Forums SuperPhysique

Oui j'ai toujours fais environ 12 séries, enfin plus ou moins, je ne me rappelle plus trop.

Reprise de la muscu mardi après pas mal de temps d’arrêt .. et reconnexion sur SP. Le retour était dur, mais 9x100 au couché pour un reprise, ca va.

Objectifs, jusqu'à janvier 90kg de pdc clean, (abdos visibles) et 145 au DC

Cool d'avoir de tes news

Sacré bête, sacré perfs, bien joué

Merci les gars

carrément massif ! la classe

Merci rolvate .

Je mettrai bientôt des photos de mon état actuel.

Et dans quel état tu est? Plus massif? Plus déssiner ?

+ massif, à coup sûr!

Niveau masse et bodyfat je ne sais pas, j'ai du mal à voir l'évolution (positive ou négative), En tout cas, Pas de grand changement. Mais sur la balance je suis à +2.5kg* par rapport aux photos de mars dernier.

Et là j'ai repris sérieusement les cuisses (que j'avais arrêté de bosser en avril pour la natation), je pense dépasser les 90kg de pdc d'ici peu de temps.

EDIT: *+3.5kg

Taillé dans la roche!

Merci!

De retour dans cette section du forum histoire de faire un bilan de l'année 2012
●Mensus au 21/12/12 (+/-cm par rapport à mars 2012):
Taille : 1m79
Poids : 91kg +5
Bras : 43.5cm +1
Poitrine : 116/117cm +1/+2
Épaules : 128cm +1
Taille : 85cm +3
Hanche : 105cm +4
Cuisse : 66.5cm au plus gros
Mollet : 41.5cm

●Perfs:
DC : 7@120 +10
DIH : 15@44 +10
PaC : 4*12@272

●Photos à froid: (Notez le super short CK à carreau )




●Objectif:
Toujours en PDM, début de la sèche vers février. Je compte ne plus monter niveau bodyfat (du moins, faire tout pour), c'est déjà assez gras comme ça.
Niveau bodyfat, je ne vais

Badam! T'as sacrément bien pris notamment des bras (à froid ils rendent top), tu a pris un peu de gras mais c'est largement jouable pour virer ça et mettre en avant la masse qu'il y'a dessous. (je t'aiderais pour le régime si tu as besoin ) t'as bien progressé en plus c'est super par contre commence dès maintenant à bosser les abdos car même à ce BF on devrait les voir mon pote!

pecs et bras big
très belle perfs au dc

sacré masse !!

Carrément, tu as bien pris, je serais toi je diminuerais très légèrement les apports, ou juste ce qu'il faut pour maintenir et laisser le temps bouffer un peu le gras.

Belle progression tant physiquement qu'en force

Merci les gars!

Tyson Mike a écrit:Badam! T'as sacrément bien pris notamment des bras (à froid ils rendent top), tu a pris un peu de gras mais c'est largement jouable pour virer ça et mettre en avant la masse qu'il y'a dessous. (je t'aiderais pour le régime si tu as besoin ) t'as bien progressé en plus c'est super par contre commence dès maintenant à bosser les abdos car même à ce BF on devrait les voir mon pote!

Un peu? j'en ai pris beaucoup je trouve lol, mais c'est normal vu ce que je bouffe . Ça marche pour le régime ! Quant aux abdos, je les bosse, mais trop peu, c'est évident! (seulement 3-4x20 au crunch machine 2 fois par semaine). Ma salle est fermée jusqu'à Janvier, je vais en profiter pour commencer à la bosser sérieusement, je n'ai plus d'excuse, j'ai tout mon temps.

jojo74 a écrit:Carrément, tu as bien pris, je serais toi je diminuerais très légèrement les apports, ou juste ce qu'il faut pour maintenir et laisser le temps bouffer un peu le gras.

C'est exactement ce que je compte faire maintenant . Je vais essayer de ne pas trop me goinfrer de fois gras .

Ouias faut voir ça après les fêtes Profites en encore.

Oooh putain t'es vraiment big mec !!

Merci Rolvate'ska. Je vais finir par le croire, on a pas arrêté de me faire le réflexion ces temps-ci. Bon j'espère que ça rendra un minimum massif sans le gras quoi

Oui il faut y croire, ça va donner j'en suis sur.

Alors les news tu en es où????

Il a disparu dans le Triangle des Bermudes

Merde alors!

C'est bon j'ai survécu les gars .
Désolé du manque d'activité...
Un peu de news:
J'ai perdu 1.5/2kg depuis décembre, doucement mais surement.
Je m'entraine malheureusement que 2x/semaine depuis quelques temps, pas évident de progresser

Super la photo! Vraiment classe avec l'effet

Merci patoche

Ha bah voilà le type de physique que je kifferais avoir car je fais la même taille que toi ! Mais je suis très très loin de ton physique . Bravo à toi continue et donne de tes nouvelles

Salut à tous,

Je profite d'une semaine de répit pour faire un petit retour sur le fofo (en essayant de rester actif cette fois ci).
Désolé du manque d'activité (je faisais un tour sur quelques log quand j'en avais le temps quand même).
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Pour donner un peu de news, niveau:
● motivation :
un petit manque de motivation mais j'essaie de ne louper aucun training

