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Je me donne toujours a fond pour ces pec mais y'a rien a faire sa gonfle pas
je les travaille pas trop et pas trop peu je fais 12 série , 4 développé incliné, 4 développé couché
et 4 écarte et encore des fois c'est même 3 série d'écarté , c'est le muscle ou j'essaye de poussé le plus possible et c'est toujours se muscle qui est a la traine

Pour les pecs, je te conseille de faire quelques séries de poulie vis à vis en début de séance, style 3 séries de 15-20, histoire d'avoir un afflux de sang directement dans la partie faible, car tu dois tout prendre dans les épaules et triceps comme la plupart de ceux qui sont avantagés pour ces deux groupes musculaires.
J'ai conseillé de faire cela à 1collégue et ça fonctionne plutôt pas mal.
exo 1 : poulie vis à vis 3 séries de 15-20
exo 2 : DC en pyramide 6 séries
exo 3 : Incliné ou écartés 4 séries de 10
exo 4 : Pullovers 3 séries de 15

moi je fais une seule série d'écartés à la machine dans le cadre de mon échauffement
environ une 20aine de reps en execution lente en me concentrant sur la contraction,

ça suffit pour bien les sentir avant d'attaquer le premier exo

maurizio inspire toi du programme super pecs

je suis sur le prog super pec depuis bientot 2 mois et je vois deja la difference

Let's go séries de 100 au cross over a la poulie je viens d' en faire deux ça brule bien

bodynat59 a écrit:Pour les pecs, je te conseille de faire quelques séries de poulie vis à vis en début de séance, style 3 séries de 15-20, histoire d'avoir un afflux de sang directement dans la partie faible, car tu dois tout prendre dans les épaules et triceps comme la plupart de ceux qui sont avantagés pour ces deux groupes musculaires.
J'ai conseillé de faire cela à 1collégue et ça fonctionne plutôt pas mal.
exo 1 : poulie vis à vis 3 séries de 15-20
exo 2 : DC en pyramide 6 séries
exo 3 : Incliné ou écartés 4 séries de 10
exo 4 : Pullovers 3 séries de 15

je crois que je prend tout dans les épaules mais il faut commencé par un exo de finition ?

en léger alors non ?

pour le deuxième exercice donc en montant les poids et diminuant les reps , mais après ça fais beaucoup de série en tout non ?

il dit en léger oui juste pour congestionner quoi
surtout pas de DI si tu choppes tout dans les épaules !
faut voir aussi la technique si tu ressors bien ta cage , si tu resserres tes omoplates et donc mets les épaules en "arrière"

donc l'incliné a la machine convergente je peux oublié, j'avais de bonne sensation contrairement au développé barre :s

sinon j'ai pensé faire comme ça :

Jeudi :

-Développé couché avec haltères 5x en pyramide
- Dips prise large buste penché 4x a l'echec
- Écarté à la poulie vis à vis haute 3x 15

dimanche :

- Développé incliné convergente 5x 90 kg ( contrairement a la barre ou je prend 70 a 75 kg) et au moins je les sens , et d'ailleur je sens moins mes épaules qu'avec des haltère sur banc incliné, je développe en prise neutre .

-Ecarté couché 4x petite question est ce que je dois descendre a fond pour étirer les pec ? ou il y'a un limite ou s'arreter ?

Pull over 3 x : un exo que j'ai souvent laissé de coté mais que j'ai envie d'ajouté dans le programme parce que j'ai une petite cage .

aux écartés la limite c'est quand tu sens que l'épaule commence a s'étirer faut mieux s'arrèter avant
est ce que tu arrives a congestionner des pec au moins ?
sinon tu devrais lire la méthode delavier ca t'aiderais je pense

ok pour les écartés , parce que les épaules doivent intervenir aussi c'est pour ça que je me posais la question .

Sinon mes pecs sont toujours bien rouge quand j'ai fini ma séance et bien congestionné c'est pas un soucis de congestions ,j'ai des bonne courbature le lendemain et donc je prend le repos qui faut aussi et je comprend pas enfin , je vais aller voir la méthode que tu me dit la

je viens d'aller voir enfaite c'est un livre (jpensais que c'était un article ) , donc je serai pas le lire tout de suite

J'aime beaucoup tes dorsaux de face

Ca prend !

Mercii

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"Machine à muscle" moi je veux bien faire la compéte !


Tu te rappels

Bonne évolution sur les photos sinon

thanks =)

Quelques photos de mon évolutions depuis 2 ans

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