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Hello tout le monde !

Moi, c'est Raphaël. J'ai eu 17 ans en Aout, mesure 188cm pour 70 kg. J'ai commencé la musculation à 15 ans avec des pompes et des abdos. Voyant des progrès, je me suis de plus en plus intéressé. J'ai tout appris par le net et les nombreux forums dont celui-ci que j'ai découvert récemment malheureusement ! Je m'entraine chez moi 3x par semaine. J'ai une barre de DC, 2 Haltère et biensur de la fonte. Mais j'ai pas de banc donc le DC est réalisé au sol avec une amplitude réduite donc. Je posterais certainement mon programme complet d'ici ce weekend.

Niveau nutrition, je n'ai rien changé apars les quantité et une prise de whey depuis 1 mois. Je pense faire une sérieuse PDM d'ci 1 mois avec l'arrivé de l'hiver.

Voila, maintenant place aux photos ;

le début, 15 ans, 175 cm, 55 kg ;



16 ans, 182 cm, 62 kg ;



mnt, 17 ans, 188 cm, 70 kg. ;











Voila, d'autre photo, abdos, triceps seront ajouté en meme tant que mon programme.

Bonne soirée a+

Sec, dessiné, et musclé a la fois bon physique bravo !!!!!!

Pas mal le physique Je décerne malheureusement un biceps court, je me trompe?

bonne base


faut arretter avec ces conneries de biceps triceps courts/longs

si t'as un muscle court c'est dommage mais on peut rien y faire

c'est des remarques qui servent a rien

Salut homonyme !

fulgrim a écrit:bonne base


faut arretter avec ces conneries de biceps triceps courts/longs

si t'as un muscle court c'est dommage mais on peut rien y faire

c'est des remarques qui servent a rien

+1

Faut jamais se dire j'ai tel ou tel point faible niveau morphologie, j'vais avoir du mal à développer tel ou tel mucle etc. Sinon t'as quasi-automatiquement une perte de motivation, ce qui accentue encore plus le problème. Le tout c'est de bosser, bosser, bosser et peu importe les biceps courts ou autres, on deviendra tous énorme

Les veines, j'adore

Hé j'ai jamais dis que c'était une tart et ce n'était pas non plus pour le démotiver. Juste une simple question (moi aussi je les ai courts et cela reste mon meilleur développement musculaire donc bon).

Le plus embêtant je trouve niveau morphologie c'est les abdos, mais encore une fois tu ne peux rien contre ton corps a ce niveau ^^

Nouvelles photos prise hier !

Un petit rappel, 17 ans, 188 cm, 75 kg, 1 ans que je m'entraine chez moi avec barre, haltères et fonte. Le DC a toujours été fait au sol, donc avec une amplitude réduite, qui je crois m'a bien réussi. Mais comme très bien dit sur le forum, le transfert de force se fait très mal sur une amplitude complete. Mes perfs ont DC ont chuté, et le départ du mouvement est difficile.

Je viens de m'inscricre dans une super salle toute neuve, ouvert 7/7 de 8h à 23h car sa marche avec les empreintes digitales. Le changement est énorme, les machines permettent d'isoler parfaitement un muscle et de forcer en gardant un bon mouvement. La variété des exos est immense par apport à la maison et l'ambiance me transcende. ^^

Niveau nutrition, on mange, mange et mange. On fait "péter" les pâtes, le riz, l'avoine, les oeufs, le thon, le pain tous les jours ^^. + 20g de whey avant l'entrainement ou en collation les jours sans entrainement et 40g après l'entrainement. Pas encore de fromage blanc, mais sa arrive. On vise les 80kg relativement sec à la fin de l'hiver.

Bon place aux photos, toutes à froid, le soir ; ( Désolé pour les poses ^^ )

Rappel, 15 ans, 55kg.



Maintenant, 17 ans, 75kg.









Le dos que j'ai jamais fait jusqu'a maintenant, donc presque inexistant...



Les Abdos à froid, le matin en pyjama ^^





Les triceps et le dos très en retard, mais depuis que je suis en salle, je peux les isoler facilement ( Tractions, tirage nuque, rowing, ... )

Merci de commenter, juger et critiquer de manière constructive.

Bonne soirée

ça progresse bien c'est cool

Bon abdos, y a du potentiel, travaille et tu va faire mal.

Tu prends des suppléments?

ouai

20g de whey avant l'entrainement ou en collation les jours sans entrainement.
40g de whey après l'entrainement.

bien les photos!!! belle evolution!! continue comme ca

tres belle ceinture abdominale ..

Vachement bien les épaules ! les biceps ne sont pas si courts et gros potentiel épaule !

bombarde la masse

Je trouve qu'il y a une bonne base en effet mais en fonction des objectifs il va falloir travailler parce que tu es surtout maigre à mon goût....

Bonne pousse

Merci à tous !

Bien sur, il y a encore beaucoup de travail à faire. Le problème c'est que j'ai pris 25 cm en 2-3 ans donc c'est comme si on m'avait étiré ^^. Là, je suis en pleine de prise de masse, j'essaie de manger beaucoup, pousser lourd et surtout de bien ce reposer. Je vise les 80kg sec à la fin de l'hiver, avril-mai.

a+

Yop,

J'essaie de poster des photos tous les mois ici, donc c'est parti.

Niveau entrainement, tout est ordonné, chronométré et tout progresse très bien. Niveau nourriture, prise de masse en cours, +2 à 3 kg ce mois-ci, les abdos toujours bien visible, donc on continue à s'engraisser tous les jours. ^^ on vise les 80kg, mais je regarde surtout l'aspect visuel après on verra jusqû'ou j'irai.