● objectif :
être sec, 10% de body fat maxi, ca prendra le temps qu'il faudra

● entrainement :
je suis sur du high volume depuis quelque mois, je décrirai mes prochains entrainements

● diète :
J'ai commencé une diète vraiment sérieuse le 21/10/13 à 91kg 92kg, 44cm de bras, 85cm de tour de taille (pour 1m79), j'ai réduit progressivement à raison de 200kcal par semaine avec pour maccro un ratio 3/3/1. J'ai vu que je perdais pas mal de poids, de muscle et force mais peu de gras. J'ai commandé du revex16 (adipokill), un peu d'oméga 3 et de la créa de nm. Je stagnais sur la balance et visuellement. J'ai encore réduit les kcal et depuis 3 semaines je suis très bas niveau kcal, environ 1850-2000kcal/j pour, 86kg, 80.5cm de tour de taille, 43.5cm de bras, 1m79 (ce matin à jeun).
Malgré ça, je ne perds pas le gras accumulé au niveau du bide, des fesses, cotés des lombaires et poignées d'amour. A noter que j'ai l'impression d'avoir une peau très épaisse. J'ai l'impression d'avoir gaspillé deux mois en me restreignant. J'arrête le revex16 (adipokill), je le trouve inefficace (aussi bien en tant que burner que booster..)
________________


Voici la diète que j'ai suivie durant ces 3 dernières semaines :

●Petit déjeuner (6h ou 7h) 40/50/12 470kcal ou 40/60/8 480kcal:
1 caps d'oméga 3+2 caps de créa+3 caps de revex16+vitamines
300ml de lait d.e. + 2 tr de pain de mie complet xl + 120gr de jambon
OU
300ml de lait d.e. + 50gr de pétales de mais + 30gr d'egg protein

●Déjeuner 12h ou 12h30 45/5/5 :
Assiette de légumes + 100 gr de viande blanche + 90gr de jambon

●Collation 15-16h :
3 caps de revex16+2caps de crea
Cookie protéiné 37.5/20/10 320kcal
OU
Barre protéinée 27.5/15/7 240kcal

●Preworkout 18h30 19h : 10/10/5 150kcal
2 caps de revex16 quelques fois
200gr de fb 3%

●Post workout/diner 21h30 40/60/10 500kcal
3 caps de crea
si possible légumes + 150 de viande + riz basmati + 100gr de fb 3%

●Collation 00h 40/5/5 180kcal
3 caps de zmb
50 gr Egg prot + 100gr de fb 3%

Total environ : 210/160/50 1950kcal
________________

Bilan après deux mois de diète :
poids : 91kg->86kg
tour de taille : 85cm->80.5cm
tour de bras : 44cm->43.5cm

Mais visuellement pas d'évolution (ou alors très peu), je vous poste quelques photos :




Si vous avez des conseils et astuces à me donner je suis preneur.. je ne sais plus quoi faire pour perdre ce gras.
Bonne soirée

Salut

Déjà si tu stagnes, ce qui a l'air de se passer, remonte les calories... A 87 kg t'es descendu bien bas pour ton poids, ça en est même effrayant. 50g de lipides c'est très peu, t'as presque pas de carbs non plus, normal que la motivation s'estompe au profit de la déprime, et que tu perdes plus de muscle que de gras. Si t'es bas en lipides tu ne vas faire qu'accentuer ça. Remonte ça ! avocats, huile d'olive, amandes, noix, beurre de cacahuète, chocolat noir 90%, lait de coco, t'as le choix ! Pareil pour les glucides, ça me fait mal de voir si peu de glucides dans une diète :<

Salut
Oui je suis descendu bien bas, mais faut dire que je ne suis pas parti de très haut non plus : 2800kcal
Et avec 2800kcal c'est ce qu'il en pdm :/
J'avoue ne pas comprendre quand j'ai lu les plusieurs dizaines de diète d'amateur ou pro qui tournent à 200-250/250-300/90-100...
Je ne déprime pas par contre , c'est même le contraire !
Je vais réajuster un peu surtout les lipides alors, pas trop sinon je vais remonter à plus de 90kg très rapidement..
Merci

Essaye de diminuer les produits laitier également

Salut! Ecoute mec..... t'es juste..... comment dire?.......

ÉNORME!!!!!!!!!!!!!!!!!! Putain bravo gars!!!!

Jobenito a écrit:Essaye de diminuer les produits laitier également

J'y ai pensé oui. Les avis diffèrent tellement sur ce point

Hulk logan a écrit:Salut! Ecoute mec..... t'es juste..... comment dire?.......

ÉNORME!!!!!!!!!!!!!!!!!! Putain bravo gars!!!!

Lol non non, un jour peut être

SanKombin a écrit:

Jobenito a écrit:Essaye de diminuer les produits laitier également

J'y ai pensé oui. Les avis diffèrent tellement sur ce point

Hulk logan a écrit:Salut! Ecoute mec..... t'es juste..... comment dire?.......

ÉNORME!!!!!!!!!!!!!!!!!! Putain bravo gars!!!!

Lol non non, un jour peut être

Et humble avec ça! Encore un champion !!