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Bonjours à tous,

Je me présente Thomas aka ThOmAs.B, 30 ans, 180cm pour 86kg.

J'ai pratiquer la musculation et course à pied (modérer) pendant quelques années mais j'ai arrêter toute forme de sport depuis 2009.
Relâche totale dû à une perte de motivation dû au non-progrès... accompagné bien sur d'une prise de gras bien ancré au niveau du ventre.

Mon objectif est d’améliorer mon physique au niveau esthétique mais aussi au point de vue endurance et force. J’aimerai obtenir plus de volume et une meilleur définition (comme tout le monde sûrement ).

Donc dans un premier temps, c'est d'établir un plan diététique de sèche + un entrainement adéquat.

Pour l'entrainement, je vais prendre exemple sur "programme d'entrainement intermédiaire" : https://www.superphysique.org/articles/programmes_de_musculation_pour_intermediaires

Concernant ma diète... j'aurais besoin de conseils...


Planning d’entraînement :

Lundi : Course à pied
Mardi : Musculation J1
Mercredi : Course à pied
Jeudi : Musculation J2
Vendredi : Course à pied
Samedi : Musculation J3
Dimanche : Repos

Je vais intégrer des modules "cibler" dans les entrainement, basé sur les articles S.P (ex :Programme Super Biceps pour de gros bras).
J'aimerais bien accentuer la partie vaste externe de mes triceps,ect...

Concernant ma diéte, j'aurais besoin de vos conseils...



Voici des photos prise en 2009





Amicalement,
ThOmAs.B

Salut,
Tu donnes mieux sur la deuxième.
Bienvenu.

Bienvenu

Tu look bien sur la deuxième !

Réfère toi à l'article "êtes vous fort ?" pour définir ton niveau

Ptilu a écrit:Bienvenu

Tu look bien sur la deuxième !

Réfère toi à l'article "êtes vous fort ?" pour définir ton niveau

Merci !

j'entame sur le niveau intermédiaire

ThOmAs.B a écrit:Concernant ma diète... j'aurais besoin de conseils...

Poste là qu'on voit de quoi il s'agit...

Concernant la diète, je pense à suivre :

06h00-06h30
50gr Flocon d’avoine +30gr morceaux d'amandes et de noisettes.
Lait écrémé.

10H00
Shaker de protéine (30gr ?)
1 fruit

12h00
Pâtes ou riz 125gr pesé cru ?
Poulet ou dinde ou bœuf maigre 200gr
Légumes divers

15h00
Shaker de protéine (30gr ?)
1 fruit

19h00
Légumes
Viandes blanches ou poisson 200gr

22h00
Shaker de protéine (30gr ?)
1 fruit

Merci de vos opinions & conseils

Quelles remarques tu ferais sans diète ?

Déja, je vois quelque chose d'importe qu'il manque : Les quantités !

Voilà, j'ai éditer mais je ne connais pas spécialement les proportions...
(je ne suis pas un grand amateur des petits-déjeuner)

On commence par le petit déjeuner. Qu'est ce que tu m'en dis ?

Je me doute que les quantités ne sont pas énorme au niveau des flocons d'avoine + manque de protéine ?