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salut à tous, je mets ici ces quelques photos datant d'hier. Je les mets pour pouvoir revenir ici dans quelques mois (après un vrai cycle en salle) et pour me marrer en voyant combien j'étais crevette ...

je présume qu'en voyant mon physique d'ectomorphe débutant vous allez me conseiller du squat ???

en debutant comme ca, tu peux faire à peu pret ce que tu veux, ca progressera. c'est après 4/5 mois que tu devras bien faire un prog qui tiens la route.
pour l'intant, ton dos n'a pas l'air trop solide. renforce le le plus possible et travailles le squat et SDT barre à vide pour avoir la meilleure technique possible et quand tu auras le dos un peu plus epais (après rowing, tirage, rameur), tu pourras commencer à prendre du poids sur squat.
sinon pour les abdos, c'est cool.

ça fera un bon physique avec plus de viande, le corps est sec et je suppose le métabolisme rapide .. donc de ce côté là, c'est super

okey , merki pour tes conseils j"ai oublié je fais 56 kgs pour 1m79. les abdos vi ca se voit pasque chuis tres sec ...

vi seb j'ai un métabolisme abusément rapide je peux manger n'importe quoi n'importe quand sans prendre de graisse ca c un avantage .. mais au niveau masse j'ai 0

Oui oui mais bon .. imagine simplement que moi c'est l'inverse .. j'arrive à prendre de la viande mais si j'ai le malheur de manger une glace je prends immédiatement du gras ..
Et oui .. la nature est ainsi faite

lol halala.. que nous sommes différents en ce monde ...
pour en revenir a mon phys > seb je pensais que le squat + sdt était le meilleur moyen pour prendre de la viande ?? remarque c'est vrai que la technique aussi est importante ..

ben t'as exactement la meme morpgologie que moi, c clair qu'on peut manger tout ce qu'on veut les abdos sont toujours la...

Ps : si tu veux prendre de la masse correctement bouffe vraiment comme un porc, gave toi de riz, de pates, essaye d'apporter assez de proteines a ton organisme et ca devrait aller, mais autant te dire que si tu fonctionnes comme moi, ca va etre dur de vraiment grossir de facon spectaculaire...
alors BOUFFE !!!

ps : t'as quel age ?

c'est pas la peine non plus de se surcharger l'estomac en permanance, il faut simplement ajouter des aliments de qualité qui seront "retenu" par l'organisme et qui ne produiront que peu de déchet

Xternal a écrit: seb je pensais que le squat + sdt était le meilleur moyen pour prendre de la viande ?? remarque c'est vrai que la technique aussi est importante ..

oui, mais tu n'as pas la charpente de depart et si ta technique est foireuse, tu casses.
prends ton temps, c'est pas une course contre la montre, tu as toute la vie.
l'objectif est d'arriver haut, pas vite (sauf pour ecraser pos bien sur )
fait les exos des centaines de fois barre à vide (déjà ca travaillera bien pour debuter) et augmentes la charge en fonction de ta prise de poids et une fois que la technique sera parfaite, tu pourras bourriner comme tu veux, il n'y aura plus de probleme

moi si je ne suis pas en train de bouffer en permanence, je perds du poids de maniere affolante, surtout par cette chaleur, d'ailleur j'ai encore perdu du poids, des qu'il fait moins chaud je reprends une diete de bourrin, mais la j'ai du mal a boire du lait et a bouffer par cette chaleur !

ok seb ca roule je vais dabord commencer par bourriner sur les autres exos alors

Pierre j'ai 16 ans ... et ... JE SUIS COMME TOI t'as raison en plus avec le temps qu'il fait en ce moment on a pas envie de bouffer beaucoup, résultat on perd meme du poids c'est désolant mais bon cet hiver je vais me baffrer comme c'est pas possible !!! promis

moi j'en ai 15...
pense a nous faire part de tes perfs, je pense que ca pourrait etre sympa qu'on compare notre evolution, car moi j'ai commencé au début de l'été avec beaucoup d'interruptions donc on doit etre a peu pres au meme niveau... on pourrait se motiver mutuellement, ca peut etre un bon challenge, un bon moyen de se déchirer a l'entrainement et se forcer a bouffer LoL !

Si ca te dit...

no probleme, dapres ton mail je présume que tu as msn

connecte toi !!

J'étais à peu près comme toi à la fin de mon régime hypo-tout! Un petit peu plus massif, mais pas beaucoup plus!

Je te suggère de commencer en faisant des tractions pour améliorer ton dos dès que possible, et du squat sur une jambe en plus du mouvement en barre à vide comme l'a dit Séb 33.

Ca vient vite au début la masse, mais pour la force, c'est déjà plus chiant, donc t'as pas à trop t'inquièter pour prendre un peu de volume.