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Tu fais plus que des trainings comme ca ?

Bonne idée l'échelle. T'as eu ca ou ?

Concurrent du TRX, malheureusement pas la même visibilité et réputation, mais beaucoup plus efficace, on peut faire les memes exos qu'avec le TRX, sauf que la , plus besoin de regler les sangles entre les exos, on change de prise, c'est tout. On peut faire des montées d'echelle en accrochant les 2 parties ensemble. Tu peux faire une série forcée en augmentant la difficulté en variant les prises (par exemple commencer en dur en bas et finir presque debout sans perdre de temps à regler les sangles comme avec le trx)

En ce moment je fais que du pdc, je garde juste le DC et le SDT. Je veux d'abord améliorer ma souplesse avant de me mettre a fond dans le front squat, push press. Je sais pas si c'est la bonne strategie, soit je prend de l'endurance/resistance et un peu de force avec les exos d'instabilité nombreux en pdc et je regle mon probleme de hanche rigide et je me renforce au pdc en attendant avec aussi les exos types (fentes avant à la barre guidee/libre) soit je fais des demis amplitudes sur le squat arriere voir quart d'amplitude (des que je veux descendre plus, mon squat se transforme en hybride good morning ) et essayer d'augmenter l'amplitude au fur et à mesure, tu ferais quoi toi?
Par exemple si je veux faire le push press façon crossfit avec poignet cassé, faut que je m'assouplisse et que je prépare mes coudes, sinon je vais me blesser, pour l'instant c'est hspu sinon même problematique que le squat, je peux faire des push press en leger, mais bon...

Le front squat avec le contre poids de la barre, ça fait levier lol je peux descendre super bas mais comme j'ai pas une bonne mobilité de la cage thoracique, tendance a avoir le dos rond en haut pendant mes series donc... assouplissement

Beaucoup de taff en vue

Ah ouais, pas cher dis donc

T'as lequel de modèle, le deuxième la ?

Ils sont pas clair tes objectifs Tu veux quoi ? Etre plus mobile ? Plus fort ?

Oui le deuxieme, quand je l'ai acheté à l'epoque il y avait pas le modele professionnel.

Mon objectif principal c'est le crossfit à bon niveau, donc il faut que je m'assouplisse pour executer correctement les mouvements important, il faut aussi etre fort dessus pour etre a l'aise dans les metcons.
Soit j'attends d'avoir une souplesse correcte et je reattaque les mouvements de façon propre. Soit je continue a prendre de la force tout en faisant pas mal d'etirement mais donc forcement en prenant de la force sur une amplitude reduite pour pas se blesser (par exemple hang snatch au lieu du complet, quart de squat arriere, etc)

Je ferais un mélange des deux en fait.
Des jours assouplissements et des jours avec les exercices des WOD avec l'amplitude que je peux, technique...
Sans oublier de faire des jours forces sur les mouvements que je maitrise.

Tu penses que c'est intéressant de travailler du quart de squat en format force même si l'amplitude est réduite vu que le but est d'être fort en front squat et squat complet à moyen terme. En gros travailler un mouvement même en amplitude réduite en espérant un transfert de force sur un mouvement presque similaire quand l'amplitude sera correcte.

costaud la ladder MU
à l'aise le mec

Tu dois quand même pouvoir faire plus que du quart de squat, non ?
Squat à une jambe, t'y arrive pas ?

Rudy a écrit:La dédicace de dingue !!

Tu fais ca sur le stade de Foot Us ?

J'ai pensé à toi hier, me suis pris la totale sur DeFranco
Le DVD Power avec l-Ebook et le DVD + Ebook sur l'échauffement.

Réfléchis pour notre truc au fait !!

tu pourrais les ripper, 5-10e pour les liens megaupload ( paypal/chéques etc), ca te rembourserai bien rapidement ton achat et ferai faire des économies à d'autres ( oui, moi par exemple )

D'accord avec Kingh

Euh, pas sûr que ce soit très légal de partager des fichiers en les faisant payer... Encore si c'était ses ouvrages, oui, mais là ..

je parlais de manière totalement hypothétique, et dans cette hypothèse tout se ferait par pm avec l'assurance de la discrétion à ce sujet pour les personnes intéressés par le lien

J'aime pas trop l'idée non plus.
Je soutiens le mec d'avoir écrit, fait les DVD

oki, sinon les DVDs valent le coup ou pas, parce que ça fait du 120 euros+ au total la avec AMPED et POWER.

140 euros
J'ai pas encore reçu, je vous dirais.

J'ai ouvert un petit blog où je mets mes videos youtube (d'autres à venir du coup pour remplir ce blog)

Dernier article: La méthode Tabata:

salu

felecitation pour ton blog il est vraiment bien fait! c'est un blog ou un site??

sans indiscretion il t'as couté combien? parceque je voudrais en faire un pour mon activité professionnelle. mais quand je me renseigne sur les tarifs....c'est tres cher....

merci d'avance

Gratuit !https://accounts.google.com/ServiceLogin?service=blogger&passive=1209600&continue=http://www.blogger.com/home&followup=http://www.blogger.com/home&ltmpl=start#s01

momoo a écrit:salu

felecitation pour ton blog il est vraiment bien fait! c'est un blog ou un site??

sans indiscretion il t'as couté combien? parceque je voudrais en faire un pour mon activité professionnelle. mais quand je me renseigne sur les tarifs....c'est tres cher....

merci d'avance

ça depend ce que tu veux faire, mon blog (chez blogger) c'est gratuit, le site pro c'est payant (environ 4e par mois)

15 muscle-up:


Prochaine video à 20 reps lol ou pas....

