Forums SuperPhysique

salut

Voila un bout de temps que je lis les différents articles tres interressents de ce site

il est maintenant venu temps de faire les presentations

Je m appelle Adrien j ai 27 ans je pratique serieusement la musculation depuis octobre 2008 ( soit un peu plus d un an et demie)

Quand j ai commencer j etait gras et je mangeais un peu n importe quoi et de file en aiguille j ai commencer par fairez plus attention a mon alimentation , mettre ne place mes entrainements

place aux photos:
juste avant de commencer 1m81 pour 88kg:







3 mois apres, je devais etre ver les 85kg:



Janvier 2010 devant mon bm970 que je venais d acheter (pris durant une seance de pecs donc pecs congestionner):







[/quote]

Photo prise il y a 1 mois durant seance pec également je devais etre autour de 90kg toujours pour 1m81



URL=http://img686.imageshack.us/i/p1060989.jpg/][/URL][/quote]

a vrai dire je pense avoir un point faible sur un groupe musculaire mais j aimerais bien votre avis

Je suis a l écoute de toute critique , si vous trouvez un groupe musculaire en retard par rapport a un autre ou autre..

Bienvenue !

Bonne progression, gros dos !

cowboy83 a écrit:salut
a vrai dire je pense avoir un point faible sur un groupe musculaire mais j aimerais bien votre avis

Les jambes

Coucou Cowboy et bienvenu,
on s'etait croisé sur PM content de te retrouver ici, tu as beaucoup progressé depuis 2008, point faible: les abdos, il faut que tu dégraisse encore, si tu y arrive en conservant ta masse ca sera tout bon

A Disca:
merci pour le compliment, effectivement, mes jambes ne sont pas tres muscler je ne les ai pas montrer, le probleme c est que j ai tout ce qu il faut pour faire du squatt a la maison, mais des que j en fai j ai des pires courbatures (a mon avis saines)pendant au moin 3 jours ce qui est tres génant.

A Elsabre: Salut content de te revoir sur le forum superphysique également, en effet je me souvien de toi, de ta super progression et de tes video pêchu!
En effet je ne travail presque pas mes abdos et j ai encors du gras a perdre, cependant le degraissage est en cours depuis les dernieres photo que j ai poster un peu plus d un mois s est ecouler et j ai perdu environ 3 a 4 kg , je me met a travailler plus mes abdos également, j ai pas pour but de devenenir extremement sec mais j aimerais bien arriver dans un premier temps arriver au meme niveau de régime que tu avais atteind en juillet 2009, d ailleur ma diet actuel ressemble un peu a celle décrite sur la premiere page de ton topic, avec un peu plus de glucide

Bienvenue

Je suis d'accord avec Elsabre concernant ton physique. Massif en tout cas

les courbatures au squat c ' est le tarif pour avoir des jambes ! et si c est que 3 jours c est que tu peux encore forcer ! faut souffrir pour être beau !

Cool le bide enorme, on dirait un peu moi!

le-ptit-jo a écrit:les courbatures au squat c ' est le tarif pour avoir des jambes ! et si c est que 3 jours c est que tu peux encore forcer ! faut souffrir pour être beau !

ouai mais c est vraiment génant en meme temps je m étiraus pas trop donc beaucoup vont me dire que c est normal lol

Mr.Propre a écrit:Cool le bide enorme, on dirait un peu moi!

il me semble t avoir déja vu quelque part... on se serai pas croiser au Mc Do par hazard?

Sinon je me demande si je ne fais pas partie des personnes qui ne sont pas faite pour le developper coucher selon la description de Rudy, vous en pensez quoi?

pour le bide j ai le même aussi !

c est vrai que c est chiant a faire disparaitre le bide, le pire c est que quand j avais 20 ans je n en avais pas du tout, ce qui me fais penser que je ne suis pas vraiment endomorphe mais plutot tres gourmand lol

New photo toutes recentes de la semaine derniere

URL=http://img535.imageshack.us/i/p1070568g.jpg/][/URL]

URL=http://img708.imageshack.us/i/p1070578.jpg/][/URL]

En ce moment j essai de diminuer les calorie et beaucoup les glucides en me relachant un peu le week end

Soit plus stricte toute la semaine et le weekend fait toi plaisir et mange un seul repas de triche ou tout est permit!!!! Ça va te faire du bien et ça ne te nuira pas du tout!! Ton physique va bien rendre avec un taux de gras plus bas!!

je suis pas d'accord avec Lord ; il est mieux AMA de rester un peu strict tout le temps que à fond 5j/7

bosses les abdos tous les jours ; ça corrigera un peu le déséquilibre de la répartition du gras
un petit régime ne te fera pas de mal non plus.

Ce n'est pas mauvais de bosser les abdos tout les jours ? Ne faut-il pas mieux le faire 1j/2 ?

