A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar SanKombin le 07/09 01h39

Oui j'ai toujours fais environ 12 séries, enfin plus ou moins, je ne me rappelle plus trop.

Reprise de la muscu mardi après pas mal de temps d’arrêt .. et reconnexion sur SuperPhysique. Le retour était dur, mais 9x100 au couché pour un reprise, ca va.

Objectifs, jusqu'à janvier 90kg de pdc clean, (abdos visibles) et 145 au DC
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Messagepar Alexis.R le 07/09 12h42

Cool d'avoir de tes news :)
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
viewtopic.php?f=8&t=18448
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Messagepar jojo74 le 13/10 10h14

Sacré bête, sacré perfs, bien joué ;)
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar SanKombin le 18/10 21h50

Merci les gars :!:
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Messagepar Rolvate'ska le 01/11 15h44

carrément massif ! la classe :cool:
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar SanKombin le 05/11 22h19

Merci rolvate :) .

Je mettrai bientôt des photos de mon état actuel.
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Messagepar Rolvate'ska le 06/11 19h14

Et dans quel état tu est? Plus massif? Plus déssiner ?
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
Instagram => darui21
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Messagepar Tyson Mike le 06/11 19h26

+ massif, à coup sûr!
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Messagepar SanKombin le 06/11 22h34

Niveau masse et bodyfat je ne sais pas, j'ai du mal à voir l'évolution (positive ou négative), En tout cas, Pas de grand changement. Mais sur la balance je suis à +2.5kg* par rapport aux photos de mars dernier.

Et là j'ai repris sérieusement les cuisses (que j'avais arrêté de bosser en avril pour la natation), je pense dépasser les 90kg de pdc d'ici peu de temps.

EDIT: *+3.5kg
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Messagepar chest83 le 07/11 05h46

Taillé dans la roche! :cool:
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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Messagepar SanKombin le 22/12 01h29

Merci!

De retour dans cette section du forum histoire de faire un bilan de l'année 2012
Mensus au 21/12/12 (+/-cm par rapport à mars 2012):
Taille : 1m79
Poids : 91kg +5
Bras : 43.5cm +1
Poitrine : 116/117cm +1/+2
Épaules : 128cm +1
Taille : 85cm +3
Hanche : 105cm +4
Cuisse : 66.5cm au plus gros
Mollet : 41.5cm

Perfs:
DC : 7@120 +10
DIH : 15@44 +10
PaC : 4*12@272

Photos à froid: (Notez le super short CK à carreau :idiot:)

DSC02375.JPG

DSC02350.JPG



Objectif:

Toujours en PDM, début de la sèche vers février. Je compte ne plus monter niveau bodyfat (du moins, faire tout pour), c'est déjà assez gras comme ça.
Niveau bodyfat, je ne vais
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Messagepar Tyson Mike le 22/12 09h49

Badam! T'as sacrément bien pris :cool: notamment des bras (à froid ils rendent top), tu a pris un peu de gras mais c'est largement jouable pour virer ça et mettre en avant la masse qu'il y'a dessous. (je t'aiderais pour le régime si tu as besoin ;) ) t'as bien progressé en plus c'est super par contre commence dès maintenant à bosser les abdos car même à ce BF on devrait les voir mon pote!
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Messagepar raw02 le 22/12 10h10

pecs et bras big :cool:
très belle perfs au dc ;)
Créatine à vendre viewtopic.php?f=6&t=28580
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Messagepar Alexxxppp le 22/12 14h24

sacré masse !! :cool:
L’échec n'est pas une option.
Déterminé ...
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Messagepar jojo74 le 23/12 10h11

Carrément, tu as bien pris, je serais toi je diminuerais très légèrement les apports, ou juste ce qu'il faut pour maintenir et laisser le temps bouffer un peu le gras.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar bodynat59 le 23/12 10h23

Belle progression tant physiquement qu'en force
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Messagepar SanKombin le 23/12 19h25

Merci les gars!

Tyson Mike a écrit:Badam! T'as sacrément bien pris :cool: notamment des bras (à froid ils rendent top), tu a pris un peu de gras mais c'est largement jouable pour virer ça et mettre en avant la masse qu'il y'a dessous. (je t'aiderais pour le régime si tu as besoin ;) ) t'as bien progressé en plus c'est super par contre commence dès maintenant à bosser les abdos car même à ce BF on devrait les voir mon pote!


