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Mon programme et le suivant sur 4 jours
1er jours :
Pectoraux:
Développé inclinés barre 4 séries de 8 rep
développé couché haltères 4 séries de 8reps
développé décliné barre 4 séries de 8 reps
écartés couché haltère 4séries de 8 reps
Biceps:
Curls pupitre 4 séries de 8 reps
curls debout barre EZ 4 séries de 8 reps
Abdo : sur banc incliné 4 séries de 25 reps avec poids de 10kg
2ème jours: (quelque fois j'inverse jour 2 et jour 3 )
Cuisse:
Squat 4 séries de 8reps
feinte avant 4 séries de 8 reps
squat jambe écarté 4 série de 8reps
Mollet:
"Sur les pointes avec barre sur les épaules" 6 séries de 10 reps
Abdo: chaise roumaines 4 séries de 15 reps
3ème jours :
Triceps:
Extensions au dessus de la tète a 2 mains 4 série de 8reps
Kick back 4 séries de 8reps
Dos :
Tirage poitrine poulie haute 4 série de 10 reps
tirage nuque poulie haute 4 séries de 10 reps
Epaules:
Dévelloppé nuque barre 4 séries de 8 reps
Dévelloppé militaire barre 4 séries de 8reps
barre au menton 4 séries de 8reps
élévation latérale 4 séries de 8 reps
Abdo : crunch jambe tendu 4 séries de 20 reps avec poids de 10 kg
4ème jours :
Pectoraux :
Dévelloppé couché 5 séries de 8reps
Pompe 5 séries de 15 reps avec poids de 5 kg
Biceps :
tractions prise neutre 5 séries de 8 reps
Dos :
tractions prise large 5 séries de 8 reps
Abdo :
Chaise roumaine 4 séries de 15 reps
Alors que pensez-vous de mon programme ?
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