Pas mal !

Nouvel article, le progamme 5/3/1 de Jim Wendler sur mon blog


C'est marrant que je le publie maintenant après le podcast de Rudy et sa vision " reculer pour mieux sauter" de l'entrainement qui se retrouve dans la philosophie de Jim Wendler.

Bien mieux le fond du Blog !!

Sympa le blog !
Merci pour tes patages et gg les muscles up

Comment ce réparti ta semaine d'entraînement actuellement ?
Toujours à faire du crossfit ?

Pour l'instant top secret Je suis en sous-marin

Non serieusement ces vacances m'ont fait du mal, j'ai du mal à repartir sur un bon rythme, bref en ce moment mon but c'est d'améliorer voir passer tout simplement des figures freestyles.
slow muscle up, front lever, hspu, planche pushup

Mon programme est pas très clair car je suis entrain de le peaufiner, ce sera gros volume sur du freestyle pdc, avec en exo fonte classique : sdt, front squat, dc (pas de logique pour le DC, j'aime l'exo, je ne me vois pas m'en passer ).
Si je trouve du temps ds le planning, j'aimerai inclure les mouvements olympiques ( entrainement dans une salle haltero avec un coach).

Pour le cardio: ce sera sprint en cote, travail plyo/vitesse foot us, circuit training, travail battling rope (methode carrio).

Pour les entrainements type metcon crossfit, je pense en faire de temps en temps mais c'est pas une priorité.
J'aimerai bien me tester sur les crossfit games mais pas cette année je pense.

Je suis plus de l'avis de Blair Morisson, travailler la force sur des exos classiques après les exos des metcons passeront tout seul.

Donc priorité : barhitting (freestyle pdc) + sdt,front squat, dc

kinghandle9 a écrit:

Rudy a écrit:La dédicace de dingue !!

Tu fais ca sur le stade de Foot Us ?

J'ai pensé à toi hier, me suis pris la totale sur DeFranco
Le DVD Power avec l-Ebook et le DVD + Ebook sur l'échauffement.

Réfléchis pour notre truc au fait !!

tu pourrais les ripper, 5-10e pour les liens megaupload ( paypal/chéques etc), ca te rembourserai bien rapidement ton achat et ferai faire des économies à d'autres ( oui, moi par exemple )

J'ai pas trouvé de retour sur le forum en recherchant, quelqu'un en a fait un quelque part ?
Et également, vous savez si il y a moyen d'avoir le pdf seul, d'une façon ou d'une autre ?

Je ne suis pas mort voila des photos recentes
Un petit avant/après bien degueu ( l'ete dernier, petite pause en plein milieu des travaux, avec le stress et les travaux, je m'entrainais pas et je mangeais n'importe quoi, facile 2-3 mois)

J'ai bien repris depuis
Aout 2012


Juillet 2013








Pas d'arret prévu cette fois-ci

Tu as même carrément bien pris . Tu t’entraîne comment en ce moment ?

Merci Elsabre
Cette année, j'ai fais essentiellement du EMOM sur du 2 à 3 reps et 10 à 15 min selon le volume choisi. Pour les exos au poids de corps style hspu ou dips ring ou MU, EMOM entre 5 à 10 reps .
Je continue toujours l'EDT 2 exos sur 15 min (mon format preferré).

J'ai testé le layer system de Thibaudeau avec succès, par contre très dur à placer sur une prog hybride crosstraining/ prise de muscle niveau volume mais tres tres bonne sensations.

j'ai integré les exos d'halteros aussi en format EMOM, et des barbells complex.
Depuis quelques semaines, je sprint pas mal pour le conditionning en integrant de tps en tps des swing/burpees aux sessions sprints
En ce moment, je teste le wave loading de thibaudeau, car je commence à avoir du mal à monter en charge en edt/emom, c'est un format plus classique avec + de repos

Ok merci pour les infos sur ton training, ça te réussi bien en tout cas

Tu n'a pas fais pas de séance de force plus classique (avec plus de temps de repos que sur les EMOM), pas de Metcon CrossFit classique non plus ?

Tres bon physique tu as super bien repris! L'insertion des pecs est super loin sur les epaules et le dos en jette aussi!

Elsabre a écrit:Ok merci pour les infos sur ton training, ça te réussi bien en tout cas

Tu n'a pas fais pas de séance de force plus classique (avec plus de temps de repos que sur les EMOM), pas de Metcon CrossFit classique non plus ?

Perso, je prefere les methodes hybrides qui entrainent la capacite et la force en mm tps.
Sinon le wave system de thibaudeau.
Pr les metcons j en fais mais peu d officiel ou aleatoire. Je cree un circuit selon le volume de la seance et le but (oriente force/capacite, cardio pdc, pdc trx nickel pr progresser sans niquer sa recup).
Sinon en metcon, je fais des complexes, des emom thruster/ p.clean et press, squat clean ou j augmente le poids et le nbr de rep regulierement. Bien efficace

Merci patoche

+1 avec Elsabre, t'as vraiment bien pris après ton arrêt, bravo Mathieu

Derniere petite photo de cet ete avant la phase bulking bye bye petits abdos (enfin je vais essayer de grossir le plus propre possible quand meme)

Tu es bien la, belle tablette, et sympa le spot d'entrainement

Pinède le Lezignan Corbieres près de Narbonne . Super sympa pour le cardio ( un max de côte) et un parcours sportif.

Tu ressembles à Scott Adkins