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Bonjour ;
Je fais 1.72 63kg et je pratique la msuculation depuis 8 mois ayant commencer a 56-58kg.
Je suis satisfais des resultat car j étais vraiment une crevette.
Niveau abdos j'ai une couche de gras qui empeche de les voirs ; pourtant je els travaille.
Niveau alimentaion pouir moi sa va ...matin flocon d avoine fb0%
Midi : féculent avec viande ou salade de thon( je travail sur els chantier pas evdent le midi)
Diner : legume poisson ou viande voir feculent les jour d entrainement.
Collation 20 g de whey et 20 g d amende a 9h et 16-17h.
Et 200g de fb0% avant de me coucher les jour d entrainement.
Dois je faire une sèche ?
J'ai une autre photo mais je n'arrive pas à la mettre ^^
Ces 2 photos la je fesais 65kg donc j'ai perdu 2-3kg ; je mangeais comme un porc tous et n importe quoi .Mais niveau abdos je suis perdue lol.


La voilà

c'est toi qui sait si tu veux voir tes abdos ou pas...

Oui mais 8 mois de musculations est ce assez pour sécher ?
J'avoue c'est pas de haut niveau ma question lol.
Moi j'opterais pour une sèche ..Mais l'avis des plus ancien m'interresse.

dj LwD* a écrit:Bonjour ;
Je fais 1.72 63kg.... 65kg ...

il n'y a pas grand chose a sécher vu ton poids je pense

Kensei' a écrit:

dj LwD* a écrit:Bonjour ;
Je fais 1.72 63kg.... 65kg ...

il n'y a pas grand chose a sécher vu ton poids je pense

Oui je vois lol.Donc a votre avis je devrais sécher pour voir mes abdos ?
Moi aussi je me disais que sa ne duras pas longtemp vu mon poid mais sans ce gras je serais hyper bien tracer.
La créatine c'est bien pour la sèche ?

Régime, pas sèche.

Oui voilà car j'ai un IMG de 20.16 .
Moin de 8 c'est une sèche ..c'est bien sa ?

Je peux garder mes série de 10-12 reps aussi ?? Ou obliger de faire des serie legere et long ?

dj LwD* a écrit:Moi aussi je me disais que sa ne duras pas longtemp vu mon poid mais sans ce gras je serais hyper bien tracer.

J'ai vachement envie de mettre cette phrase en signature, puis-je?

Je sais que je suis chiant, mais c'est certainement parce que je suis au régime.

La sèche, pour la 10^100000^10000^100000^10000000^1000000^10000^10000^100 ème fois, c'est l'opération qui consiste à éliminer la couche d'eau éventuelle qui reste entre le muscle et la peau une fois qu'il n'y a plus de gras.

Pour voir à quoi ça correspond, voir par exemples les photos de Cyril en compétition...

Sinon, si tu veux faire un régime, je trouve que c'est une bonne idée. Au moins, une fois moins gras, tu devrais mieux voir tes progrès musculaires.

Maxime M a écrit:

dj LwD* a écrit:Moi aussi je me disais que sa ne duras pas longtemp vu mon poid mais sans ce gras je serais hyper bien tracer.

J'ai vachement envie de mettre cette phrase en signature, puis-je?

Ca me rappelle johnny hallyday au paris-dakar sur la ligne d'arrivée...

Oki dac ^^ .Je mis met demain serieusement en diminuant ptit a ptit mes kcl.
Désoler pour cette question chiant lol .

Ah oui encore une chose . La collation avant de me coucher mes ptit 200 g de fb 0% lol dois-je la supprimer ? ou la garder que pour les jour d entrainement.

Demande a flow

??? non serieu ...lol

dj LwD* a écrit:Ah oui encore une chose . La collation avant de me coucher mes ptit 200 g de fb 0% lol dois-je la supprimer ? ou la garder que pour les jour d entrainement.

Question totalement idiote, puisqu'on ne connait rien sur le reste de ton alimentation....
De façon générale, et pas que pour toi, réfléchissez un peu les mecs, avant de poster

A ta place je serai moins entouthiasme sur tes progrès. Tu dis avoir pris 5 a 7 kilos. Et pour moi tu a 5 a 7 kilos de graisse a perdre. Je te trouve vraiment gras pour ton PDc.

PDc ??

Soit Parti des Démocrates Camerounais, soit Poids de corps.

Au choix.

lol ..oki.
D'un coter j'ai toujour ete sec. Avant j'etais une vrai crevette .Meme ma femme avais des plus gros bras que moi
Pour mon alimentation.
Le matin 6h :
je suis decendue a 70g de flocon d avoine avec lait et 10g de whey pour le gout.
200g de fb0%

Collation 9h :
30g de whey et 20 g d amende

12h :
salade de thon avec 4 tranches de poulet (120g) + une pomme
Les jours d entrainement feculent (taboulet) ou salade de riz au thon + tranche de poulet (idem)
(Travaillant sur les chantier c'est pas evident)
Ou parfois sa m arrive de manger legume viande blanche ou feculent viande blanche.

16h17h collation : idem que le matin

Diner 20h : viande ou poisson + legume ou feculent selon si je m entraine.

J'ai retirer la collaion avant de me coucher 200gdefb0% + 10 g de whey

Voila ma diète de regime pour perdre cette merde de gras.

Mon training

lundi :
pecs epaules biceps
dc : Le programme du site pour progresser au dc
di haltere : 4*10-12
pull over : 4*15

elevation lateral 4*10-12
developper assis haltere 4*10-12

curl incliner 4*10-12
et curl à la barre 4*10-12

Mercredi jambe

Squat 4*15
soulever de terre jambes tendues 4*15
chameau 4*20-30

vendredi : pecs dos triceps

dc la meme que le lundi
ecarter incliner 4*10-12

traction a la poulie prise large (derriere la nuque)
4*10-12
traction prise large devant 4*10-12
rowing 4*10-12

dips entre 2 banc 4*10-15
extension des triceps derriere la nuque 4*10-12 ou devoleper serrer

(Depuis une semaine )
Et les abdos 15 minute le mercredi et vendredi en 4 excos
crunch *25
lever de jambes *25
oblique *25
enroulement du bassin *20

Faut regarder les programmes du site la .

Le plus souvent je m entraine chez moi et j'ai un banc avec les poid et les barre qu ils faut et une barre de traction ; Donc pour certain excos du site je ne peux pas les faire .
Pourquoi il pu mon prog lol ?

Si tu veux des conseils pour ton programme, ouvre un cahier d'entraînement dans la section adéquate avec tes questions. Il ne te restera plus qu'à espérer qu'une âme compatissante y réponde...

Le mieux reste tout de même de prendre le programme pour débutant (section entraînement), remplacer les exercices que tu ne peux faire chez toi par manque de matériel par les équivalents détaillés dans la rubrique exercices.

Sinon pour le régime, en fait là tu as à la fois envie qu'on voit tes abdos et envie de continuer à progresser le plus vite possible. Personne ne pourra faire ce choix à ta place (car les deux c'est pas possible). Néanmoins c'est trop tard pour le pack de 6 pour cet été, tu passeras moins inaperçu sur la plage avec un peu plus de muscle qu'avec un peu moins de graisse, autant continuer à privilégier la prise de masse.

Je viens de prendre le programme pour debutant 2 ou 3 fois par semaine .
Je vais le faire lundi et vendredi avec un programme jambes le mercredi.

J'ai pas mal progresser quand meme .
Donc pour l instant je vais faire un ptit regime avec ce ptit prog en y allant mollot .