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Salut a tous, moi c'est Etienne, j'ai 16 ans je pratique la musculation depuis deux ans mais une seule année sérieuse (première année je faisait juste du curl marteau a 8 kilos avant de me coucher )

En ce moment j'essaye de faire de la masse proprement parce que j'ai fais une sèche pour l'été et je ne voudrais pas gacher tous mes efforts, si je ne poursuit pas assiduement ma sèche c'est que je me suis rendu compte, en partie grace a un certain article du site que j'aurais du faire beaucoup de masse avant de sèche.
Mais bon, ça m'en aura appris sur l'alimentation, sur moi etc.

Niveau perf je n'ai jamais essayer d'en faire vraiment, je ne suis pas encore dans une optique de force, et n'ayant pas finit ma croissance ( encore un ou deux petits centimètres ça serait cool) j'essaye de préserver mes articulations

Juste soulevé de terre en série a 100 kilos, c'est pas grand chose mais pour moi c'est déja bien

What else ? ah oui je mesure environ 1m78 et je pèse entre 64 et 67 kilos en fontion de ce que je mange, si j'accumule de la flotte et de la balance ^^'

les photos:

Il y a plusieurs mois en prise de masse:





il y a plusieurs semaines:







photo prise tout seul avec mon portable donc pas évident de bien poser ^^'



photos de vendredi:





Photo qui illustre ma progression sur cette année scolaire:



Par rapport a septembre je suis beaucoup plus sec tout en pesant 5 kilos de plus.

Voila, j'attends vos critiques

Il y a du niveau pour 16 ans!

Bien tu as géré tes régimes toi même ? J'ai un peu ton niveau de septembre 2009 si je pouvais avoir le même au bout d'un an ça serait bien

Bon niveau et trés gros potentiel , bon pecs aussi

hypertrophic: merci =)

Rabb: pour les régimes oui j'ai tout fait tout seul, il faut juste apprendre a se conaitre et faire des experiances, mais surtout le plus important c'est de s'imprenier de conaissances en nutrition, même certaines choses qui peuvent être très contestables comme les articles de certains magazines americains, mais ça developpe aussi l'esprit critique et s'informer ça fait partit de la progression pour moi.

Sinon pour progresser y'a pas de secrets, s'entrainer a fond a chaque séance, respecter ses temps de repos, bien gérer la bouffe et dormir suffisement.

Tu faisais quoi par exemple comme temps de repos par rapport à quel exo etc enfin si ça te dérange pas !

Perso moi je recommence que quand je m'en sens capable (entre 1min et 3min)

Excuse moi par temps de repos j'entends surcompensation, pas entre les séries, entre les séries je gère en fonction des sensations, ça dépend dès poids utilisés, de l'exo etc. Pour les EL par exemple je ne prends jamais plus de 30 secondes de repos. par contre au DCH je prend toujours 2 minutes de repos, le temps que la pêche revienne ^^

Ca progresse Tienou

bon physique pour ton age enfin moi non plus jai pas encore 17 ans tu avait déja une bonne base en septembre faut continuer a travailler manque encore un peu de boule au biceps oui jsui pas beaucoup mieu de mon coté ptit duel entre nous 2 bonne continuation tu est sur la voie de la réussite

En septembre j'avais fais quelques mois de DC a 30 kilos et curl barre a 24 kilos tous les soir donc j'avais pris un peu ^^'

Sinon ouais les biceps ça manque mais bon point faible naturel, ils sont courts et prennent très doucement, mais bon, ça grossit quand même, quand je regarde les anciennes photos je me dit que ça vient, il faut bien s'entrainer et il faut de la pascience, un jour les rares qui auront tenus 10/12 ans d'entrainement sans arrets seront les vrais récompensés, et je compte bien être de ceux là

la voix de la raison !

félicitation pour ta motivation tu va y arriver

merci

On vient de me demande mon programme par mp alors je vous fait un copié collé de ma reponse, comme ça vous serez tous au courant ^^

Mon programme ? Je suis du genre a travailler au feeling, j'ai des exercices favoris que le place tout le temps dans mes séances chez moi, sinon en salle j'utilise souvent les machines. Mais les exos qui m'ont fait progresser sont:

Pec:
- Developpé couché haltaires: en séries de 12, assez intense, il faut que la 12 rep soit un calvaire ^^
avant le DC je le faisait a la barre mais avec les haltaires meilleur amplitude, meilleur étirement, meilleures sensations quoi J'ai donc lacher la barre, le mieux c'est d'incliner le banc un tout petit peu, meilleur étirement.
-Ecartés couchés: après 4 ou 5 séries de DCH pour bien finir et congestioner les pecs je fais 3 séries d'EC, ça marche pour moi donc je fais toujours ça, seulement deux exos mais avec l'intensité ça suffit.

Biceps:
Divers curls aux haltaires, curl avec rotation, curl marteau, curl en concentration. Comme j'ai un léger valgus du coude je n'utilise plus de barre, j'ai mis un moment a prendre cette bonne décision.

Triceps: Je viens de commencer les élevations derrière la tête, mais j'ai toujours fait un peu de DCS, de casse crane et mon exo favoris: les dips entre deux bancs lestés a 20 kilos en série longue.

épaules: Pas de mystère: élevations latérales en séries longues, en léger, beaucoup de séries, entre 7 et 8, puis parfois elevations frontales ou oiseau et un peu de DM ou DN.

