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Arno a écrit:

Mike_83 a écrit:A défaut de pouvoir s'entraîner, faut bien s'occuper comme on peut donc vamos a la playa, mais j'préfère quand même me tuer à la salle que de me dorer la pillule au soleil...

Les deux me conviennent personnelement ...

Oui mais bon, 2 mois sans salle c'est long au bout d'un moment... surtout quand chez toi pour t'entraîner t'as que 2 malheureuses haltères avec 15kg de fonte, même pas un banc rien

pas mal l'evolution pour un mec qui fesait que des exo au poid du corp.
par contre tu a perdu ton temps c'est vraiment dommage
tu fait training combien de fois par semaine ?

J'ai fait 2ans de PDC parce que j'habitai chez mes parents et comme c'est dans un trou c'était impossible pour moi de m'inscrire en salle. Et le PDC me permettai de pouvoir commencer la muscul sans acheter quelconque matériel, ce qui m'arrangeai bien à l'époque.

Mais j'estime pas avoir perdu mon temps du tout, ca m'a permis d'avoir de bonnes bases pour commencer les choses sérieuses ! de toute façon, quand on a pas le choix, tout est bon à prendre, je pense pas que c'est du temps de perdu...

Sinon la ben ca fait 1an que je m'entraîne en salle, avec 3 entraînement par semaine + une séance pour les abdos donc 4 séances par semaine.
Ca fait depuis début juillet que j'ai fait mon come back chez mes parents donc avec le matériel qui va avec, la j'atten impatiemment de retourner en ville chez moi pour pouvoir reprendre en salle et m'exploser sur la nourriture

tu va pouvoir progressé alors

Oui, je me fais pas de soucis pour ça, je vais bien bouffer et avec la motiv', sa va exploser !

nikel alors

Mike_83 a écrit:

Pas de nouvelles photos depuis un petit moment, alors je quote une ancienne juste pour avoir un petit renseignement.

J'ai l'impression d'avoir du retard au niveau des pecs et mes perfs au DC ne décollent pas, pire, j'ai pas vraiment de sensation dans les pecs, l'impression de tout prendre dans les triceps (vu qu'ils sont pas mal développé chez moi).

Cependant, je voulais savoir si vous trouvez que j'ai les épaules en "point fort" ? Parce que je sais pas si la solution pour me "sauver" serai de passer à du développé décliné ou bien de faire du DC en partiel bas (pour limiter interventions des tri)...

T as vraiment progréssé

En effet test le décliné et les dips lestés histoire de vir les sensations !

Ca date d'il y a 2 mois, j'ai repris en salle depuis septembre après une coupure cet été ( )

Les dips, j'ai bien peur de vraiment tout prendre dans les triceps la...
Le décliné ca permet si j'ai les épaules en point fort de limiter leur interventions mais je sais pas vraiment justement si c'est un "point fort" ou pas, du moins si ils prennent l'ascendant sur mes petits pecs.
Le partiel ca permettrai de limiter l'intervention des triceps au max, mais bon faire du DC partiel, ca me branche pas trop, m'enfin, s'il le fallait...

Dips partiel bas = tout dans les pecs , en quoi ça te dérange de faire du partiel ? Tu recherches bien un physique esthétique et équilibré ?

Chez pas j'ai l'impression d'avoir des perfs' tronquées.
Déja que faire du DD au lieu du DC ca me réjouit pas trop, si en plus je doit le faire en partiel bas, j'ai plus aucunes indications de perfs mais comme tu dis, si c'est pour avoir un bon physique, y'a pas le choix.

Cependant, DD partiel ou DC partiel dans mon cas ?

Pour l'égo oui c'est embêtant de ne pas avoir des vrais perfs mais bon avec le temps on l'accepte...

Après je ne sais pas s'il faut privilégier le DD partiel ou DC partiel dans ton cas ...

Moi je trouve que c'est surtout au niveau du haut de pecs que tu pourrais progresser... Je n'ai pas l'impression que tu seras gêné par "trop" d'épaule antérieur.

Sinon, pour progresser au DC pourquoi ne pas faire un entraînement spécifique de force ?

T'es à combien au DC là ?

Wanet a écrit:Moi je trouve que c'est surtout au niveau du haut de pecs que tu pourrais progresser... Je n'ai pas l'impression que tu seras gêné par "trop" d'épaule antérieur.

Sinon, pour progresser au DC pourquoi ne pas faire un entraînement spécifique de force ?

Merci pour ton avis Wanet.

J'y ai pensé, le problème c'est que je m'entraîne seul, et perfer sur des barres assez lourde sans personne pour assurer, ça pose un petit hic je trouve...
Après si il le faut, je m'arrangerai pour le faire seul, mais ce n'est pas l'idéal.

xX-Poison a écrit:T'es à combien au DC là ?

