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On pourrais avoir un exemple de séance ?

@ Ceraphin : Je cycle les glucide plus particulièrement en période de sèche ( entre 3-5 jours à moins de 100 grammes suivi de 1-2 jours entre 250 et 450 grammes ).

En période de prise de masse je vais consommer entre 250 et 400 grammes de glucide les journées d'entrainement ( 3jour semaine) et moins de 100 grammes les jour de repos ( 4jours). 70 % de mon apport en glucides sera dans l'heure suivant mon entrainement ( dextrose dans mon shake de fin d'entrainement, et riz brun 1h après ). Le reste des glucide proviendra de légumes, noix et quelques fruit. Les journée de repos tout mes glucides (- de 100 grammes) proviennent de légumes et noix.

Je préfère les lipides comme source d'énergie principale car mon niveaux d'énergie est plus stable durant tout la journée. Et ma faible conso de glucides me permets de maintenir mon taux d'insuline plus bas durent la journée ce qui m'aide à maintenir un mon taux de gras corporel plus bas. Le seul moment ou je souhaite élevé mon insuline est directement après un entrainement pour favoriser le transport des acides aminé vers les muscles et remplir mes stock de glycogène musculaire.

Super physique

Ca donne quoi tes perfs alors ? tu arrives à les améliorer à chaque séance ?

Super rien a dire

Vraiment classe!

Très jolie physique... ta des abdos superbe bravo ..

T'as vraiment de la chance pour les abdos ! aprés points faible j'aurais dis les lombaires et meme le dos aussi.

sacreuh a écrit:Super physique

Ca donne quoi tes perfs alors ? tu arrives à les améliorer à chaque séance ?

Je n'arrive pas les améliorer à chaque séances ( malheureusement ) mais j'arrive au moins à les maintenir. À chaque 2-3 séance je vais sois augmenter de 1 répétition ou sois augmenter la charge de 2,5 à 5 lbs. Le progrès se fait très graduellement. Et si la progression semble ralentir ou arrêter, je vais modifier des paramètre tel que le volume, la charge et les temps de repos pour une ou deux session avant de retourner à mon programme initial.

Tu pourrais peut etre commencer une Prise de Masse

emjay777 a écrit:Lundi : Dévellopé incliné avec poids-libre et Pull-ups avec poids
Mercredi : squats
Vendredi : Dévellopé incliné avec poids-libre et Pull-ups avec poids

Tu ne fais que du DI pour les pecs ? Jamais de développé couché ou d'écartés ?

@Ceraphin : Prisse de masse en débuté le 1er septembre ( a 1kg par mois ) déja 2kg de gagné, pratiquement que du muscles. Ma prise de masse ''propre'' va se poursuivre jusqu'au 1er Mars. Ce qui fait qu'en Mars je devrait être 8kg plus lourd avec un gain de gras corporel minime.

@Manu : Jamais de développé couché ,
2-3 série de développé écarté avec poulie à la fin de mon entrainement , question d'envoyer plus de sang/nutriment au muscles et bien étirer le fascia ( envellope musculaire)

emjay777 a écrit: Je n'ai jamais fait d’exercices d'isolation de biceps ou triceps auparavant . J'ai déjà commencé à y remédier et je sens que mes bras vont y répondre assez rapidement!

Tu fais une séance spéciale pour les bras ?

1 beau physique comme j'aime! Bien joué

@Manu : J'ai commencé il y a 2 mois a faire une session de 1h bicep/tricep a chaque semaine avec de très bon résultat ! Comme je n'avais jamais fait d’exercice d'isolation de bicep/tricep auparavant , mes bras semble s'adapter très bien a ce nouveau changement !

Abdo a 75kg aout 2012

[youtube]JJMfu49K-L8&feature=plcp[/youtube]

Série de 8 muscle-ups sur barre

[youtube]yMRtAkKRCwA&feature=plcp[/youtube]

Abdos @ 75kg aout 2012

[youtube]JJMfu49K-L8&feature=relmfu[/youtube]

Série de 8 muscle-ups sur barre, Aout 2012

[youtube]yMRtAkKRCwA&feature=relmfu[/youtube]

Toujours aussi propres tes abdos

Progrès été 2012 :

Super physique mec !

emjay777 a écrit:Lundi : Dévellopé incliné avec poids-libre et Pull-ups avec poids
Mercredi : squats
Vendredi : Dévellopé incliné avec poids-libre et Pull-ups avec poids

Tu as toujours la même répartition pour ton entrainement ?

