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Mike_83 a écrit:2 doigts et demi effectivement

Donc en ce moment je bosse 2 fois les biceps dans la semaine en mettant l'accent sur le brachial / long supi :

- une séance le lundi curl incliné + curl marteau
- une séance le mercredi curl marteau pupitre + curl marteau + curl inversé

De toute façon, y'a rien a faire, c'est génétique, j'peux juste essayer de combler le trou ....

J'ai le biceps court également, dure dure de congestionner et de pendre des biceps.
Quand je vais reprendre je vais tester le curl pupitre pour le brachial.

Fait pas du marteau et de l'inversé à la même séance, je pense pas que ça soit très utile.
Je te dirais de faire ça:
Séance 1: curl incliné + curl pupitre + curl marteau (ou inversé).
Séance 2: curl barre (ou haltère si t'as un valgus du coude) + curl marteau.

Rey Mysterio RM a écrit:Je te dirais de faire ça:
Séance 1: curl incliné + curl pupitre + curl marteau (ou inversé).
Séance 2: curl barre (ou haltère si t'as un valgus du coude) + curl marteau.

Oui mais la tu travaille deux fois les biceps dans la semaine, faut mieux se concentrer sur le brachial long supi non ?

Dans l'article super biceps sur le site, dans le cas j'ai des biceps court, il met carrément une séance spécial brachial et une séance spécial long supi, même pas d'exo concentré sur les courte et longue portion du biceps comme du curl incliné ou à la barre...

Biceps court oui, mais ne te soucies pas du manque de brachial/long supinateur pour le moment, bombarde le curl incliné et le pupitre ou marteau.

2 fois par semaine ?

Sachant que j'ai 4 séances dans la semaine maintenant, rajouter un rappel biceps m'est assez facile dans ma répartition, pourquoi s'en priver...

Non une fois, si tu as un muscle à travailler 2x par semaine, ce sont les pecs, même si je ne pense pas que ce soit encore utile.

Voici une photo que j'ai prise hier soir, relâché :



Alors, pec 2 fois par semaine ou pas pec 2 fois par semaine ?

Je les voyais bien moins développés, tu as l'air d'avoir bien pris !

Je te conseillerai de faire chaque muscle une fois par semaine, selon moi, donner la priorité à un muscle c'est quand on a un niveau encore plus élevé. Mais après à toi de voir si tu veux faire les biceps 2x/semaine.

Ok merci pour les conseils Raph

Je vais réfléchir au 2 fois par semaine....

Dernière question, pense(z) tu (vous) que j'ai le profil, et également le besoin, de prendre un gainer pour prendre de la masse ?

ça dépend, tu prends du poids facilement ?

Disons que pour le moment, je gère pour ne pas prendre plus de 1kg par semaine, je suis en général entre 500g et 1kg max par mois.

Sur la balance ok, mais visuellement, j'ai l'impression de pas vraiment prendre, et vu que je suis assez maigre à la base, même si la muscul m'a bien musclé, j'ai encore du retard niveau masse...

C'est comme tu le sens, perso pour l'instant depuis que je prends du gainer et bien je perds du poids car j'ai chopé une merde, je sais pas encore si c'est lié à ça mais il y a pas mal de chance.

T'as super bien progressé là! Ca rend bien

Rey Mysterio RM a écrit:C'est comme tu le sens, perso pour l'instant depuis que je prends du gainer et bien je perds du poids car j'ai chopé une merde, je sais pas encore si c'est lié à ça mais il y a pas mal de chance.

Gainer de quelle marque ?

Patoche a écrit:T'as super bien progressé là! Ca rend bien

Merci Patoche !

MP, mais je pense que c'est surtout du à l'avoine instantanée.

Perso, pour l'instant, je carbure aux pâtes complètes et aux flocons d'avoine, uniquement.
C'est assez facile d'augmenter les quantités pour prendre de la masse mais bon au bout d'un moment, tu peux plus quoi. Enfin, surtout les flocons d'avoine, des fois je m'en enfile 150g, disons que c'est assez long à finir le bol

Ouais c'est claire, en plus ça te fais de la pâte dans le bouche c'est pas super

Mike_83 a écrit: Enfin, surtout les flocons d'avoine, des fois je m'en enfile 150g, disons que c'est assez long à finir le bol

C'est vrai que c'est galère, je met 20minutes à déjeuner le matin à cause des flocons

Je me lève 45min avant de partir le matin, je passe 30min a bouffer mes flocons d'avoine, 15 à me préparer

Mais perso, sec je peux pas, sa passe pas. Donc, je met du lait. Pas super mais bon, sinon ca veut pas.
Puis en PDM, le lait, pas on va dire que c'est pas trop trop grave, ca fait juste chier par rapport aux produits laitiers quoi...