Seulement 70 petit kilos.
Le pire dans tout ca c'est que je suis bloqué depuis un bout de temps à 70K, j'étais presque arrivé à les passer et j'ai du faire une coupure d'un mois du coup de puis la reprise je me retrouve encore à balbutier avec ces 70K.
Et très franchement, je pense pas qu'en perfant à 70kilo on puisse prendre bcp de muscle niveau pec...

Mike_83 a écrit:

Wanet a écrit:Moi je trouve que c'est surtout au niveau du haut de pecs que tu pourrais progresser... Je n'ai pas l'impression que tu seras gêné par "trop" d'épaule antérieur.

Sinon, pour progresser au DC pourquoi ne pas faire un entraînement spécifique de force ?

Merci pour ton avis Wanet.

J'y ai pensé, le problème c'est que je m'entraîne seul, et perfer sur des barres assez lourde sans personne pour assurer, ça pose un petit hic je trouve...
Après si il le faut, je m'arrangerai pour le faire seul, mais ce n'est pas l'idéal.

xX-Poison a écrit:T'es à combien au DC là ?

Seulement 70 petit kilos.
Le pire dans tout ca c'est que je suis bloqué depuis un bout de temps à 70K, j'étais presque arrivé à les passer et j'ai du faire une coupure d'un mois du coup de puis la reprise je me retrouve encore à balbutier avec ces 70K.
Et très franchement, je pense pas qu'en perfant à 70kilo on puisse prendre bcp de muscle niveau pec...

Je suis comme toi mec, je prends pas en haut des pecs et je suis bloquer au DC depuis 1 mois (depuis que j'ai repris le DC après 2 mois d'arrêt).

Tu es aussi en PDM ?

Si c'est le cas, avec la PDM ca devrait monter, donc si ce n'est pas le cas, c'est soit une mauvaise récup du à une mauvaise répartition des séances, soit ben tout simplement le manque de force.
Dans ce dernier cas, un cycle de force reste envisageable, mais encore faut-il avoir les moyens d'en faire un (comme expliqué plus haut...)

Mike_83 a écrit:J'ai l'impression d'avoir du retard au niveau des pecs et mes perfs au DC ne décollent pas, pire, j'ai pas vraiment de sensation dans les pecs, l'impression de tout prendre dans les triceps (vu qu'ils sont pas mal développé chez moi).

Cependant, je voulais savoir si vous trouvez que j'ai les épaules en "point fort" ? Parce que je sais pas si la solution pour me "sauver" serai de passer à du développé décliné ou bien de faire du DC en partiel bas (pour limiter interventions des tri)...

Tu es sûr de bien faire ton DC ? C'est à dire avec le dos arché et une bonne rétraction scapulaire ?
Après, il faut voir jusqu'où la barre descend (si tu as la bonne technique) et si tes épaules sont beaucoup étirés dans cette position (= bras qui descendant beaucoup sous la parallèle quand la barre touche les pectoraux).

R. Wagner a écrit:

Mike_83 a écrit:J'ai l'impression d'avoir du retard au niveau des pecs et mes perfs au DC ne décollent pas, pire, j'ai pas vraiment de sensation dans les pecs, l'impression de tout prendre dans les triceps (vu qu'ils sont pas mal développé chez moi).

Cependant, je voulais savoir si vous trouvez que j'ai les épaules en "point fort" ? Parce que je sais pas si la solution pour me "sauver" serai de passer à du développé décliné ou bien de faire du DC en partiel bas (pour limiter interventions des tri)...

Tu es sûr de bien faire ton DC ? C'est à dire avec le dos arché et une bonne rétraction scapulaire ?
Après, il faut voir jusqu'où la barre descend (si tu as la bonne technique) et si tes épaules sont beaucoup étirés dans cette position (= bras qui descendant beaucoup sous la parallèle quand la barre touche les pectoraux).

Je pense avoir une bonne exécution, au détail près que comme tu dis, je ne pousse pas l'étirement en phase négative très très bas, je m'arrête a environ 3-4 doigts des pecs, si je descend plus, j'ai les épaules qui crient à l'aide en géréral...

Pour le haut de pecs pour moi pas de fatalité !
J'ai mis un temps fou à en prendre avec des séries de 100 spécifiques en unilatéral sur du vis-à-vis ciblé sur cette partie du pecs.

J'ai galéré mais j'en ai pris un peu et maintenant je le ressens bien à l'entraînement.

Pour la force au DC, pourquoi pas faire 5 ou 6 semaines de force genre sur du 3 x 3 ?

Ou alors, dernière explication, tu manques un peu de triceps pour pousser plus lourd ?

