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épaules énormes
Biceps dos vachement bien

Avec le temps et le résultat obtenu je ne regrette pas mon inscription en salle ma femme non plus d'ailleurs.

Voilà une nouvelle photo après un peu plus d'un an. J'ai réussi à augmenter mes performances et me semble t il mon aspect physique ; c'est ce que je souhaitais avant tout.
Je me suis stabilisé sur un entrainement tous les 2 jours 3 fois par semaine. Le terme stabilisé montre peut-être la cause de ma stagnation, mais bon j'entretiens sans trop forcer.
J'enchaine donc 3 fois par semaine
5 series de 10 tractions en poids de corps (78 kg quand même) et 5 séries de soulevé de jambe bien profiitable pour les abdo.
5 serie de 10 DC à 75 kg ou développé assis à la macchine convergente à 90 kg (étrange , non car guidé me semble t il)
5 série de 10 curl incliné à 16 kg
et 5 séries de 10 butterfly à 50kg ou 3 série de 20 extension de la hanche à la machine 45kg
Quelques variations par ci par là mais il est vrai que je ne fais pas souvent les jambes
Je souhaiterais encore perdre du gras dans le bas du dos et sur les hanches. Voilà pour ces petites nouvelles.

Une avec une surexposition et les abdos disparaissent

Franchement cool le physique

Bon physique, bien équilibré!

La première claque bien en tout cas

+1 !

Belle évolution quand on regarde depuis le début. Bravo mec beau physique

Belle tablette :-)

Merci pour ces remarques ça fait plaisir, c est vrai qu au début il n y avait pas de forme.
Petites photos de dos de ce soir, pas mécontent dans l ensemble mais reste encore ce souci dans le bas du dos.

Un peu de nouvelles, avec 80 kg en série de 4 fois dix enfin atteint au DC et 95 à la machine convergeante. Si non le reste est à l'identique mais le corps change lui c'est gratifiant.




Voilà j'ai réussi à enlever un peu ce fameux gras du bas du dos par une diète plus stricte.
On n'est jamais satisfait on en veux toujours plus

Comment épaissir l'arrière de l'épaule. Je ne fais que des tractions, j'ai toujours l'impression que mon épaule part en avant sauf quand je ressère les omoplates en contractant.Si vous avez la solution n'ésitez pas, conseils et critiques bien entendu !

Nyck a écrit:Abdo contracté enfin le V du bas ventre comment l'avoir sans contracter ?

Travaille les obliques

Nyck a écrit:Comment épaissir l'arrière de l'épaule. Je ne fais que des tractions, j'ai toujours l'impression que mon épaule part en avant sauf quand je ressère les omoplates en contractant.Si vous avez la solution n'ésitez pas, conseils et critiques bien entendu !

C'est pas avec des tractions que tu prendras de l'arrière d'épaule.
Il faut que tu bosses l'arrière d'épaules, par exemple avec l'exo Oiseau avec haltères.

Voila les exos pour les épaules, tout est sur le site https://www.superphysique.org/musculatio ... es_epaules

Merci pour la réponse car c'est vrai qu'on ne pense pas toujours à tout, c'est un exercice auquel je n'avais pas pensé. Pour avoir essayé hier on a vraiment une bonne isolation surtout en prise pronation, je crois que j'ai un peu trop forcé.
En ce qui concerne

Patoche a écrit:Travaille les obliques

je vais quand même essayer d'insister sur les obliques mais je parlais plutôt du V entre jonction bas des abdos et pli inguinal. Il me semblait que les obliques elargissaient la taille si l'on en fesait trop. A moins que ce soit par le fait que les obliques aient leur 'accroche à ce niveau ?

Bonjour, le travail des mes obliques semble bien épaissir la taille

Il faut les travailler un peu et léger afin de juste faire circuler un peu le sang par la et éventuellement gagner en définition je pense. Pour avoir une bonne sangle abdominale il faut tout travailler, mais savoir comment c'est difficile

Bonsoir merci pour ta reponse . C est vrai que c est difficile en ce qui me concerne le six packs est la mais j ai vraiment du mal a cerner cette zone, mais je vois que je ne suis pas le seul. Si quelqu un a une reponse adaptee je suis preneur . Je crois que les obliques jouent peu a ce niveau. Mais je me trompe peut etre.

Bonsoir
Tout d'abord je voudrais te féliciter pour cette grosse évolution
J'ai juste une petite question sur le "six pack" : j'ai quasiment la même morphologie que toi sauf qu'au niveau des abdos j'arrive pas a prendre du "volume" , tu fais quels exo pour tes abdos? (t'as une très belle "tablette" comme on dit! )

Bonsoir merci mais en fait on en veut toujours plu
s. En ce qui concerne les exo j ai beaucoup fait de crunch charges a la machine pour epaissir ca marche bien apres pour bien les voir maintenant je fais que de l enroulement de bassin a la barre ou abmat et surtout dietetique et cardio mais je cherche toujours a dessiner plus ce V . voila boncourage c est un travail de tous les jours

bonne evolution

Et d'ailleurs pour avoir des obliques bien dessiné, il fat surtout passé par un petit régime au delà de les travailler

Nyck a écrit:Merci pour la réponse car c'est vrai qu'on ne pense pas toujours à tout, c'est un exercice auquel je n'avais pas pensé. Pour avoir essayé hier on a vraiment une bonne isolation surtout en prise pronation, je crois que j'ai un peu trop forcé.
En ce qui concerne

Patoche a écrit:Travaille les obliques

je vais quand même essayer d'insister sur les obliques mais je parlais plutôt du V entre jonction bas des abdos et pli inguinal. Il me semblait que les obliques elargissaient la taille si l'on en fesait trop. A moins que ce soit par le fait que les obliques aient leur 'accroche à ce niveau ?

obliques.jpg

C'est la lyre apolinienne que tu décris
Il faut travailler l'oblique interne, essaye de te procurer "des abdos d'enfer" il y a une partie sur ca

Après quelques temps sans être passé sur le site.
Je continue mon entraînement calmement 2 fois par semaine mais j avais besoin de quelques variantes d exercices. J ai donc pris quelques conseils en retournant sur ce site que j avais délaissé. Je mets donc une nouvelle photo.
Je pense avoir progressé un temps soit peu.
Les charges ont évolué je cherche maintenant la variété de l entraînement.

T'as l'air d'avoir une sacré sangle abdominale, la classe !

Merci
J ai enfin réussi à avoir ce que je souhaitais.
Le tout c est de maintenir tout çà de façon harmonieuse sans se lasser dans les exercices c est pour çà que je reviens sur ce site.
J essairais de mettre des photos du reste, j ai un peu de mal avec l arrière des épaules.