Plus de temps à manger qu'a se préparer oui

Pour ma part, je les mange avec du fromage blanc 20%, 100g de flocons et environ 300g de fromage blanc. Mais je rajoute du sucre parce que le fromage blanc sans sucre je peux vraiment pas...

Essaye l orge Mike , avec un peu d édulcorant , c est vraiment bon .

Mike_83 a écrit:Je me lève 45min avant de partir le matin, je passe 30min a bouffer mes flocons d'avoine, 15 à me préparer

Mais perso, sec je peux pas, sa passe pas. Donc, je met du lait. Pas super mais bon, sinon ca veut pas.
Puis en PDM, le lait, pas on va dire que c'est pas trop trop grave, ca fait juste chier par rapport aux produits laitiers quoi...

Pareil sans lait ça passe pas, une fois j'étais à court de lait donc je mangeais mon avoine avec de l'eau, ça passait bien mais c'était vraiment dégueulasse

T'es en PDM, utilise le Beurre(purée) de cacahuètes !
FA + PB + 5g cacao van houten avec de l'eau, préparer la veille, la nuit au frigo. C'est monstre bon ( j'attend ce repas avec impatience à chaque fois que je me couche le soir )
Prévoit un café avec, c'est pas mal pâteux

Bien le physique sinon

Patoche a écrit:Pour ma part, je les mange avec du fromage blanc 20%, 100g de flocons et environ 300g de fromage blanc. Mais je rajoute du sucre parce que le fromage blanc sans sucre je peux vraiment pas...

Pour remplacer le sucre : http://www.NM.com/sucralose/sucralose.php assez énorme

Rey Mysterio RM a écrit:une fois j'étais à court de lait donc je mangeais mon avoine avec de l'eau, ça passait bien mais c'était vraiment dégueulasse

Mdrr' abusé la même !
Une fois, plus de lait, j'ai essayé avec l'eau, par contre j'ai pas eu la même chance que toi, j'ai pas pu, trop dégueu vraiment.
Du coup je m'étais rabattu sur du pain complet ce jour la...

maxens T. a écrit:Essaye l orge Mike , avec un peu d édulcorant , c est vraiment bon .

Ca se trouve en magasin facilement ? rayon bio ?

taji a écrit:T'es en PDM, utilise le Beurre(purée) de cacahuètes !
FA + PB + 5g cacao van houten avec de l'eau, préparer la veille, la nuit au frigo. C'est monstre bon ( j'attend ce repas avec impatience à chaque fois que je me couche le soir )
Prévoit un café avec, c'est pas mal pâteux

Quel est l'intérêt du beurre de cacahuètes ?

taji a écrit:Bien le physique sinon

Merci Taji

Merci pour l'info

"Quel est l'intérêt du beurre de cacahuètes ?"

"Bonne" graisses, pas mal de prot, putain de bon goût, sacrément calorique

Pour ne pas faire de pub pour un autre site, tape sur google(oups) "Intérêt du beurre de cacahuètes", le premier résume plutôt bien, et met en garde contre ce qu'il ne faut pas acheté.

Je vais me renseigner, c'est toujours bon d'élargir ses connaissances

Salut à tous

J'en profite en cette fin d'année pour poster des nouvelles photos un peu ...
Bon par contre, j'ai pas le temps tout de suite de faire un gros speach et de toutes les poster puisque j'en ai quelques unes quand même à mettre, donc j'en poste juste une, le reste ce soir

Voila à chaud en rentrant de ma séance pec-biceps

Tu progresses vite

Ca prend !
Ca ne m'étonne pas vu tes réponses !!
Et ce n'est que le début.

excellent !

Merci les gars

Donc en ce moment, je suis en pleine prise de masse. J'ai commencé début septembre et je suis passé de 62kg à 69kg (pesé hier). Je prend environ 500g par semaine idéalement, après sa varie suivant que si je fais des écarts ou non (un par semaine en général). Cependant, dans la glace comme sous le tee shirt, je me trouve encore maigrichon malgré une bonne prise de muscle, la masse n'est pas encore au rendez vous



Je commence dès lundi prochain un programme "super pectoraux" à ma façon, avec 2 séances pec par semaine car j'ai l'impression encore et encore d'être en retard de ce côté la. De plus, mes performances aux DC stagne et ayant les triceps en point fort (voir photo plus bas), je prend tout dans les triceps et pas mal dans les épaules (je suis passé depuis peu au DD pour remplacer le DC et je limite l'amplitude en haut du mouvement).