2 Photos du dos, à froid. Je rappelle que je l'avais jamais entrainé jusqu'à il y a un mois et demie où j'ai pris un abos dans une salle. Manque d'épaisseur et de largeur évidemment.





A+

Bienvenue, bonne base !
Pour mon avis, tu vas devoir bombardé notamment les pecs, mais on me reprendra si jamais on estime que je dis une connerie.
En tout cas, pas mal du tout pour un entrainement maison à la wanegan !

Hello,

sa progresse bien, je rappelle que sa fait seulement 3 mois que je suis en salle, mais 1 année plus ou moins sérieuse à la maison. Je mange beaucoup surtout après les training. Beaucoup de pâtes, de riz, du thon, des oeufs, de l'avoine. Je vais commencer à faire des collations pour 10h et 15h car le mars, c'est fini mnt.

Bref + 3-4kg en 2 mois. Je suis encore bien sec à mon avis. Meme trop pour dire que je suis en prise de masse imo ...

3 photos pour le mois de janvier.







Merci a+

Ça commence a rendre la

Merci

T'as l'air d'avoir des facilité a prendre de la masse maigre, bon rendu en 3 mois serieux, continu !

Tu rends bien là Scorpio.

A oué avec quelque kilos en plus la t'es netement mieux
Manque encore quellque kilos et c'est good

Hello, je post pour poser quelques questions enfait, le tout dans un post, c'est plus simple.

- Le matin vous manger quoi ? De 1, j'ai pas beaucoup de temps pour manger et après 100g de flocons d'avoine, sa passe vraiment pas. J'ai entendu parler de la poudre d'avoine pour faire des shakers avec de la prot, niveau goût et texture sa donne quoi ?

Est-ce qu'avec des séries de 10 à 12 rep, on prend en force ? Je commence à stagner sur quelle exos comme le tirage bas à la poulie. Faut-il faire une technique pyramidale sur tout les exos ?

Est-ce qu'on devient moins endurant en pratiquant la musculation. Vu qu'on fait que des efforts anaérobie, le muscle s'adapte-t-il seulement à ce type d'effort ? J'ai l'impression d'être vite essouflé quand je cours, peut-etre du au poids ...

Finalement une photo du dos, dites-moi si je pose bien ( j'ai suivis le petit guide d'un autre posteurs dont je me souviens plus de son nom ) ;



Merci a+

Moi aussi sa m'arrive pareille que toi depuis la musculation plus essoufflai et je me sens plus lourd c'est vraiment bizarre.

et a mon avis avec 10 rep tu peux prendre de la force moi c'est ce que je fait des que j'arrive a 10 je change et sa marche bien après chacun est comme il est mais moi je pense d aten l'avis des expert

et belle progression ofaite

Hello,

Il y a longtemps que j’avais pas posté ici, mais contents de revoir le forum et toutes ses lopettes . Je suis de retour de 2 semaines de vacs en Thailande ( avec mes parents ). J’ai perdu 2 kilos car j’ai mangé très très peu de prot la-bas, seulement beaucoup de riz.
J’arrive encore à tomber malade en revenant donc je suis tout faible et maigre. Peur de recommencer l’entrainement av des perfs de merde.

Le problème dès qu’on s’est plus entrainer pendant 2 semaines, c’est qu’on perd tout nos repères à l’entrainement. On utilise plus les mêmes charges et on c’est plus comment les retrouver. Bref je pense qu’il me faudra 2-3 semaines pour retrouver la forme.

Une petite photo 4 jours après le départ, quand j’étais encore bien.



Je posterais des photos et mes perfs fin octobre pour marquer la fin de ma première année en salle.
A+ les gars.

Bien le double biceps

des mensus ?

je prendrai tout sa fin octobre lorenzo. Et comme là je suis malade et tout faible, c'est pas représentatif.

Merci

Je trouve que tu as pris énormément des bras très vite.
Un gros point fort peut être ?

Le curl incliné a changé ma vie
La photo est prise aussi avec une super luminosité ce qui fait trompe-oeil aussi.

Scorpio a écrit:La photo est prise aussi avec une super luminosité ce qui fait trompe-oeil aussi.

Donc lumière d'ascenseur ou trompe l'oeil ... Je retiens

Bon bras en tout cas ouai

Ouais, ca rend bien la

Merci mec.
Je me sens mieux ajrd, donc demain reprise du training. Je vais mettre l'accent sur les triceps ces prochains mois et surtout m'entrainer aux tractions. ( j'en passe seulement 8 propres )
a+

Moral au plus bas ces derniers jours, j'ai certainement (j'ai pas encore consulté), une tendinite au coude gauche. Enfait c'est le tendon du biceps qui me fait vraiment mal. C'est survenue le lendemain d'une séance Bras, où j'ai fais du curl inclinée assez lourd ( 6-8 reps ). J'ai surtout mal quand je tends le bras, donc presque tout les exos biceps sont à oublier.

Le pire c'est que mon épaule gauche me fais aussi mal, peut-etre aussi une tendinite. Là c'est après le DM. J'ai essayer de faire du DC meme en léger, mais mon épaule me tire quand meme.

Bref pour vous dire que ça sera certainement 2-3 semaines de repos complet. Je préfère de ne pas m'entrainer que de m'entrainer à moitié avec la douleur qui me déconcentre. Ce qui me fait le plus ch*** , c'est que je prévois de faire des photos + perfs + mensus fin octobre pour marquer la fin de ma première année en salle, et j'ai vraiment envie d'exploser.

Niveau traitement, c'est 2 x 20 min de glace par jour+ perskindol matin et soir et plus aucun effort ( apars les abdos). Vous voyez autre chose que je peux faire ?

Repose-toi bien alors courage et le double biceps