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Bonjours,

étant donné que les cahiers d'entrainements sont peu visités (je le comprends), je poste une video de mon exécution du rowing à la Yates en pronation

J'espère que vous pourriez critiquer les défauts s'il y en a et les corriger.

merci et bonne journée/soirée

déjà il faut que tu prennes la barre dans l'autre sens pour avoir la bonne prise niveau mains

Héhé, oui commence par ça
(si tu veux que ça soit le rowing Yates "officiel", si tu préfères comme ça ne change pas hein)

Sinon c'est bien, tu pourrais peut-être accentuer le mvt de l'épaule…

Il y a deux sorte de rowing a la yates:supination et pronation.

Vut qu'il prefere la prise pron,qu'il le garde.
Perso,execution pas mal,voir rien a dire.

enlève ton pull de ta tête

Tu n'as pas peur pour ton banc ? Mon banc est similaire au tien et est censé supporter 120 kilos, mais ça me fait assez peur.

Premièrement enlève cette barre du banc et dépose la au sol
Pense a la bonne technique avant même de commencer a exécuter le mouvement
Penche beaucoup plus ton corp en parrallèle avec le sol
Les mains sur la barre de la largeur de tes épaules
Quand tu tires la charge ammene ta barre entres tes pec et tes abdos du haut
Pense au tempo de l'exécution c'est ce qui joue un tres grand role important ( tout dépend tu type d'entrainement le tempo peuvent varier)
il faut que tu ressentes la contraction
Monte rapidement ta charge mais Ne dessends pas ta charge trop rapidement, retiens la...

Lord a écrit:Penche beaucoup plus ton corp en parrallèle avec le sol
Les mains sur la barre de la largeur de tes épaules
Quand tu tires la charge ammene ta barre entres tes pec et tes abdos du haut
Monte rapidement ta charge mais Ne dessends pas ta charge trop rapidement, retiens la...

Tu peux détailler pourquoi sur ces points là ?
Parce que je suis pas d'accord.

Art B a écrit:

Lord a écrit:Penche beaucoup plus ton corp en parrallèle avec le sol
Les mains sur la barre de la largeur de tes épaules
Quand tu tires la charge ammene ta barre entres tes pec et tes abdos du haut
Monte rapidement ta charge mais Ne dessends pas ta charge trop rapidement, retiens la...

Tu peux détailler pourquoi sur ces points là ?
Parce que je suis pas d'accord.

Ce sont des explications techniques
C'est plutot a toi a me dire pourquoi tu n'es pas d'accord avec mes explications et cette facon de faire...
Analyse bien, quand tu tire la charge tu force
Si tu dessend la charge trop rapidement tu ne force plus.... c,est important de forcer aussi même quand on retient la charge
Beaucoup plus de bénéfice quand on force autant en concentrique qu'en excentrique!!!! Tu devrais lire de nombreuses études a ce sujet et l'impact possitif que ca donne sur la prise de masse!!!
Moi je ne doutes pas des méthodes que je met en pratique et que j'apprends

@Orphée
de ce qu'on voit ton mvt est correct

ce que suggère Lord, c'est du rowing buste penché à 90°, différent du rowing yates (à 45°)

Lord a écrit:Beaucoup plus de bénéfice quand on force autant en concentrique qu'en excentrique!!!! Tu devrais lire de nombreuses études a ce sujet et l'impact possitif que ca donne sur la prise de masse!!!

Forcer autant à la concentrique qu'à l'excentrique, ça voudrait dire qu'il faudrait mettre plus de poids pour l'excentrique que la concentrique (car comparativement, au même poids, on force plus à la positive qu'à la négative).
Retenir la négative, il me semble qu'on en a déjà parlé sur le forum, c'est bien quand on a du mal à recruter ; donc en général chez les débutants, mais que la perte de force engendrée est trop grande, et qu'on ne profite plus du réflexe myotatique.

Les mains sur la barre de la largeur de tes épaules

J'aurai tendance à dire la largeur la plus confortable, ce qui naturellement devrait être le cas dans la vidéo.

Quand tu tires la charge ammene ta barre entres tes pec et tes abdos du haut

Tu feras trop intervenir les biceps, ce qui peut être génant si on a déjà du mal à prendre du dos (ce qui n'est pas le cas de tout le monde, mais je ne sais pas pour l'OP).

C'est une bonne idée de mettre la barre sur le banc ? Il n'y a pas de risque pour le banc ?

Lord a écrit:Ce sont des explications techniques

c'est surtout de la daube

Ce mouvement c'est surtout bien pour se casser le dos et ne pas faire de la muscu pendant très longtemps.

Un rowing machine , ça, ça doit être cool

Prise largeur épaule ET amener la barre entre les abdos et les pecs ça va pas très bien ensemble, je trouve. Et ça augmente le levier au niveau du dos (=risque) par rapport à la charge amenée au niveau du bide.

Contrôler la descente, on peut penser ce qu'on veut au niveau efficacité pour faire de la viande, sur cet exo c'est un petit plus au niveau sécurité (mais là tu maitrises bien la charge Orphée, le tronc reste bien rigide, pas de soucis pour l'instant je pense ).

Le banc, faut s'arranger pour poser la barre juste au dessus des pieds, ça le niquera moins.

Le rowing machine j'ai encore un peu de mal à me faire au mouvement (c'est une hammer strength) pour l'instant le rowing poulie me réussit mieux. Faut encore que je teste plusieurs prises et hauteurs de siège, ça peut changer (si qq'un a des conseils la dessus, je suis preneur ).

Il est bien ton Yates là.
Prise supi barre au sol, bonjour les dégâts

merci beaucoup pour toute ces réponses même si certaines se contredisent

je vois que mon mouvement est bon je pensais pas que se soit le cas mais bon tant mieux xD

Il y a deux sorte de rowing a la yates:supination et pronation.

alors lequel est le mieux ? en lisant les fiches d'exercice je n'ai pas vraiment trouvé de différence ? ces deux prises sollicitent des muscles différents donc il faudrait que j'alterne ?

Tu n'as pas peur pour ton banc ?

pour l'instant je ne mets que 50kg donc vu que je me mets sur le banc et que je fais 73kg (bon les 73kg ne sont pas concentrés comme une barre mais bon). mais je suis d'accord que il est sencé résister plus de 100kg pour le DC mais la à 50kg le support tremble et bouge donc je n'essairai pas lol

enlève cette barre du banc et dépose la au sol

VS

Le banc, faut s'arranger pour poser la barre juste au dessus des pieds, ça le niquera moins.

je la pose par terre ou je la laisse sur le banc alors ?

Prise supi barre au sol, bonjour les dégâts

Ce mouvement c'est surtout bien pour se casser le dos et ne pas faire de la muscu pendant très longtemps

excuse moi mais pourquoi ???

Il est tres bien ton rowing

Le rowing barre au sol peut te bousiller le dos car tu es penché à 90° => position plus dangereuse (plus dur de conserver la cambrure du bas du dos) et levier plus important => risque de grosse blessure dont hernie

La prise supination te permet d'avoir plus de force dans les bras, ça va pas bouleverser tes résultats surtout si tu sens mieux l'autre version (pronation).

Voilà, si tu as retenu que tu le faisais bien c'est l'essentiel
Fais attention à toujours maîtriser la rigidité de ton buste (et la cambrure dans le bas du dos) quand tu montes en charge et c'est bon.

ok je comprends ce que tu veux dire par la rigidité du buste. Il faut pas que ça fasse genre un balancier quoi il faut bien maitriser la charge.

voila merci beaucoup, j'utiliserai ce post à l'avenir si j'ai besoin de poster d'autre video.

a++