Forums SuperPhysique

Salut

Edit 2016 : FrenchStrongman
Je trouve enfin le temps de me présenter !
Paul, 16 ans, 1m84, 83Kg, étudiant en prépa, grenoblois expatrié à Lyon .
J'ai découvert superphysique le printemps dernier, et depuis je le lis quasiment tous les jours.

Passé sportif :

J'ai fait tout pleins de sports étant jeune, ceux qui m'ont le plus marqués sont le hockey sur glace, que j'ai pratiqué 3 années quand j'avais 10ans, le floorball (hockey en salle), 2 ans de pratique, et le rugby, 1 an de pratique, mais j'ai du arrêter cette année par manque de temps. Depuis que j'ai 12 ans j'ai fait des pompes à l'arrache, par période de 3-4 mois, et des crunch, mais bon c'était vite chiant
Plusieurs choses m'ont poussé à faire de la muscu, et début juillet j'ai acheté un banc, de la fonte, une barre et des haltères.
Cette année je m’entraîne à la salle du lycée en semaine, chez moi le week-end.

Alimentation :

J'ai toujours mangé bcp de viande et de féculents (pâtes riz semoule...), ainsi que pas mal de gâteaux bien riches.
Depuis la rentrée de septembre, habitant seul dans un appart j'essaye de manger mieux. Je perds progressivement du poids (-2Kg en une semaine, en passant de la bouffe à ma mère à celle de superphysique )

En général je prends :
Le matin à 6h30 : 100g de flocons d'avoine avec du lait, un kiwi et un jus de fruit
9h45 : j'essaye de prendre une banane (sans doute à remplacer par quelque chose de mieux)
Midi : Je mange au self, du coup je peux pas trop choisir ce que je mange, en général c'est pâtes/riz/patates+viande ou poisson
15h30 : Rien pour l'instant, du coup je crève la dalle
19h : 3 blancs d'oeufs + 130gr de thon, compote ou yahourt
22h : 100gr de fromage blanc

Je cherches des trucs transportables que je pourrais manger à 10h et à 15h30...

Perfs :

Septembre : 3*67Kg et 1*74Kg au DC, 2*116Kg au sdt jt, 1*79Kg au squat, tractions supi : passé de 3 en juillet à 8 en août

Mes objectifs :

A court terme : arriver à 90Kg au DC, 110 au sdt jt, aux alentours de Noël, et perdre du gras autour du bide
Puis perdre un peu de gras (sans devenir maigre) tout en prenant de la masse, pour devenir énorme

Photos :

(désolé pour les poses, l'éclairage et la qualité de l'apn ^^)
Début juillet 2010, juste après 2 semaines de muscu :








Début septembre 2010 (apres 2 mois)









Tout commentaire est le bienvenue ! \o/

Bienvenu
combien de fois par semaine t'entraine tu ?
tu a un programme ?

" 16 ans - étudiant en prépa "
Tu as sauté combien de classes ?!

Oui j'ai un programme, en gros je fais la répartition du programme intermédiaire sur 3 jours, avec les exercices des programmes débutants.
De plus je pratique le floorball 2 fois par semaine.

Ca donne ça :
LUNDI : séance jambes (squat, presse à cuisses à 45°, sdt jt, extension mollets debout, crunchs, relevés de jambes incliné)
MARDI : repos
MERCREDI : séance pec/épaules/biceps (DC, EC, EL unilatéral, développé arnold [j'aime pas du tout cet exo, j'essaye de le remplacer], curl barre [impossibilité de faire du CI dans ma salle], tractions supi, autre exo de curl en longues séries)
JEUDI : repos
VENDREDI repos
SAMEDI midi: repos
DIMANCHE : séance dos/tri (DCs, extension nuque un bras, kickback série longue, tirage vertical nuque, rowing yates en supi, crunch, relevé de jambes incliné)

De temps en temps je dois passer l'entrainement du lundi le mardi, celui du jeudi le mercredi...