Abdos: crunch a la machine quand je peux, mais le plus souvent crunch normaux, relevés de bassin, relevés de buste.

avants bras: un peu de curl en pronation, avec le marteau ça travail aussi et sinon je fais les exos pour les avants bras de base, en pronation et supination, en fin de séance biceps.

Jambes: Je ne les travaille plus chez moi, mais je les travaille surtout dans mes autres sports pratiqués: free fight et viet vo dao, on les bosse a l'échauffement surtout, j'ai fait un peu de squat a une époque et je n'ai pas perdu en arretant. En salle je fais de la presse a cuisse et du leg curl.

Les molets c'est pendant les sports de combat qu'ils travaillent, mais je m'en fou un peu XD

Dorsaux: soulevé de terre, un peu de rowing a l'occasion, tractions.

Vraiment bien .

Dorsaux tu fais du soulevé de terre et du rowing?

Desmeules a écrit:Dorsaux tu fais du soulevé de terre et du rowing?

Non, pas dans la même séance, les rowings et tractions c'est quand je m'entraine chez moi. Sinon en salle je fais du SDT (parfois), des tractions prises larges (que je ne peux pas faire chez moi) et après tirages verticales et horizontales.

L'exo que j'aime bien c'est le tirage vertical en supination, a la salle où je le fais y'a une barre pour tirage mais EZ donc c'est pratique, séries de 20 à 50 kilos en fin de séance pour les biceps et le dos.

Mais bon le dos je le bosse beaucoup moins qu'avant parce que j'ai des vergetures sur les dorsaux, j'attend qu'elle atenuent.

Petites photos de veines, abdos décontractés:







Et une petite photo de pecs pour la route:

t'as vraiment un gros potentiel mec et un bon niveau pour ton age
now faut perséverer

Cool les pecs
bien sec

Très bon niveau pour ton age
Tu es très sec, après l'été tu devrais essayer de faire un max de viande
Sinon gros potentiel pec
Pour tes biceps fais du curl incliné haltère

Merci les mecs
Pour le curl incliné c'est prévu, sinon a partir de la rentrée mega prise de masse

photos recentes: mi juillet,







bon j'ai presque pas pu m'entrainer du mois, juste un peu les bras et épaules avec les petits haltaires que j'ai pris, les pecs sont tous raplaplas actuellement et j'ai pris un peu de gras mais ça devrait vite revenir.

Quelques éléments de ma diète:


Sinon j'ai entamé ma mega prise de masse, je prend du mutant mass et mange enormément, et j'ai changé totalement de méthode d'entrainement.



Pecs a chaud:

Tu faisais du sport avant la musculation ? Quelle sport ^^

Non j'ai commencé par la musculation il y a deux ans (dont un an sérieusement) et maintenant je fais du viet vo dao et du mma (le mma je reprend en novembre parce que pour la PDM :s )

pourquoi ?

Car en 1 ans de muscu ta pris énormément de muscles sans pour autant avoir de bonne base car tu ne faisais pas de sport en particulier avant, tu trouve pas ?

Bonjour, tout d'abord, vraiment bien pour ton age .
Juste une petite question car je cherche continuellement des nouveautés pour varier de l'avoine, j'ai vu des quakers weight control sur une de tes dernières photos. Tu les trouves en magasins diététique ?

Alfredo: Avant mon année régulière de muscu j'avais fait un an de n'importequoi, mais muscu quand même, et puis je me suis enormément renseigné et j'ai vite trouvé des méthodes qui marchaient pour moi aussi bien niveau diet que niveau training. Donc ouais j'ai beaucoup pris, environ 8 kilos l'an dernier et je suis partit pour en reprendre entre 7 et 10 avec une prise de masse hardcore

Nyck: désolé pour toi, made in USA, j'ai un pote qui y est allé cet été et m'a fait un plein, je lui en avait parlé après avoir lu l'article sur le voyage aux states de la team superphysique sinon internet, introuvable en france =/

(le pire c'est que c'est vraiment bon )

bah chapeau, continu

Merci

Le gel douche pour la masse



Je vais bientot pouvoir concourir en +202 avec ça

Edit: c'est mieux comme ça XD

Tienou a écrit:Le gel douche pour la masse



Je vais bientot pouvoir concourir en +202 avec ça

Tous les paramètres sont vraiment à prendre en compte alors ?

Bon une petite série de photo qui date d'entre la semaine dernière et aujourd'hui:

Mon gouté d'hier, la mixture Ultime !

Composition:
-200g de flocons d'avoine
-10 noix
-une grosse banane bio
-1 dose de mutant masse triple choco
-300ml d'eau chaude
le tout au mixer

Seuls les ordis de la NASA peuvent calculer le nombre de calories là dedant



Petite photo de bras, lendemain de soirée:



ça c'était avec mon marcel préféré en rentrant du salon de tatoo avec ma cio tunée



Petite photo de triceps:


de face relaché (abdos sérrés)



Je suis assez satisfait, les kilos montent bien, les poids aussi.
Un peu mal au dos par contre

Nyck a écrit:Juste une petite question car je cherche continuellement des nouveautés pour varier de l'avoine

Des flocons d'orge.

Bien les photos Tienou, un super potentiel à ton âge