Voici enfin quelques autres photos pour finir...

Bras gauche :


Le droit :


Et une petite photo du dos pour finir :


Voila pour les photos.

Au niveau de ma diète, je vais légèrement augmenter les calories encore afin de faire péter la masse le plus possible avant la fin de ma PDM qui devrait se situer d'ici 1 ou 2 mois.

Au niveau de l'entraînement, comme dis plus haut, 2 séances de pec par semaine désormais, avec le DD comme exo principal et amplitude limitée pour éviter un max l'intervention des triceps.
Sinon, je continue mon split routine 4 jours par semaine et je vais rajouter un exo pour le dos il s'agira des shrug pour faire exploser les trapèzes sup un peu ...

C'est tout, pour le moment

je trouve ça fabuleux car, moi si j'augmente trop les calories, je prends du gras sur les cotés. je trouve que tu reste relativement sec quand même

Tu bosses les abdos ?

Kermit06 a écrit:je trouve que tu reste relativement sec quand même

Oui c'est ça le problème, je suis même encore véneux sur les bras et un peu au niveau des épaules, malgré la PDM.
J'ai du gras au niveau du ventre, un peu sur les obliques et sur les cuisses, sinon effectivement je suis relativement sec pour quelqu'un qui est en régime hypercalorique

maxens T. a écrit:Tu bosses les abdos ?

Une fois par semaine oui.
Je fais des crunch lesté, des enroulement de bassin suspendu à la barre fixe et les obliques en série longue.
Mais franchement, j'y prend pas beaucoup plaisir, mais je les bosse effectivement...
Après, j'ai quand même pas mal de gras niveau bide j'ai un petit bide qui ne se voit pas sur les photos, donc normal qu'on ne les voit pas beaucoup

Bonne progression, ça motive, continue comme ça!

Sur la photo cet aprem tu look pas mal .

Franchement tu progresses bien cool mec

Mike_83 a écrit:Oui c'est ça le problème, je suis même encore véneux sur les bras et un peu au niveau des épaules, malgré la PDM.

En quoi c'est un problème, c'est plutôt cool je trouve(je suis dans le même "cas" que toi). Le but d'une prise de masse "contrôler/propre" n'est pas de toute recouvrir par de la graisse et de tout faire disparaitre.
Prendre des kilos en restant défini est plutôt un putain de bon signe.

Sacrée paires de triceps et bonne largeur de face !

Niveau performances(sachant qu'on a le même poids), tu en es où ?

Patoche a écrit:Bonne progression, ça motive, continue comme ça!

Merci Patoche

John Tyler a écrit:Sur la photo cet aprem tu look pas mal

Franchement tu progresses bien cool mec

Oué j'trouve qu'elle rend bien la première effectivement...
Merci mec

taji a écrit:En quoi c'est un problème, c'est plutôt cool je trouve(je suis dans le même "cas" que toi). Le but d'une prise de masse "contrôler/propre" n'est pas de toute recouvrir par de la graisse et de tout faire disparaitre.
Prendre des kilos en restant défini est plutôt un putain de bon signe.

Oué c'est sur. Dans le fond tu as raison, mais que veux tu, l'homme n'est jamais satisfait lol.
Sur que prendre du poids et rester sec c'est super, mais des fois ça décourage avec tout ce que tu bouffe de pas "prendre" plus ! Sec c'est bien, mais en fait moi l'hiver je m'en fou un peu j'aimerais surtout remplir encore plus sous le pull

taji a écrit:Sacrée paires de triceps et bonne largeur de face !

Merci ! Oui triceps en point fort, cool pour avoir des bras massifs, mais ca freine le recrutement des pecs malheureusement :/

taji a écrit:Niveau performances(sachant qu'on a le même poids), tu en es où ?

Niveau perf ben j'ai pas l'impression d'être terrible, je fais du DD à 80kg, des EN à 28kg (2 bras), du développé haltères aux épaules à 24kg par haltères, 150kg à la presse à cuisse, 90kg au rowing yates en pronation, curl marteau à 38kg, EC à 20kg par haltères, voila en gros

Merci d'avoir pris le temps de répondre à tout ^^

Enfaite je te comprend très bien, j'ai fait la même réflexion à un ami tout à l'heure(à propos de moi), C'est bien d'être sec, mais je look comme un type lambda en étant habiller quoi (pas faute de bouffer et pousser, mais ça prend du temps )

Je vais suivre ton log de plus prêt(phrase cacher pour dire: "tiens le à jour" ) vu qu'on est à peut prêt au même point ^^