==> Raph92 : une seule, je suis de fin d'année c'est pour ça

J'arrive pas a voir les photos

De retour de la salle, je viens de passer 1*74 au DC

Aujourd'hui je me suis filmé au squat et au SDT JT, je voudrais avoir des avis sur l'exécution des mouvements.

Squat :
échauffement :

2°série :

4° série :

SDT JT :
échauffement :

1° série :

J'aurais ptetre pas du mettre ce tee shirt, on voit pas mon dos ni mon bassin... :/


Sinon une série de photos arrive dans quelques jours

C'est pas une course mec, prends ton temps et appliques toi sinon c'est la chaise roulante pour toi.
Sans maitrise la puissance n'est rien souviens t'en

Bienvenue et bonne chance.

YouP a écrit:C'est pas une course mec, prends ton temps et appliques toi sinon c'est la chaise roulante pour toi.
Sans maitrise la puissance n'est rien souviens t'en

C'est ce que je me suis dit en voyant les vidéos^^

Prend ton temps pour bien comprendre le mouvement sinon c'est la blessure!!

Sinon bienvenue en retard ^^!

Pour ce qui est de la technique , au squat j'ai l'impression que tu arrondi le bas du dos ou le bassin qui bascule , enfin j'ai l'impression que y' a un truc qui cloche mais attend l'avis des gens plus expérimenter ...

C'est peut être le fait que tu fait des mouvement trop rapide voir "baclé" que j'ai cette impression

Sinon bonne chance pour la suite!! en route pour la masse!!

Fais plus longer la barre le long des cuisses et tibias au SDT :-)

2-3 photos récentes :
(avec un éclairage pourri)

les "abdos" :
les jambes :
les dorsaux :
Un pseudo most musclar :

Ça progresse doucement, sur les photos j'ai l'impression que mes bras sont en retard !

Petite vidéo de développé couché, pour avoir des avis sur l'éxecution. (pas sur la fin )

4° série de la séance, avant : 3*6*76Kg

Bien le Dc
de ce que j'en vois ca ma l'air propre

paul_ a écrit:Petite vidéo de développé couché, pour avoir des avis sur l'éxecution. (pas sur la fin )

4° série de la séance, avant : 3*6*76Kg

l'execution pour moi il n'y a pas de soucis, mais t'aurais pu la passer la derniere !
Tu gueules jusqu'à en cracher la glotte et tu te la soulève avec rage, faut pas s'avouer vaincu si facilement

Oui il manquait pas grand chose, j'aurais du prendre 30sec de recup en plus.
Je suis content que l'éxecution ne choque pas !

Raph92 a écrit:" 16 ans - étudiant en prépa "
Tu as sauté combien de classes ?!

Bonne question

Déjà répondu !
Et c'était au moment de la présentation, j'ai 17 ans maintenant.

J'ai aussi changé de programme depuis le premier post, mais je pense encore le modifier un peu, là le travail des jambes interfère avec celui du dos.

paul_ a écrit:Déjà répondu !

Oups, excuse moi
Note ton nouveau programme prochainement alors

Comme demandé sur mon training log, une vidéo de Curl incliné :

PDC à 77Kg

Je ferai des photos avant et après mon voyage en Corse.
D'ailleurs j'ai une question (la même que sur mon training log, mais je la repose ici): je pars dans 1 semaine, je pourrais surement pas m'entrainer, ou alors au maximum une fois dans une salle, donc j'hésite entre faire des séances PDC ou alors repos total... sachant que je suis en phase de perte de poids, et que je compte avec une phase de maintien au retour.
Je pense que ça pourrait me faire du bien 10 jours de repos total, mais j'ai peur de trop perdre.

Pour moi, tu ne déscent pas assez au curl incliné.

Pour ta question , une semaine je pense que c'est pas la mort , mais bon , vaut mieux s'entrainé oh pire fait des exos de PDC mais lesté, ou essaye de te trouvé une petite salle

Tu va ou en corse ?

Sunshine a écrit:Pour moi, tu ne déscent pas assez au curl incliné.

