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Bonjour J'ai 17ans ( 18ans le 05/12/1992 ).
Je c'est vous devez surement en avoir marre des débutants qui demande des conseils etc, bref ne vous inquiété pas j'ai lus les différents sujets dans la section débutant, mai rien ne vaut les conseils des pros du site Super-physique.

J'ai deux passion : L'informatique, & le sport ( particulièrement la muscul et la course ).

1ér Question : [Combien de jour de repos après une journée intensif de Muscul ou de Sport ??]
2éme Question : [Qu'elles exercice peut-ont faire juste avec une barre de traction et un banc d'abdominaux ??]
3éme Question : [Qu'elle exercice peut faire gagné de la largeur au niveau des pectoraux à part les pompes bras écarté ??]
4éme Question : [Comment faire ressortir le V Abdominale à part les abdominaux en croix ??]

J'ai d'autres questions mai on va commencé par sa !!
aufete sa fait 2 mois que je fait de la muscul pour pas que vous me le demandiez.

Qu'elle Que Photos De Moi :

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Il y as 2 Mois =>

1.Ca depend des personnes.
2.Avec le banc tu peux faire des relever des buste,et avec la barre tu peux travailler le dos en fesant des traction pro large et des bicep en supunination prise serré.
3.Largeur des pec?Il y a pas d'exo qui change la forme des pec ^^
4.regime puis travailler le bas des abdo avec oblique.

Merci pour la réponse quand je dit largeur pectoraux j'entends par la être large d'épaule ^^

Régime Hyper Protéiné je suis déjà dedans ^^ depuis 2 semaine ..

Je veux surtout un Bon V abdominale et être large D'épaule.

pou les abdos c est une blague ?? y sont au top la tes abdos pour un mec de ton age !

Oui c'est vrai mai le bas des abdo n'est pas encore assez formé je trouve au niveau du V.

Il me manque surtout les pectoraux et les bras j'ai besoin de bon conseil.

Tout est sur le site.

Pour le V des abdos, c'est les obliques qu'il faut taffer. Pour le coté des pecs, rien ne vaut les dips large. Pour la largeur d'epaules, des élévations latérales. Pour les bras, trop long, faut lire le site, sections anatomie, puis exercices, voir programme.

Merci c'est super gentil de m'avoir répondu aussi vite.

Je vais recherché avec les noms d'exercices que tu m'as donner que je ne connaissais pas ^^.

Quand je disait regime je voulais dire regime pour eviter les graisses ^^

Si non,ils ont raison,tes abdo sont au top,maintenant pense a prendre de la masse,quitte a perdre un peu la visibilité de tes abdo.

La est le probleme je veux pas et surtout pas perdre mes abdos ni prendre de la masse.
Je veux resté comme je suis mai avoir des bras un peux plus volumineux un V plus tracé et le bas des abdos mieux terminé.

Je veux pas devenir comme certain qui n'ont que du muscle sa devient à un moment limite moche quoi ^^.

Jéspere ne pas en vexé surtout, c'est juste mon point de vue.

Bonjour j'ai 17ans bientôt 18ans le 05/12/2010.

Je pratique la muscul depuis 2Mois et je fait du sport ( course à pied ) depuis 5Mois.

Il y as 2 Mois =>


Les Plus Récente ( Prise Au Moment Du Post De Ce Sujet )=>

T'inquietes pas, vouloir des bras un peu plus volumineux, et être plus tracé, il faut plus de masse.

Donc tu devras d'office manger un peu plus, pousser plus, et puis toute façon, en muscu ça va pas vite donc t'auras largement le temps de voir si tu commences a te trouver un peu trop musclé. ( Ce qui arrive rarement il faut avouer )

bien sec
faut faire de la viande maintenant

60 kgs pour 1m75? c'est quoi tes mensus

On n'est jamais trop musclé xD

Puis si tu veux des "gros bras" fraudra quand travailler les autres muscles.
Non seulement d'un point de vue equilibre,mais aussi esthetique(avoir de gros bras et pas de pec ni de dos sa ressemble a rien).

Pour prendre de la masse(musculaire) il faut manger un peu plus que ses besoin et pousser a fond.
Prendre de la masse sans prendre de graisse c'est pratiquement impossible(theoriquement si,mais faut calculer au gramme et calorie pres ce que tu bouffe ^^)

D'accord merci pour vos réponses précise.
Je vais d'abord attendre d'acheter mon appareil à charge guidée HG 60-3, pour commencer ma prise de masse.

Les Photos ont disparu bisard..

Je fait 1m73 exactement j'ai fait un régime hyper protéiné par ce que j'etait un peux rond du ventre avant.

Photo :

quite a t'acheter un appareil de muscu autant acheter autre chose que le hg-60 genre un kit de fonte des traiteaux une barre de traction (et des élastiques si tu peux)

Ouaip, c'est vraiment de la daube. A ce prix la tu trouve un banc avec des chandelles des halteres de la fonte et une barre sur leboncoin.

je suis d'accord avec ce qui a été dit, a savoir qu'on est jamais assez musclé en tout cas au naturel;c'est déja bien dur de prendre alors jpense pas qu'il faut penser comme ça; au contraire t'es jeune tu devrais voir hauts;)
les mecs en team gold t'aimerais pas étre comme eux?

Nan j'aimerai pas trop etre comme eux ^^ c'est sur que il sont musclé fort mai je veux juste prendre un peux plus de masse mais legerment.

Comment Prendre de la masse ? je doit beaucoup mangé ?

Pour l'appareil je vais m'acheter une barre de traction et une barre pour faire du developer couché etc..

Regarde la diet prise de masse du site. Normalement tout y est.

Comment Prendre de la masse ? je doit beaucoup mangé ?