Merci de faire vivre ce forum!

Manu a écrit:

emjay777 a écrit:Lundi : Dévellopé incliné avec poids-libre et Pull-ups avec poids
Mercredi : squats
Vendredi : Dévellopé incliné avec poids-libre et Pull-ups avec poids

Tu as toujours la même répartition pour ton entrainement ?

Très semblable ! J'ajoute quelques exercices à l'occasion puis je varie régulièrement le nombre de séries et de répétitions

Très beau physique, esthétique a souhait
Un poil plus de trapèzes de triceps et de largeur d'épaules, ce serait parfait, mais la ligne est déjà pas mal

Une photos des Chicken legs ?

Merci Totoo,
je suis tout a fait d’accord avec toi au sujet des trapèze et j'ai déjà commencer à y remédier, avec de très bon résultats jusqu’à maintenant ! Pour ce qui est des trapèze tu n'est pas le premier à me dire ça , mais pour des raisons esthétique , je n'ai jamais aimée les trapèze trop développé. Je trouve que des trapèze trop développé arrondissent les épaules et donne un look '' bossu '' . Je préfère des épaules avec une ligne plus droite (choix personnel).

Pour ce qui est des jambes , la seul raison pourquoi je ne les ai pas photographié c'est parce qu'il sont particulièrement poilu et que ça cache toute définition musculaire. Mes quadriceps sont bien mais pas exceptionnel tandis que mes ischio et mon fessier sont particulièrement développé , probablement dû au fait que je squat lourd à chaque semaine depuis les 6 dernières années. Je crois que les squats est le mouvement ou j'excelle le plus. Mon records perso en squat est 10 répétions complète ( sous parallèle ) avec 2 fois mon propre poids ( 150 kg).

Je respecte tes choix.
Persiste et sa peut donner quelque chose d'encore mieux

emjay777 a écrit: Mon records perso en squat est 10 répétions complète ( sous parallèle ) avec 2 fois mon propre poids ( 150 kg).

C'est la mode en ce moment, je demande une vidéo

C est clair cela demande une video.

Avec plaisir ! Je fait le vidéo aussitôt que j'en aurais l'occasion

Jolie physique mec ça me fait rire on dirais que tu est un action man ^^.

Tout les muscle dessiné

Bien sec ca rend toujours mieux ! bravo pour ta qualité musculaire.

Par contre, manque de pec je trouve, les épaules sont bien gonflées mais les pecs doivent avoir un peu de mal à suivre derrière non ?

Mike_83 a écrit:Par contre, manque de pec je trouve, les épaules sont bien gonflées mais les pecs doivent avoir un peu de mal à suivre derrière non ?

Manque de pec ? tu trouve ? c'est bien la première fois que je l'entend celle là.. Personnellement je considère que un de mes points fort c'est bien les pecs. Mais j’admets que les pose sur les photos ne mette pas vraiment les pectorales en valeur.

Je les trouvent en retard par rapport aux épaule en fait ...

C'est probablement dû au fait je le les contracte très peu comparativement aux épaules

Ont voit un peu mieux les pecs sur ces photos:





¨Ca me prendrais une pose comme '' most muscular'' ou '' side pec'' pour mieux les mettre en évidence

belle photo trés beau physique

salut !

Chapeau pour ton physique ! Bien sec et bien développé ! Il manque sinon les bras.

100 % d'accord avec toi au sujets des bras !
J'ai longtemps cru qu'il n'étais pas nécessaire de faire des exercices d'isolation pour les bras.. voila le résultat.
J'ai commencer à y remédier c'est année et je suis très satisfait des résultats jusqu’à maintenant !

Oui sur la dernière photo surtout on voit que les pecs sont quand meme pas mal je te l'accorde ...

Tu fais quoi pour "rattraper" tes bras ?

Superphysique !

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Photo datant de l'été 2010