+1, descend plus bas quitte à mettre moins lourd

J'ai les biceps vachement courts, donc les exos biceps je les fais pas en pleine amplitude, sinon ça me fait mal aux coudes.

Sunshine a écrit:Tu va ou en corse ?

Je vais à Porto Vecchio ! T'es du coin ?

Bien tout ça , System of a Down j'écoute la même chose durant mes training (Aerials surtout)

paul_ a écrit:J'ai les biceps vachement courts, donc les exos biceps je les fais pas en pleine amplitude, sinon ça me fait mal aux coudes.

Bizarre j'ai les biceps très courts aussi et je n'ai aucune douleur au coude

Ton banc, c'est le BM 490? Qu'en penses tu? Il est bien?

0livier a écrit:

Sunshine a écrit:Pour moi, tu ne déscent pas assez au curl incliné.

+1, descend plus bas quitte à mettre moins lourd

Je suis d'accord, il faudrait descendre plus bas sans toutefois tendre complètement les coudes. Je pense avoir compté 10 répétitions peut-être descendre à 18kg et tenter un mouvement plus "complet".

Sur la vidéo la position des coudes semble bonne, peut-être pourrais-tu en refaire une de profil par exemple?

Oui déscent un peu plus bas , même si tu tend pas le bras , mais déscend plus

Je suis d'Ajaccio moi

Ok je ferai une autre vidéo la semaine prochaine à 18Kg !

Oui c'est le BM 490, je pense qu'il est bien pour commencer, après t'es assez vite limité (100-110Kg max pour le DC, 50Kg la poulie et 50Kg le leg extension, limite qui est d'ailleurs impossible à atteindre pour le leg extension car la barre pour mettre les disques est très courte).
Je trouve aussi que le banc est pas assez large, niveau stabilité ça le fait pour un truc non fixé et pliable. Ce qui est bien c'est la poulie haute, j'ai fabriqué, en plus de la barre droite fournie, une poignée et une corde, c'est très pratique !
Donc en gros c'est bien pour les débutants, ou pour les gens qui s’entraînent occasionnellement à la maison, quand leur salle est fermée par exemple.

Merci de ta réponse bien complète

Voilà la vidéo de curl demandée :

et ma vidéo de DC pour le concours bench for reps :

Bien tout ca
Par contre au curl incliné , tu n'arrive pas a tendre le bras complètement ? Enfin comme sa :
http://www.youtube.com/watch?v=fygT5nKY ... r_embedded

Sinon oui la mouvement est un peu mieux , mais ce serais mieux comme sa je pense

Peut-être que si j'inclinais plus le banc je pourrais le faire, enfin là j'entends déjà des claquements dans le coude droit quand je dépasse l'amplitude que j'ai sur la vidéo de la semaine dernière, donc je vais pas tenter le diable

Redresse un peu le banc à l'incliné :-)

Ouais , essaye d'incliné plus le banc , si tu vois que ca te fait toujours mal , reste a cette amplitude, test pour voir ^^

Voilà une vidéo de la séance de jeudi, cet été j'ai fait un programme sur 4 jours pour profiter pleinement des conditions optimales de récup'
J'ai prévu de faire 2 cycles Casabianca, là j'ai presque fini le premier et les résultats m'ont l'air concluants.

(j'ai filmé toutes les séries pec, et ensuite une série par exo sinon la vidéo aurait été trop longue)

Jeudi 21 juillet -après-midi-:
Entraînement de développé couché n°6 : 5×3@86
DDH : 4*6*32Kg

EN : 4*12*16Kg
Extension triceps à la corde poulie haute (pushdown) : 2*20*24kg

pas d'EL séries de 100

abdos : crunch, obliques poulie haute, relevé de jambes

Toujours pas de photo, mais la vidéo permet de se faire une petite idée. PDC à 80-81Kg.

Nice le nouvel avatar

Cool que ca progresse

Merci des encouragements

A l'issu du premier cycle casabianca j'ai passé une barre de 100Kg au DC, soit un an après mes débuts.

Prise super large
T'hésites a en passer une 2e non ?