Forums SuperPhysique

Bonjour ,

Je vous fait part de mes avancées actuel concernant le sujet crée dans => Cahiers d'entraînement Musculation <=

Avril-Mai :














Actuellement :

Beau physique tu manque juste cruellement de pecs

Salut, les triceps

Sa va être dure de prendre des pec par exemple.

Comme les gens du dessus , gros manque de Pec !
Sinon le dos et les bras sont pas mal du tout , continue comme ca

salut cool mais bombarde les pecs ecarté couché en serie long mec!

couché partiel
écarté poulie en série longue

sinon les tris sont énormes

Anthony M. a écrit:couché partiel
écarté poulie en série longue

sinon les tris sont énormes

couché partiel??
Le mieux c'est le coucher complet revenir bien sur des exercices de bases et travailler lourd pour etre plus fort et avoir de la densité, ensuite dans un second temps les écarter sont excellent pour élargir la cage et bien sur le pull over

c'est surtout un problème de recrutement moteur qu'il a l'aire d'avoir, le couché partiel lui permettrait , peut être, de ne se focaliser que sur ses pec, et je pense que ma source au niveau des séires de 100 est fiable.
Prendre toujours plus lourd ne servira à rien dans son cas sinon à renforcer encore ses tris. Après si il cherche la force c'est une autre histoire ou alors il ne bosse pas les pecs ...

On voit quand même que c ' est entrain de bouger sur la deuxième série de photos . Mais ca vaut le coup de s ' acharner dessus un petit moment ! Tout le reste est vraimment bien !!

Merci ,

Je fait l'entraînement chez moi donc les poulie et autres machines ne sont pas a ma disponibilité ,
L'écarter coucher oui jy est penser , mes avec ces antécédents négatifs que j'ai eu avec je ne sait pas tros encore ( Série longue oui de toute façon tant que sa n'affecte pas les performances de mes autre muscle je m'en moque au point ou j'en suis avec mes pectoraux )

c'est bien mec; comme on t'a dis objectif pec pour toi;)

Anthony M. a écrit:c'est surtout un problème de recrutement moteur qu'il a l'aire d'avoir, le couché partiel lui permettrait , peut être, de ne se focaliser que sur ses pec, et je pense que ma source au niveau des séires de 100 est fiable.
Prendre toujours plus lourd ne servira à rien dans son cas sinon à renforcer encore ses tris. Après si il cherche la force c'est une autre histoire ou alors il ne bosse pas les pecs ...

Pour avoir du volume le paritel sa peu etre bien oui...., mais moi je parle vrement de la masse de la dansité musculaire

oui enfin là au pec son probléme ça à l'aire d'être le recrutement

Pour informations pouvais vous me définire le mot " recrutement " merci d'avance

Pour faire simple,le cerveau ne sait utiliser un muscle,ou pas tres bien.

tu fais quoi pour les pecs ?

C'est dans mon carnets il y a un lien pour celui-ci si tu remonte en haut

perso je ferais de l'écarté à la place du dévellopé incliné (si ton but est de choper des pecs ) en strict et en léger et je me ferais un petit rappel dans la semaine à la poulie haute en trés légezr et trés strict dans le but de vraiment bien localiser les pecs !

et je relirais les articles sur le couché

enfin ça c'est pour moi

Donc en pyramidale alternance poids / mouvement / reps / temps mouvement / temps entre série /.

EC

Série 1 : 30 Répétitions 2m/
Série 2 : 25 Répétitions 2m15/
Série 3 : 20 Répétitions 2m30/
Série 4 : Maximum Répétitions 2m45/

A la place de

Développé Incliné

Série 1 : 12 Répétitions ( 56kg ) 2m15/
Série 2 : 10 Répétitions ( 62kg ) 2m30/
Série 3 : 8 Répétitions ( 68kg ) 2m45/
Série 4 : Maximum Répétitions ( 56kg )

Correct ?

les ec ne te fie pas trop au nombre de reps ; faut que ca fasse mal ; très mal ! Une bonne grosse brulure pour bien sentir travailler les pecs ; Et pour le developpé incliné , c est un truc a tout chopper dans les épaules si tu a deja du mal a recruter tes pectoraux .

tu a une machine convergente pour faire du developpé ?