Je ne pense pas, vu que mes triceps sont pas mal développé, le problème ne doit pas se situer la.
Pour illustrer mes propos ce week end si c'est possible je prendrai des nouvelles photos de face et de profil, pour voir un peu mieux les épaules et les tri pour situer mes points forts/faibles.

Sinon, comme tu dis, si je trouve qqun pour m'assure, un cycle de force me dirai bien...

Tu as pas de cage, tu es large d'épaules et tu as de longs bras, avec le DC, tu vas pas prendre de pecs (cf. articles du sites). Tu fais du DD en complet, tu bombardes et tu fermes ta gueule ! :Pouce:

C'est bien ce que je pensai

J'ai prit des photos la ce soir comme prévu. Je les poste dans la soirée

Photos prises ce soir après ma séance dos :
(désolé pour la qualité des dernières )

De face contracté :


De dos :


Biceps profil :


Triceps profil :

Les triceps en points fort, manques de dos par contre. Sinon bonne progression, continus

Merci

Oui triceps en point fort comme j'indiquai plus haut, raison pour laquelle entre autre je prend pas vraiment dans les pecs au DC...

Bien pour dire que tu as eu une coupure
Bon triceps

Bien!

Celle de face est très bien et le triceps

Merci les gars

Je plussoie tu a un gros potentiel triceps, chanceux vas Mode rageux on : ta pas de pecs Bon sérieux bombarde le DC partiel haut (essaye en lourd 5/6 reps, perso pour moi qui ai un peu la même morpho mes pecs morfle a fons comme sa) et tien nous au jus !

Pas plutôt partiel bas ? pour que les triceps qui sont en points forts n'interviennent pas trop ?

Et bien étant donné le développement de tes triceps au premier abord on serait tenté de te conseiller le partiel bas mais c' est sans compté sur la longueur de tes avants bras et l' épaisseur de ta cage. Donc en gros si tu fais du partiel bas le début de la phase concentrique commence au ras des pecs ce qui devrais induire un sur-étirement de ceux-ci, ce qui n' est pas vraiment très bon pour le tendon du grand pectoral (le rattachement sur l' humérus). De plus lors de ce mouvement tes deltoïdes antérieurs seront aussi en position d' étirement il effectueront donc une bonne partie du travail et la encore si l' étirement est trop important c' est pas bon.

Dans ce cas la, je peux très bien également passer à du développé décliné ?

Oui tu peux aussi c' est vrais. Après c' est une question de ressentie, moi par exemple si je fait du partiel haut c' est avant tout parce qu' en mettant lourd sur ce mouvement j' arrive a "traumatiser" les pecs sur quasiment toutes les portions sans chopper de courbature aux delts antérieurs. Le seul problème que j' ai avec le DD c' est justement qu' il est décliné et j' ai un peu de mal a bien pousser dans cette position. Mais le meilleur conseil que je puisse te donner c' est d' essayer les deux durant deux séances séparées en les prenant comme exos de base de ta séance pectoraux puis de comparer les sensations pendant et après la séance, tu verra bien quel exos convient le mieux à tes objectifs.

Clair ! Très belle progression !
Un peu de dorsaux en plus et bam !

Zeirman, pour l'instant, je suis au DD à la smith machine, j'arrive bien à forcer et j'ai de bonnes sensations.
Je pense rester sur le DD un petit moment et si j'arrive a prendre de la force et a bien (re)sentir mes pecs, je repasserai au DC, partiel haut, puis complet si possible.

Merci Wanet je continue mon bonhomme de chemin

Salut à tous,

Je vous poste 2 photos pour avoir vos avis et par la même occasion, confirmer le mien :
J'ai les biceps court non ?

Ou bien je manque juste de brachial/long supi ?

T'as les biceps court
Je parie que tu mets 2 ou 3 doigts entre ton biceps et ton avant bras en double biceps avec la main en supi ?

2 doigts et demi effectivement

Donc en ce moment je bosse 2 fois les biceps dans la semaine en mettant l'accent sur le brachial / long supi :

- une séance le lundi curl incliné + curl marteau
- une séance le mercredi curl marteau pupitre + curl marteau + curl inversé

De toute façon, y'a rien a faire, c'est génétique, j'peux juste essayer de combler le trou ....

Tu manque de brachial et de long supinateur et évidement comme l' a dit rey tu a des biceps court ! Mais te bile pas mec sa vas venir faut juste pas être trop pressé parce que les avant bras sa met du temps si tu les travailles pas spécifiquement, et même si tu le fait sa vient pas toujours Néanmoins le curl marteau peut sauver et ton brachial et ton long supinateur (fallait bien que je dise quelque chose de positif ).