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Il ne faut pas vous prendre la tête pour mois mais merci beaucoup.

je vais commencé par essayer d'augmenter ma prise de protéine je ne veux pas prendre des kilos pour l'instant et par la suite si je reste au même niveau, que je ne prend plus de muscle je commencerai une prise de masse.

Je vais essayer les steak haché, la viande blanche , la salade, fromage blanc ( je peux prendre des yaourt nature 0% ? ) le thon etc..

Pour l'avoine etc sa sera pour plus tard pour faite que je n'en et pas chez moi pour le moment.

( Je peux prendre des sucres lent ? blés féculent etc ? )

Les sucre lent pour les sportif c'est presque obligatoire pour les sportif ^^

Ouais fin ce que les gens appellent les féculents/sucres lents sont souvent des sucres rapides. Combien de gens me disent que le pain blanc, les céréales kélogg's ou les pommes de terre sont des sucres qui s'assimilent lentement ^^

D'accord je vais reprendre les sucres lent ^^.

J'aimerai savoir combien de jour de repos je doit prendre après une journée intensif de muscul ?

la muscul c'est comme ma passion et j'en fait presque tous les jours, je c'est sa sert a rien mai moi je n'en fait pa que pour etre musculé c'est comme un passe temps quand je rentre du travail au lieu de me poser devant l'écran de pc ou d'aller mangé comme un gros ^^

Moi qui suit un grand gourmand des céréale ? Tu peux me dire si tous se qui est céréale du petit déjeuné etc sont des sucres lent ou rapide ? me donné qu'elle que aliments qu'ont a presque tous chez nous qui sont des sucres lent et/ou des sucres rapide ?

tu entends quoi par cérale ? Des truc commerciaux merdique ?

malheureusement oui qu'est ce que vous prenez vous au déjeuné ? je peux prendre un fruit plus un yaourt 0% mai c'est sur que je préfèrerai prendre un bon bol de lait avec du wattabix si vous connaissez ^^ 95% de blés dedans.

Ben si tu aime sa prends en . A notre niveau et vu de tes objectif faut pas se prendre la tête et se faire plaisir.
Lis un peu le site pour en apprendre un peu plus niveau diet, privilégie les protéines et c'est bon.

Ensuite pour l'entrainement regarde les différents programmes débutant et prend en un qui te plait.

Ok d'accord merci je vais faire sa

Bonjour je vais faire l'acquisition d'un kits Haltère bientôt et je voulais savoir s'il étai préférable de prendre une barre de développé couché de 1m55 ou de 1m75 ??

Est que il y a vraiment une différence lors de l'effort au niveau du pois ou du maintien de la barre etc..
sachant que 1m55 serai déjà mieux vue le peux de place que j'ai chez moi ^^.

Une large barre dans l'idéal c'est mieux, mais si c'est trop étroit chez toi, alors il faudra se contenter d'une barre plus courte : un peu comme quand tu fais l'amour

AH D accord Mort De Rire ^^.

Je vais prendre la barre de 1m75 si c'est mieux et 93kilos c'est bon pour le début ou a un moment sa sera trop lège ? je fait du 70kilos au développé couché mai si j'évolue je me demande si sa ne sera pas assez ?



Je voudrais ce kits la, vous avez d'autres sites ou il propose mieux pour moins cher ?

93 kg c'est largement suffisant si tu prends du 28mm (tu pourras compléter par la suite), mais tu devrais faire un tour sur de l'occase c'est vraiment pas cher. (leboncoin.fr)

Ah oui je n'y avais pas vraiment pensée merci beaucoup.

Comment t'as fait pour en 2 mois avoir des abdos comme sa ? Quel exos combien de répétitions et séries et combien de fois par semaine ? J'aimerais bien essayer ton programme.

réduction de l'énergie avalée


Concernant ta barre, prends minimum 2m si possible

J'ai fait Du Crunch pour les abdos 5*50 tien un lien de ce que j'ai fait : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les&annotation_id=annotation_514588&feature=iv

Fait sa pendant 1mois tous les 2 jours et même si t'as mal force et tu sentira plus la douleur

Ensuite d accord je vais prendre une barre de 2m Mai c'est très grand et moi je suis pas extrêmement grand ^^

Major-OffishaL a écrit:J'ai fait Du Crunch pour les abdos 5*50 tien un lien de ce que j'ai fait : http://www.youtube.com/watch?v=NhOe43U-Les&annotation_id=annotation_514588&feature=iv

Fait sa pendant 1mois tous les 2 jours et même si t'as mal force et tu sentira plus la douleur

Ensuite d accord je vais prendre une barre de 2m Mai c'est très grand et moi je suis pas extrêmement grand ^^

Justement il faut la sentir le + longtemps possible la douleur

Une barre de 2m pour la stabilité et la souplesse c'est mieux, 2m20 si tu trouves
viewtopic.php?f=6&t=12978&p=635960&hilit=barre+2m20#p635960

Je fais déjà les programme de 12min car 8min est trop facile tous les 2 jours.

Je tes envoyé la vidéo pour te montré qu'elle genre de crunch je faisait après comment dire c'est à toi de voir combien de répétions combien de temps de repos etc.. Moi je le fait jusqu'à ce que mai abdos me brule et oui c'est mieux plus sa fait mal par ce que sa veux bien dire que les abdos travaille toujours.

Silver je vais prendre ma barre a décathlon mai il n'y a pas aussi grand je vais prendre ce kits la :

et je penssé aussi prendre une barre de curl :