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J’essaie demain je vous dirais comme ça c'est passer et ça dépend si je serais en forme ou pas ...

J'passe 3*80 et j'arrive à 1*90, donc avec 12*80 j'pense que tu y arriveras facilement

Bonne chance

2*100 passé tout à l'heure

Enfin la barre des 100 héhé

Bravo toto!

T'as filmé j''espère ? :-)

Bravo

Non Rudy ... prochaine fois ^^ mais je ment pas, je l'ai bien fais

super ta progression

Merci Nicos

1*105 au dc aujourd'hui et 10*32 au DCH incliné C'est passé assez facilement

Il faut vraiment que je fasse des vidéos ^^

On attend que ca !

Super toto ça continue de monter! Fais péter les vidéos

Petit posing tout frais de cet après midi Regardez la en HD c'est mieux

Ca rend bien

Manque plus que les Abdos et ce serais niquel

Merci Sunshine, même si je trouve que l'éclairage est pas top top ^^

Les abdos c'est pas le cadet de mes soucis, je verrai bien cet été si il sorte ou pas mais pour l'instant je m'en fiche un peux

T'as vraiment bien progressé toto

Ta vraiment bien pris du dos, ainsi que des triceps

1min09, c'est ta pose ça!!!

Photos datant de 10 jours, dos à froid

C'est la période des photos :-)

Super balèse de dos toto!

Merci Patoche

Oui Rudy c'est la période ^^ je pense que je vais bientôt faire appelle à tes services d'ici quelques semaines

Petite mensu des bras à froid : 40cm à froid pour le droit et 39 pour le gauche. Assez content, j'ai pris 7 cm depuis l'été dernier

Antonin01 a écrit:Petite mensu des bras à froid : 40cm à froid pour le droit et 39 pour le gauche. Assez content, j'ai pris 7 cm depuis l'été dernier

7 cm de tour de bras en 8 mois ?

Oui, ils faisaient 33cm je m'en rappelle très bien et la ce matin à froid 40cm.

C'est vrai que quand je revois les photos des premières pages, la différence est .

Mais 7 cm en 8 mois, le truck pas croyable quoi !

Oui c'est sur, quand je vois comment étaient mes bras l'été dernier et comment ils sont maintenant il y a une grosse différence oui. J'avais mis une vidéo d'un posing la dernière fois, on voit quand même bien que les bras ont prit. Si vous voulez la voir passez moi votre pseudo Youtube que je vous autorise à la voir.

A

T'as vraiment bien progressé !

Merci Rudy

Séance d'épaule aujourd'hui :

Développé militaire assis : 1x10*45kg 2x10*50kg 1x8*55kg
Élévation latéral : 4x20*12kg
Oiseau incliné : 4x20*9kg
Élévation frontale poulie basse : 1x12*30kg 2x12*40kg 1x12*50kg
Shrug barre : 4x12*100kg

Résultat : Tout maigre.

5 exos ! c'est pas un peu trop ?

Rudy a écrit:Résultat : Tout maigre.

Pourquoi tout maigre Rudy ?

Julien.heunet a écrit:5 exos ! c'est pas un peu trop ?

J'avais la patate hier, j'étais jamais fatiguer donc j'en ai profiter. Mais il me semble que ce n'ai pas trop car sur le programme de Sp il y 5 exos et que ces 5 la sont que des exos d'épaule. Alors que moi j'ai 4 épaules et 1 trapèze.
Enfin bon, quand Rudy aura donner son avis je serai fixer.

Mais les 5 exos donnés c'etait en 3 série non ?^^

Dzl de m'inscruster mais je serais ravis de voir ta diéte car ta eu une super progression et ca m'intéresserait bien de savoir ce que tu mange ?

C'était pour te charier Antonin :-)

belle progression continue!!!

Alors pour la diète, je peux pas dire que j'ai vraiment été sérieux. Depuis cet été j'ai vraiment commencé à y tenir plus d'importance, mais ce n'ai toujours pas. J'essaye de bien manger, des bonnes choses, des aliments riches en protéine.

Matin : flocon d'avoir + fromage blanc 20% de temps en temps
10h : 30g de protéine ou du blanc de poulet en tranche
Midi : Cantine, je privilégie tout ce qui est viande, pattes etc ...
Avant entrainement : un shaker quand je peux
Après entrainement : soit je mange directement ( 200g de poulet avec quelque pattes et légumes ) ou sinon un shaker et je mange 45/60 minutes après
Avant de me coucher : Fromage blanc de temps à autre mais je vais m'acheter de la caséine je pense

Petite nouvelle de moi, je poste pas trop mais je suis toujours régulièrement le forum ^^

Quelque nouvelle perf :

Développé militaire barre assi : 10*60
Développé militaire haltère assi : 6*32
Développé incliné barre : 12*70
Barre au front : 25*36.5

Aujourd'hui séance de pecs : DCH 4*12x32 DCI 12*60 10*70 2*12x70 Écarté vis à vis poulie basse 4*12x15 écarté incliné à la poulie 1*24x10 3*24*15

40 cm de tour de bras à peut prêt, je posterai quelque photo très prochainement

On attend ca alors ! :-)