Un peu? j'en ai pris beaucoup je trouve lol, mais c'est normal vu ce que je bouffe :ill:. Ça marche pour le régime ! Quant aux abdos, je les bosse, mais trop peu, c'est évident! (seulement 3-4x20 au crunch machine 2 fois par semaine). Ma salle est fermée jusqu'à Janvier, je vais en profiter pour commencer à la bosser sérieusement, je n'ai plus d'excuse, j'ai tout mon temps.

jojo74 a écrit:Carrément, tu as bien pris, je serais toi je diminuerais très légèrement les apports, ou juste ce qu'il faut pour maintenir et laisser le temps bouffer un peu le gras.


C'est exactement ce que je compte faire maintenant :). Je vais essayer de ne pas trop me goinfrer de fois gras :super_lol: .
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Messagepar jojo74 le 23/12 20h18

Ouias faut voir ça après les fêtes :) Profites en encore.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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Messagepar Rolvate'ska le 24/12 09h06

Oooh putain t'es vraiment big mec !!
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
Photos log > viewtopic.php?f=8&t=21801
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Messagepar SanKombin le 25/12 21h09

Merci Rolvate'ska. Je vais finir par le croire, on a pas arrêté de me faire le réflexion ces temps-ci. Bon j'espère que ça rendra un minimum massif sans le gras quoi :ill:
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Messagepar bodynat59 le 27/12 22h19

Oui il faut y croire, ça va donner j'en suis sur.
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Messagepar jojo74 le 28/01 19h34

Alors les news tu en es où????
Cahier d'évolution.
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Tyson Mike le 28/01 21h34

Il a disparu dans le Triangle des Bermudes :idiot:
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Messagepar jojo74 le 30/01 07h37

Merde alors!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar SanKombin le 05/03 15h37

C'est bon j'ai survécu les gars :idiot: .
Désolé du manque d'activité...
Un peu de news:
J'ai perdu 1.5/2kg depuis décembre, doucement mais surement.
Je m'entraine malheureusement que 2x/semaine depuis quelques temps, pas évident de progresser
44331_10200545745155669_1898427211_n.jpg
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Messagepar Patoche le 05/03 16h57

Super la photo! Vraiment classe avec l'effet :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
« Les obstacles ne doivent pas vous arrêter. Si vous vous trouvez face à un mur, ne faites pas demi-tour et n’abandonnez pas. Trouvez comment l’escalader, le traverser ou le contourner. » Michael Jordan
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Messagepar SanKombin le 06/03 15h25

Merci patoche :)
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Messagepar TitiMuscu le 04/05 10h39

Ha bah voilà le type de physique que je kifferais avoir car je fais la même taille que toi ! Mais je suis très très loin de ton physique . Bravo à toi continue et donne de tes nouvelles :p
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Messagepar SanKombin le 28/12 18h15

Salut à tous,

Je profite d'une semaine de répit pour faire un petit retour sur le fofo (en essayant de rester actif cette fois ci).
Désolé du manque d'activité (je faisais un tour sur quelques log quand j'en avais le temps quand même).
________________
Pour donner un peu de news, niveau:
● motivation :
un petit manque de motivation mais j'essaie de ne louper aucun training

● objectif :
être sec, 10% de body fat maxi, ca prendra le temps qu'il faudra

● entrainement :
je suis sur du high volume depuis quelque mois, je décrirai mes prochains entrainements

● diète :
J'ai commencé une diète vraiment sérieuse le 21/10/13 à 91kg 92kg, 44cm de bras, 85cm de tour de taille (pour 1m79), j'ai réduit progressivement à raison de 200kcal par semaine avec pour maccro un ratio 3/3/1. J'ai vu que je perdais pas mal de poids, de muscle et force mais peu de gras. J'ai commandé du revex16 (adipokill), un peu d'oméga 3 et de la créa de nm. Je stagnais sur la balance et visuellement. J'ai encore réduit les kcal et depuis 3 semaines je suis très bas niveau kcal, environ 1850-2000kcal/j pour, 86kg, 80.5cm de tour de taille, 43.5cm de bras, 1m79 (ce matin à jeun).
Malgré ça, je ne perds pas le gras accumulé au niveau du bide, des fesses, cotés des lombaires et poignées d'amour. A noter que j'ai l'impression d'avoir une peau très épaisse. J'ai l'impression d'avoir gaspillé deux mois en me restreignant. J'arrête le revex16 (adipokill), je le trouve inefficace (aussi bien en tant que burner que booster..)
________________