Pour commencer il va falloir lire beaucoup, pour éviter de faire trop d'erreurs. Mais tout est simplifier sur le site pour les débutants

Mais oui en clair si tu veut prendre de la masse, il faut manger, légèrement au dessus de te besoins

Je veux bien me rapporter au site mai les exemple de repas qu'il donne c'est pas des choses que j'ai chez moi.

j'ai pas d'avoine moi ni de whey..

Ben si tu peux en acheter va y, sinon prends des aliments équivalent.

c'est qu'un avis personnel mais je ne pensse pas que tu devrai faire une prisse de masse " conte tenu de tes objectifs" , suffit que tu t'y prend mal du va vite prend du lard et perdre ta super definition .

je te suggere de bien augmenter les proteine dans un premier temp, pendant un mois par exemple et de voir si tu obtiend de bon resultat .

mange ce qu'il faut avant et apres l'entrainement c'est important .

ta le temp de toute façon ca ne sert a rien de ce precipiter . et puis si vraiment ça viend toujour pas ben revise la diet.

Nanard Merci tu as exactement dit ce que je voulais entendre.

Je vais mangé beaucoup de protéines pendant les repas et peux de lipides et glucides je ne veux pas devenir extrêmement musclé je veux une belle définition du muscle et prendre un peux plus de gabarie et comme toi je ne pensé pas qu'une prise de masse me servirai vraiment obligatoirement à m'apporté sa.

( Ps : Je peux acheté des steaks avec 15% de Mg ou doit-je prendre ceux à 5% qui sont très dur a trouvé ou limite chère ? et qu'elle aliment fournit t'il le plus de protéines ? )

C'est pas en bouffant que des prot que tu vas prendre quoi, faut pas rêver. Il en faut oui, mais le tout c'est de trouver l'équilibre qu'il te faut entre tout les aliments pour que tu reste propre tout en progressant.

le problèmes c'est que il y a trop de point de vue différent ^^

mange normal pour l'instant mec te prend pas la téte, évites les merdes et c'est ok

c'est certain que les proteines ne font pas tout , mais en augmentant ces rations dans un premier temp et en travaillant des exercices different qui lui permetrons d'atteindre ces objectifs il ne lui sera peu etre pas necessaire de niquer sa cilouette .

pour les proteines tu as , le fromage blanc y'en as du 0% de matiere grasse , le thon est une exelente source de proteine , viande blache (fillet de poulet , blanc de dinde ect...) , le blanc d'oeuf est exelent aussi .

par contre si tu veut ajouter un peu de glucide sans trop te risquer a prendre du gras , ya les flocons d'avoine que tu peu manger le matin .

je precise ; c'est sur que pour etre enorme il faut bien bouffer et que les proteines ne suffiron pas mais il est evident que ce ne sont pas les objectifs deMajor-OffishaL . et qui a le temp de tester cette maniere de faire avant de ce lancer dans un changement complet de sont methabolisme.

nanard a écrit:le thon est une exelente source de proteine

Et de métaux lours.

nanard a écrit:viande blache (fillet de poulet , blanc de dinde ect...)

Le filet de poulet est en général bourré de saloperies (conservateurs, ...)

nanard a écrit:le blanc d'oeuf est exelent aussi .

L'oeuf entier l'est encore plus.

nanard a écrit:par contre si tu veut ajouter un peu de glucide sans trop te risquer a prendre du gras , ya les flocons d'avoine que tu peu manger le matin .

Pourquoi

parce je pensse qu'en les prenant le matin on as toute la journée pour utiliser les glucides complexe qu'il aportent. c'est toujour mieu que de les prendre a 23h30 .

pour le thon , je ne pensse pas qu'il en mourra si il en mange pas des kilos .

et le fillet de poulet franchement tu me laisse perplexe . perso je l'achete chez le boucher et je doute que les " cochonerie" qu'il y a dedant vont avoir ma peau .

nanard a écrit:parce je pensse qu'en les prenant le matin on as toute la journée pour utiliser les glucides complexe qu'il aportent. c'est toujour mieu que de les prendre a 23h30 .

C'est loin de durer toute la journée. Et de toute façon ce n'est pas ce que vous avez écrit juste avant.
Flocons d'avoine ou non, il n'y a pas de rapport avec la prise de gras.

quand julien passe les conneries trépassent

tu ne pensse pas que si tu bouffe la blinde de glucide complexe " flocon d'avoine ou pas " et que tu va te coucher ta plus de chance de prendre du gras que si tu les consome le matin avand d'entamer une activité plus ou moin physique ?

sinon va y explique je ne suis pas fermé ou borné , si j'ai quelque chose a aprendre je suis toujour preneur

Kensei' a écrit:quand julien passe les conneries trépassent

elle est ou la connerie ? si c'est parce que j'ai dit qu'il avait toute la journée pour consomer les glucides dit toi que je ne pensse pas que les glucides dur tous ce temp comme fabrice l'a interpreté ( jaurai peu etre pas du le formuler comme ça ).

en tout cas c'est mieu que de le balancer dans une grosse prise de masse direct alor qu'il precise bien que ce n'est pas son souhait de devenir enorme .

On peut maigrir en mangeant des flocons d'avoine avant de se coucher.
On peut aussi maigrir en mangeant des flocons d'avoine à chaque repas.
Tout est possible, cela dépend de plein de paramètres, il n'y a pas un aliment "qui fait grossir".

Pour plus d'informations vous pouvez faire une recherche sur le forum. Alban a beaucoup développé tous ces points de l'apport calorique en particulier.

biensure ça depend de beaucoup de parametre .

en tous cas je te souhaite de parvenir a tes fins Major-OffishaL