Non je n'ai pas ,

Donc tu me conseillerai d'augmenter ou baisser les reps pour EC.

Est pour les autre exos pectoraux je monte pull-over a 20reps et DC j'augmente le nombre de reps ?

faut surtout que tu bombare le dc décliner

EC tu prend un poid ou tu fait genre 20/25 et tu bombarde jusqu'a 40 et aprés ainsi de suite...
Pour le dc tu garde un format 8/10

Pour répondre a max2nimes ,

Peu tu me détailler un peu car ainsi de suite sa pe être 60reps comme ..?

Est donc je peut le transformer en pyramidale montante ces exos...

Pas plus de 4série ? Le temps entre série dois être raccourcie si je ne m'abuse ?

ainsi de suite c'est-à-dire que par exemple une foi arriver a 40 reps a 16 kilos bein tu passe à 18 kilos 20/25 reps et hop une foi arriver à 40 reps boom 20 kilos mais tu va voire en serie longue c'est bien hard!
ex 4séries de 22 a 16kg jour 1
4x23 16ki jours
4x24....
Pour la pause entre les séries ça depend de toi il n'y pas de secret et ta série peut durer 2min s'il le faut le rest pause et ton ami!
Pas plus de 4 séries car sous cette angle ton pecs et bien defoncer mais un bonne exercice aprés celui-ci c'est le vis à vis mais bien contrôler

essaye de te fier a la sensation que tu a dans le muscle plutôt q un bete nombre de répétitions

D'accord donc si je résume toute les semaine j'augmente mes reps jusqu'a arriver a un total de 40reps et après ceci rajouter 2kg de poids et revenir vers 20/25 ...

Donc si c'est sa je peut oublier le contexte pyramidale ? Sa aurait etais mieux celon vous avec le pyramidale ? Car mon corps réagis très bien au alternance de poids/reps etc....

EC après DC ou Après pull-over au niveaux des placement d'exos ?

Voilà quelque photos après avoir fait le pull-over 20reps-15reps au niveaux des pecs !






Cliquer sur la photos 1fois des quel est apparue en grand pour rétrécir.


Est quelque photos bras par la même occasion ...

Voilà quelque photos de plus ,

on a compris c'est bon stop les photo un peu,

bah, c'est un post sur les photos quand même.

Normal qu'il en poste ! Même s'il y en a beaucoup

Nette amélioration depuis mai en tout cas. Bravo ! Tu as poussé sur les pecs ?

ouai enfin ouvrir sont topic pour voir toujour les meme photo sa sert a rien

bonne bosse du biceps!

Pour répondre a olivier ,

J'attend la réponce pour mon problèmes de pecs avant de pouvoir commencer le programme donc je n'ai pas pousser avec le nouveaux programme pour l'instant

Super physique là. On fait le même poids et la même taille, mais tu parait 2x plus baraque !

Lundi Pectoraux / Biceps


Développé couché
Échauffement
15 Répétitions ( 58kg ) 2m/

Série 1 : 12 Répétitions ( 68kg ) 2m15/
Série 2 : 10 Répétitions ( 78kg ) 2m30/
Série 3 : 8 Répétitions ( 88kg ) 2m45/
Série 4 : 10 Répétitions ( 78kg ) 2m30/
Série 5 : Maximum Répétitions ( 68kg )

4m de repos

EC

4*20 ( ? ) 2m/

4m de repos

Pull-Over

3*20 Répétitions ( 28kg ) 2m/

Je pence que sa permettras de rattraper le retard croyait-vous ? Nous verrons bien !

Sinon j'aurais aimer un changement global de mon programme , penser vous que remplacer les pyramidale descendant par du complet pour les petits muscle serait positifs en tout points ?

Ta t'excellent bras !