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Bonjour à tous,

Voila, étant maintenant équipé un peu plus sérieusement depuis peu, j'en profite pour créer ce sujet, que je mettrai à jour en fonction de mon évolution.

Pour le moment je ne fais pas de training log, en effet jusqu'ici, n'ayant pas énormément de matos je faisais avec les moyens du bord (j'avais juste 2 halteres court et 40kg de fonte, on peut deja faire pas mal de truc mais ct pas tellement académique... j'alternai souvent des seances fontes avec des seances PDC dips tractions etc...)

Donc matos, pour le moment j'ai :
- un banc proform G580 (avec chandelles)
- une station à dips
- une barre de traction
- divers poids et barres (1m70, EZ, 90kg de fonte etc etc)

Je vais donc continuer plus académiquement.

Au niveau de moi :
27 ans
1m87
82kg (j'ai perdu 5kg ces 2-3 derniers mois en faisant un poil plus gaffe a ce que je bouffais)


Alors place aux premières tofs qui présentent un peu mon evolution sur les derniers mois :

Ca c'est moi avant (87kg)




Ensuite l'évolution de mon dos sur les 2 derniers mois ou j'ai tenté de virer un peu de gras :



et la l'evolution de face (sur un peu plus de temps)



Voila pour le moment.
Bon pour résumer il faut que je taff tout :-D

Et cette aprem première seance de DC barre @home!! (merci a HellBarbell pour la vente de poids d'ailleurs!)

bonne journée à tous

Belle évolution Kriloner, tu as bien dégraissé

Bravo pour ce changement et l'effort que tu as fait pour y arriver!!!

Petites tofs complémentaires pour la suite du degraissage (malgré 10j aux US qui m'ont complétement mis en l'air ma routine... lol)





on commence a voir un tout petit peu les abdos, je n'ai plus qu'à continuer!

ils ont surtout pas l'air très gros les abdos, niveau gras c'est bon.

ah ouais? mais euh ca peut vraiment beaucoup gonfler ces machins la? jpensais que c'etait le genre de muscle qui prenait pas bcp de volume.

Basiquement quand je les taffe (4 fois par semaine) je fais
- crunchs (4 séries)
- obliques (3-4 series)
- flexions latérales (4 series)

il faut peut être que je me leste pour les crunchs du coup pour bien favoriser leur croissance (pour le moment je les fait non lestés et j'utilise le meme genre de truc que le abmat mais fait maison, dailleurs depuis que j'utilise ce machin je les sens taffer bcp plus )

Tu évolues dans le bon sens.
A ta place, je ne chercherai pas à faire grossir mes abdos, mais à garder un BF bas, bref à continuer sur ta lancée

beau boulot mec

tu fais 2 exos pour oblique, 1 seul exo pour le grand droit ?

Il est vrai que je ne suis pas un expert pour ce qui concerne les abdos. Parfois j'ajoute des relevés de bassin dans ma routine, c'est mieux?

genre :
crunchs
relevés de bassins
crunchs obliques
flexions latérales

Plutot :
relevé de bassin
crunch
flexions laterales.

Il faut éviter de sursolliciter le haut, autant bombarder le bas.

Ok je testerai ca

rdv dans 3 mois pour voir si ya progression

Achetes un Abmat

J'utilise le meme genre de truc (un ptit coussin profilé) depuis 3 seances et c'est vrai que ca n'a rien à voir

juste pour le fun j'ai reçu today mes vetements personnalisés special muscu =)



Sorry pour les bras j'ai pas mieux en tof du dos



si avec ca j'ai pas la motiv' !

Bon suite des tofs de la derniere fois,

La je suis parti pour les 2 dernieres semaines de mon régime ou je vais encore diminuer les glucides, on verra ce que ca donne...





