

Il me semblait pourtant que mon ventre était de plus en plus plat j'essaierais de refaire une photo de meilleur qualité. C'est vrai que quand je contracte les abdos j'arrive à aplatir si non j'ai souvent l'impression d'avoir le bas gonflé. J'ai une photo de juin ou je contracte mais la pose est moche,Il faudrait marcher en contractant tout les muscles
Je la mets je verrais pour une autre après

Cette photo est bien mieux

Voilà des nouvelles de ma progression, les conseils et les lectures à droite à gauche sont profitables me semble t il !
Je mets le dos vite fait en attendant d'avoir plus de temps.

Voilà une photo de face, le ventre j'y arrive doucement. Pour le reste j'essaie de prendre de la masse mais c'est assez difficile car je prends facilement au ventre. Le jambes je m'y mets doucement.





Pour le moment, j'aimerais prendre plus de bras et dessiner d'avantage pec abdos
je fais 5 entrainements par semaine mais pas plus de 45minutes entre 12 14h
Nouvelles mensurations
bras 36cm
épaules 120cm
pec 100cm relâchés 107cm contractés
1,83M 76-78 KG
Cuisses 52cm
je continue vitamine C surtout après l'entrainement, de la vitamine D et un bon apport de protéines sur la journée

Bonne évolution je trouve, j'aime bien tes bras, épaules et dos. Les abdos y'a du progrès aussi, bonne continuation.

Pas mal ! T'es en maintien ou sêche ?

Il y a du progrès à tous les niveaux

belle ligne

Ludo091 a écrit:Pas mal ! T'es en maintien ou sêche ?

Merci
En ce moment j'essaie de progresser en poids à chaque séance sur tous les groupes musculaires même les cuisses
Si non pas de régime particulier je fais juste attention à ce que je mange pour prendre en masse et ne pas fatiguer avant et après l'entrainement.

pec et dos en retard sur les bras + epaules

Belle ligne

good luck pour la suite

est-ce que tu as un grand espace entre tes deux pecs (au niveau du sternum) ?

( je demande car on dirait un peu sur download/file.php?id=1701&t=1 )

docjeje a écrit:pec et dos en retard sur les bras + epaules

Belle ligne

good luck pour la suite

Pour le dos, a chaque séances; je ne fais que des tractions partielles en PdC 4 séries de 10 ou tirage verticale à 45kg 4 séries de 12. Je vais essayer de combiner les deux.
Les pec j'arrive à les faire à chaque séances 4 séries de 10 de DC 65kg et 4 séries de 10 à 20 kg en écarté couché. Il y a un mois je ne faisais que du DC guidé je suis monté à 4 x10 séries de 85kg mais je me suis aperçu qu'en DC le mouvement devait être plus propre (équilibre) et donc beaucoup plus profitable au muscles.
pour les bras je n'ai que 36cm en contraction. Après congestion je n'ai jamais mesuré. J'essaie d'avoir plus 36 37 relâché ce serait bien. Je vais envisager le programme du site.

xot a écrit:est-ce que tu as un grand espace entre tes deux pecs (au niveau du sternum) ?

( je demande car on dirait un peu sur download/file.php?id=1701&t=1 )

Non il ne me semble pas avoir un espace plus grand qu'un autre mais après tout, tout le monde est différent donc peut-être.Ou alors un retard sur l'intérieur des pec.

Nyck a écrit:

xot a écrit:est-ce que tu as un grand espace entre tes deux pecs (au niveau du sternum) ?

( je demande car on dirait un peu sur download/file.php?id=1701&t=1 )

Non il ne me semble pas avoir un espace plus grand qu'un autre mais après tout, tout le monde est différent donc peut-être.Ou alors un retard sur l'intérieur des pec.

je dis ça parceque sur la photo j'ai l'impression de reconnaitre une "ligne" au niveau de l'insertion des pecs que j'ai également ( c'est plus prononcé chez moi : )



je me disais tiens, peut-etre que je suis pas le seul^^ mais c'est difficile à dire en se basant sur des photos.

enfin ne t'en préoccupe pas trop, ils rendent bien tes pecs.

faut faire plus de masse aux pecs et ça s'estompera

ah ouais? je pensais que ça resterait tjs comme ça au milieu, bon on va bombarder alors

Moi j'essaie de faire de petits mouvements avec des charges lourdes (buterfly en fin de course) pour développer l'intérieur des pec

Nouvelle évolution me semble-t-il, il a du bon ce forum, les conseils piochés à droite à gauche portent leurs fruits