Forums SuperPhysique

Pour commencer bonsoir a tous
Depuis quelques semaines je visite le forum et me décide enfin a mettre quelques photos^^
Alors j'ai commencé la musculation depuis a peu prés 3 mois. Les deux premier mois j'ai fais la méthode OL et suis passé a la fonte au debut du deuxieme jusqu'a aujourd'hui.
Voila mon programme actuel:
Premier jour: Pecs/ bicep
Pecs:D.C 4*8
D.I 4*8
Butterfly 4*8
Bicep:Curl 4*8
Curl marteau 4*8

Deuxieme jour: Jambes/épaules
Jambes:Squat 4*10
Leg extension 4*10
Leg curl 4*10
Epaules:Développe haltere 4*8
Rowing menton 4*8
oiseau banc incliné 4*8

Troisième jour: Dos/Tricep
Dos:Traction pronation:4*max
Traction supi prise large:4*max
Rowing barre:4*8
Triceps:Barre front:4*8
kick back:4*8
Et voila quelques photos^^
Alors au depart:

Puis maintenant au troisieme mois






Je sais que c'est pas extraordinaire mais ce n'est que le debut
Sinon j'ai 17 ans, mesure 1m80 et pèse 71.5kg
Sur ce bonne soirée a vous !

Bienvenue

Merci

Tu as bien pris au niveaux des jambes et au dos , bien en V
Bonne continuation !

Pas mal le dos je trouve aussi, en revanche t'as un ptit cul non ?

Mdr merci pour le dos, mais nan tkt j'ai pas un ptit cul^^
Sa dois être la photo qui fais sa lol

la masse!

C'est pas un peu ironique sa ? =)

un tout petit peu

bon débuts, continue

Sa ne pouvais que l'être de toute facon

Bonjour a tous !
Cela va faire a peux près un mois je vais donc repostais quelques photos







Voila, encore une fois désolé pour les poses, je ne sais jamais vraiment comment me mettre^^
Bone journée a vous !

ça progresse

Oui petit a petit
De toute facon je ne suis pas presser, je ne cherche pas a aller le plus vite possible^^

Si d'autre veulent me dire ceux qu'ils en pensent que ca sois positif ou négatif allez-y, sa motive toujours ^^

Ça sert à rien de faire des tofs tout les mois, tu va pas voir beaucoup d'imagination, attends 3-4 mois minimum.

Je continuerais surement a en prendre mais j'eviterais juste de les poster alors

Eh ben, c'est un excellent début, surtout pour la largeur du dos. Comme quoi, les tractions, y'a que çà de vrai.

Merci pour le message,
C'est vraie que les tractions sont quelques choses que j'aime bien, et qui a plutot l'aire de marcher, pour le moment du moins ^^

Bonsoir a tous,

J'ai toujours utilisée le même programme et j'ai enfin décidé d'en changer

1ere séances: pec/dos
Développé couché
Ecarté incliné
Pull-over
Tractions
Rowing

2ème séances: biceps/triceps
Curl incliné
Curl marteau
Développé couché séré
Barre front

3ème séances:jambes/epaules
Squat
Fente avant
Leg
Dévelopé arnold
Rowing menton
EL

Je pense faire une semaine sur du lourd avec 5 rep, une autre moyen avec 10 rep et une autre plus léger sur 15 rep, et recomencer ainsi de suite chaque semaines.

Vous en pensez quoi ? Il y a surement des choses a changer ^^

Personnelement je rajouterais un exo pour le dos, un pour les biceps et un autre pour les triceps également (à la poulie par exemple). 3 ou 4 exercices par groupe musculaire serait mieux que 2. Je suppose que tu veux prendre en masse, donc concentre toi sur un travail lourd (6 à 12 reps).

Merci de la réponse,

Apres pour le dos je me suis mal expliqué quand j'ai mis tractions, il y avais tractions supi et pro et si je rajoute un exo en plus du rowing sa risque de faire un peu beaucoup nan ?

Pour biceps et triceps je vais rajouter du curl et kickback ou extension nuque car m'entrainant chez moi je n'ai pas de poulie ^^.

tas une joli base max ca va promettre

Merci sa fais plaisir

J'espere d'ici quelques mois a arriver a quelques chose de pas trop mal ^^

Séance Pecs/Dos? Deux gros groupes musculaires en une seule séance? C'est pas beaucoup?

Je ne sais pas trop, avant j'etais sur du pec/biceps, jambes/épaules et dos/triceps mais j'avais envie d'un peu tout changer.
J'ai aussi vu que d'autre utilisé cette association et ma séances du jour pec/dos est bien passé meme si j'étais bien fatigué apres^^, donc je sais pas trop

maxime86 a écrit:Merci de la réponse,

Apres pour le dos je me suis mal expliqué quand j'ai mis tractions, il y avais tractions supi et pro et si je rajoute un exo en plus du rowing sa risque de faire un peu beaucoup nan ?

Pour biceps et triceps je vais rajouter du curl et kickback ou extension nuque car m'entrainant chez moi je n'ai pas de poulie ^^.

Fais comme tu le sens pour le dos. Si tu sens que tu as bien travaillé, limite toi là, sinon rajouter un exo ne pourrais pas faire de mal.

Gringalet a écrit:Séance Pecs/Dos? Deux gros groupes musculaires en une seule séance? C'est pas beaucoup?

Nan, c'est bien justement. De plus ce sont deux groupes antagonistes (pousser-tirer), cela permettra de travailler au mieux les deux groupes musculaires.

Personnelement pour le dos tractions supi et pro plus rowing sa m'as deja bien crammé donc je pense en rester la ^^

Bonjour a tous ,

Quelques nouvelles photos, depuis les dernieres il a du y avoir en tous un peu plus de 3 semaines sans entrainement pour cause de vacances entre potes





voila voila^^

bombarde tout l'hiver et top pour la playa 2011

tu n'est pas gras , si tu bosse dure les abdo ça devrai donner a fond

Ouaip je les bossent pourtant mais peut etre pas assez intenssement !

Ouai j'espere bien que sa sera mieux pour l'été prochain, on verra sa d'ici 1 ans

Dommage d'avoir cassé le rythme ! Mais de bons resultats deja

Certes, mais sa fais aussi du bien de partir un peu en vacances pour mieux réataquer après

J'avoue moi j'ai arreté 2 semaines pour mon bac (apres reflexion j'aurais pu continué en faites ^^) et j'ai trouvé la reprise un peu dur...

C'est sur que la reprise est un peu dur mais bon ^^

J'dis toujours : Il faut souffrir pour etre beau !
Dans certaines situations cela prends tout son sens

Bonjour a tous,

Quelques photos pour inaugurer le nouvelle appareil






Voila ^^

les épaules

Ouai je les tafs pas mal en ce moment, surtout la partie latéral ^^'

Les épaules ont bien progressé
Par contre, je trouve pas que t'es bras ont beaucoup bougés