Mon torse est un peu plus dessiné squ'avant, cest tjs ca de pris... et j'ai enfin fait un tout ptit peu ressortir les epaules, c'est le bon chemin je pense



On voit un tout petit debut d'abdos, j'espère que ca sera mieux apres 15j de diete sévère



j'ai encore bcp de gras :/

et un ajout de dos pour mon evol globale :

Il va plus rien te rester, fait gaffe

bah j'arrive a me maintenir dans les 82kg maintenant tout en continuant a perdre du ventre peu à peu, donc pour le moment je suis satisfait (pour ma taille 1m87, c'est pas non plus trop léger, on va dire que je suis dans le bas de la fourchette mais que ca va)

quand j'aurai atteint un taux de gras acceptable et que je ne serais plus une boule de saindoux, je pourrais attaquer une prise de masse raisonnée pour pas reprendre de gras.

Oui c'est ce qu'il faut faire . Bon courage !

Bon, je me suis un peu loupé sur la fin de mon régime, je suis tombé a 77.5kg... je voulais pas dépasser la barre des 80...

bref, je vais me remettre a manger un peu plus (tout doucement hein) pour essayer de me développer un peu.

mais bon je suis quand même assez satisfait d'avoir viré une partie de mon gras, on va dire que je peux repartir sur une base plutôt saine.

bien defini ton dos!

Bonne continuation Mr HFR

moi je garde mon pseudal au moins ;-)

bon sinon pour les news, apres reintroduction des glucides en plus grande quantités pour stopper la perte de poids, je me sens effectivement bcp mieux, de moins mauvais humeur, et bcp plus d'energie pour les séances!

objectif : 80kg pour la fin de l'année avec un taux de gras sensiblement identique. (+3kg quoi)

Faut commencer la muscu la!

kriloner a écrit:moi je garde mon pseudal au moins ;-)

bon sinon pour les news, apres reintroduction des glucides en plus grande quantités pour stopper la perte de poids, je me sens effectivement bcp mieux, de moins mauvais humeur, et bcp plus d'energie pour les séances!

objectif : 80kg pour la fin de l'année avec un taux de gras sensiblement identique. (+3kg quoi)

Bon courage

Shaqseb

Mr.Propre a écrit:Faut commencer la muscu la!

on y travaille

bon me revoila avec quelques photos maintenant que j'ai repris la bouffe normale (j'avais été un peu loin dans mon régime :/)

tjs autant de chemin a parcourir et j'ai tjs autant de mal a faire sortir les pecs ^^

pas de photo du dos?

ps: tu as la trique sur la 3ème photo

je ne supporte plus mon dos maintenant que je suis a nouveau grow :-/

et non c'est pas la gaule sinon ca serait peu flatteur pour moi ^^

tof du dos bon ya bcp de graisse mais je tente d'elargir tout ca...

où est-ce que tu vois de la graisse? t'es plutôt sec de dos!

enormes poignées d'amour... mais bon faut que je grossisse car je suis a la fois gras et rachitique la , donc je mange bcp en ce moment donc jprends un peu de graisse, on verra ce que ca donne d'ici noel.

t'as un plan nutritionnel ou tu bouffes n'importe quoi ?

je n'ai pas de plan precis repas par repas mais en gros je bouffe que des trucs plus ou moins sain

pates completes, dinde, viande, pain complet, oeufs, légumes etc etc juste en bcp plus grosse quantité qu'avant =)

une journée lambda :

en gros
- ptit dej : oeufs (3), dinde, pain complet, jus de fruit
- midi : poisson riz ou gros plats de pate (avec poisson ou viande) + salade de lentille ou de blé en entrée
- soir : 2 steack haché / pates completes ou 250g de dinde / pates completes
- collations (11h et 17h): shaker
- gouter : viennoise au chocolat ou truc du genre pour le plaisir =)
- avant de dodo 500g de FB

oki, tu fais un peu au feeling mais avec les bons ingrédients

exactement =)

peut etre que dans 5-10 ans j'aurais le niveau nécessaire pour me préoccuper plus précisément de ca mais pour le moment je fais ca comme jle sens...

bon apres ca marche pas du tonnerre non plus...

j'ai pris que 1kg en un moi depuis la fin de mon régime... mais jessaye de pas prendre trop de gras donc on verra d'ici noel ce que ca a donné

petite de face

le dos s'elargit petit à petit j'ai l'impression...

y a du mieux en effet !

mais mais mais tu es partout!

T'es pas trop fat de dos, faut bombarder les abdos et obliques, et pas refaire trop de gras now.