Ca dépend de tes objectifs...

j ai vraiment envie de perdre ce foutu ventre
Qu est se que vous pensez de 4 serie de 30 crunch par jour tout les jours?
En général je les fais avec un appareil de ce genre, je commence en mettant la main sur les barres pour les 10 premieres rep puis je met mes mains sur mon torse
Les jours d entrainement est il plus efficace de les effectuer apres l entrainement?
Sachant que je dispose aussi d une poulie haute y aurait il une autre variante plus efficace aussi?








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Fait des abdos pendant 15 min à jeun tous les matins ! 4 séries c'est trop peu. Et vire moi ce truc pour les abdos ! Faut souffrir pour être beau . Si tu veux perdre fait pas de relâche et bombarde.

ouais rien de mieux que les abdos au sol

Hello cowboy!
Tu peux faire 10000 abdos par jours, si ta diète ne suit pas c'est comme pisser dans un violon. C'est trés injuste mais c'est comme ça, le gras se loge directement là en premier, il te faut donc supprimer ce qui se transforme en lard.

Art B a écrit:je suis pas d'accord avec Lord ; il est mieux AMA de rester un peu strict tout le temps que à fond 5j/7

bosses les abdos tous les jours ; ça corrigera un peu le déséquilibre de la répartition du gras
un petit régime ne te fera pas de mal non plus.

Libre a toi de ne pas être d'accord avec ce que je lui conseil... j'ai rien de facile a conseiller, que le chemin le plus difficile mais le plus efficace... L'alimentation !!!!

+ 1 avec Matthiew

En meme temps a voir vos physique je pense que les 2 doivent fonctionner

Toutes les routes menent a Rome, enfin presque ,
dans tout les cas il faut que je bosse mes abdos et que je diminue les calories,

Ludo091 a écrit:Fait des abdos pendant 15 min à jeun tous les matins ! 4 séries c'est trop peu. Et vire moi ce truc pour les abdos ! Faut souffrir pour être beau . Si tu veux perdre fait pas de relâche et bombarde.

En faite l appareil pour abdo me sert au debut lors des premiere répétition pour bien les sentir, ensuite je lache les barres, j ai des moin bonne sensation en ne l utilisant pas du tout
il me sert un peu de guide pour faire le bon mouvement, je l enleverai peut etre par la suite quand je serai bien habituer

Si tu sens mieux les abdos avec ; gardes le.

Si tu tiens à avoir de beaux abdos, il faudra faire un régime.
Mais ne sois pas pressé, je pense que la meilleure chose à faire est dans un premier temps de te mettre à beaucoup (souvent plutôt) bosser les abdos ; ce qui facilitera le boulot pour le régime après (tout en bossant les abdos).

YES, je posterai ma diet, sinon pour en revenir aux abdos 5 serie de 30 crunch avec 1minutes 30 de pose entre chaque sa parait un bon debut?

j ai pas mal maigris je suis actuellement a 83kg
Petites photo du jour:

URL=http://img337.imageshack.us/i/dos31072010.jpg/][/URL]

cool le dos

Super bon physique

ouaip pas mal , t'es d'ou dans le 83?

merci pour les compliments

Je ne suis pas du 83, 83 c est mon année de naissance, je suis de la région centre a tours la semaine pour le boulot et a blois le week end,

Oui on voit bien que tu as dégraissé, tu es beaucoup mieux comme ca

merci elsabre,
j ai encors un peu a perdre mais je suis content d avoir garder les meme mensuration aux bras et sensiblement le meme dos et les meme pecs

Bossant a 60km de chez moi du lundi au vendredi et ne rentrant chez moi que le week end (la ou est tout mon matos de muscu)
ma principales difficultés vas etre de caser un ou deux entrainements avec seulement 2 halteres et le mobilier de mon appart actuel, voir de trouver un parcours sportif ou je pourrais faire des tractions et des dips

quelqu un sais si il y a un site ou ils sont reférencer?

Non je crois pas, le mieux c'est de se renseigner à l'office du tourisme ou à la mairie de ta commune.

Ok c est noter, j irai me renseigner

Salut,

Apres une longue absence voila quelques news, je ne m'entraine plus chez moi mais je suis repasser dans une salle, mes perf ont un peu évolué, actuellement a 88kg, voila quelques photo:



celle ci date d il y a au moin 6 mois:

URL=http://imageshack.us/photo/my-images/803/p1080028.jpg/][/URL]

Prise cette semaine:



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Tu sèches pour l'été ou quoi ?

Disons que je vais essayer de dégraissir un peu meme si mon objectif c est pas d être super sec, j aimerai bien arriver a peu près légèrement en dessous du BF que toi a ta prise de masse

Coucou,
Petit déterrage de topic, me revoilà après plus d'un an, je n'ai pas arrêter de m’entraîner entre temps la motivation est toujours intacte, c est juste que j'allais un peu moin sur les forum de muscu

Voici des photo actuel:











Sur les photo je suis casiement au même poids que sur les photo précédente (84kg) après être monter a 91 kg entre temps ;-)

En tout cas je remercie Rudy et Fabrice pour leurs articles et leur podcast qui m'ont était bien utile pour la progression de certains muscles