Voici la diète que j'ai suivie durant ces 3 dernières semaines :


●Petit déjeuner (6h ou 7h) 40/50/12 470kcal ou 40/60/8 480kcal:
1 caps d'oméga 3+2 caps de créa+3 caps de revex16+vitamines
300ml de lait d.e. + 2 tr de pain de mie complet xl + 120gr de jambon
OU
300ml de lait d.e. + 50gr de pétales de mais + 30gr d'egg protein

●Déjeuner 12h ou 12h30 45/5/5 :
Assiette de légumes + 100 gr de viande blanche + 90gr de jambon

●Collation 15-16h :
3 caps de revex16+2caps de crea
Cookie protéiné 37.5/20/10 320kcal
OU
Barre protéinée 27.5/15/7 240kcal

●Preworkout 18h30 19h : 10/10/5 150kcal
2 caps de revex16 quelques fois
200gr de fb 3%

●Post workout/diner 21h30 40/60/10 500kcal
3 caps de crea
si possible légumes + 150 de viande + riz basmati + 100gr de fb 3%

●Collation 00h 40/5/5 180kcal
3 caps de zmb
50 gr Egg prot + 100gr de fb 3%

Total environ : 210/160/50 1950kcal
________________

Bilan après deux mois de diète :
poids : 91kg->86kg
tour de taille : 85cm->80.5cm
tour de bras : 44cm->43.5cm


Mais visuellement pas d'évolution (ou alors très peu), je vous poste quelques photos :
collage 1.jpg

collage 2.jpg

collage 3.jpg

collage 4.jpg

Si vous avez des conseils et astuces à me donner je suis preneur.. je ne sais plus quoi faire pour perdre ce gras.
Bonne soirée :!:
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Messagepar Jeremy B. le 28/12 18h36

Salut :)

Déjà si tu stagnes, ce qui a l'air de se passer, remonte les calories... A 87 kg t'es descendu bien bas pour ton poids, ça en est même effrayant. 50g de lipides c'est très peu, t'as presque pas de carbs non plus, normal que la motivation s'estompe au profit de la déprime, et que tu perdes plus de muscle que de gras. Si t'es bas en lipides tu ne vas faire qu'accentuer ça. Remonte ça ! avocats, huile d'olive, amandes, noix, beurre de cacahuète, chocolat noir 90%, lait de coco, t'as le choix ! :) Pareil pour les glucides, ça me fait mal de voir si peu de glucides dans une diète :<
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Messagepar SanKombin le 28/12 19h56



Salut :)
Oui je suis descendu bien bas, mais faut dire que je ne suis pas parti de très haut non plus : 2800kcal
Et avec 2800kcal c'est ce qu'il en pdm :/
J'avoue ne pas comprendre quand j'ai lu les plusieurs dizaines de diète d'amateur ou pro qui tournent à 200-250/250-300/90-100...
Je ne déprime pas par contre :lol:, c'est même le contraire ! ;)
Je vais réajuster un peu surtout les lipides alors, pas trop sinon je vais remonter à plus de 90kg très rapidement..
Merci
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Messagepar Jobenito le 29/12 14h01

Essaye de diminuer les produits laitier également
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Messagepar Hulk logan le 29/12 18h06

Salut! Ecoute mec..... t'es juste..... comment dire?.......

ÉNORME!!!!!!!!!!!!!!!!!! Putain bravo gars!!!! :eek:
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Messagepar SanKombin le 31/12 14h06

Jobenito a écrit:Essaye de diminuer les produits laitier également


J'y ai pensé oui. Les avis diffèrent tellement sur ce point

Hulk logan a écrit:Salut! Ecoute mec..... t'es juste..... comment dire?.......

ÉNORME!!!!!!!!!!!!!!!!!! Putain bravo gars!!!! :eek:


Lol non non, un jour peut être :)
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Messagepar Hulk logan le 31/12 14h13

SanKombin a écrit:
Jobenito a écrit:Essaye de diminuer les produits laitier également


J'y ai pensé oui. Les avis diffèrent tellement sur ce point

Hulk logan a écrit:Salut! Ecoute mec..... t'es juste..... comment dire?.......

ÉNORME!!!!!!!!!!!!!!!!!! Putain bravo gars!!!! :eek:


Lol non non, un jour peut être :)


Et humble avec ça! Encore un champion !!
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