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taji a écrit:Enfaite je te comprend très bien, j'ai fait la même réflexion à un ami tout à l'heure(à propos de moi), C'est bien d'être sec, mais je look comme un type lambda en étant habiller quoi (pas faute de bouffer et pousser, mais ça prend du temps )

Voila, tu as tout comprit
Sec c'est bien, massif et sec, c'est mieux

taji a écrit:Je vais suivre ton log de plus prêt(phrase cacher pour dire: "tiens le à jour" ) vu qu'on est à peut prêt au même point ^^

Oki pas de problème !
Je n'ai pas de log training mais tu pourra suivre mon évolution sur mon log photos

Petite aprem culinaire en ces vacances d'hiver ! Tout pour la masse

Au menu : crêpes à la crème de protéines !

Donc voici pour commencer les 2 bols :

A gauche, 40g de protéines en poudre (goût chocolat) avec un tout petit peu d'eau, bien remué, hop, une bonne crême chocolat. Si on veut, comme je l'est fait, rajouter un peu de sucralose de chez NM pour donner encore plus de goût !
A droite, la pâte à crèpes : 200g de flocons d'avoine broyés, 2 oeufs entiers, de l'eau et une pointe de sucralose.
On touille le tout, on laisse reposer au frigo 1h, puis on fait chauffer la poêle avec une pointe d'huile d'olive et c'est parti pour la confection des crêpes !

Voici le résultat :


Plutôt réussi non ?


Et oui, c'est bon pour les muscles


Bon appétit

Simple et ça à l'air bon, que demander de plus !

je suis en régime putainn de merdeeeeeeeeeee

Huile d'olive pour des crèpes "sucrées" ca laisse pas un petit goût ?

Sinon simple et efficace ça fait envie

Merci Mike tu m'as donné faim ! lol.

Sympa la recette =D.

Yoan L. a écrit:Huile d'olive pour des crèpes "sucrées" ca laisse pas un petit goût ?

Alors la pas du tout !
C'est comme pour les crèpes "normales", on huile légèrement la poêle pour pas que sa accroche quoi.
Aucun arrière goût, pas d'inquiétude à avoir !

On dirait de la chiasse sur ta crèpe, faut mettre du nutella

Ca à l'air sympa !

Moi en ce moment le matin j'me fais ça :

80g flocons d'avoine
2 oeufs
50g FB
Sirop 0%

On mélange, on fait cuire à la poêle des deux côtés et ensuite deux carrés de chocolat noir fondus dessus, préparé la veille c'est niquel !

Eric E. a écrit:On dirait de la chiasse sur ta crèpe, faut mettre du nutella

Enfin de bonnes paroles.
Et du Nutella, pas de la pâte à tartiner d'une marque inconnu.

Eric E. a écrit:On dirait de la chiasse sur ta crèpe, faut mettre du nutella

Ma copine les a mangé au nutella elle, je peux te dire que la différence entre ma chiasse et la sienne était minime !

Mais bon, je préfère ma chiasse naturelle que leur chiasse industrielle

Voici les photos qui marqueront la fin de ma prise de masse.
Débutée en septembre, je pesai 62 kilos. J'en pèse maintenant 71.
J'ai donc prit pratiquement 10kg en 6 mois, tout en restant relativement "propre".
J'ai accumulé pas mal de graisse au niveau du bide et des poignets d'amour principalement, mais jespère désormais faire disparaître ça très vite ...

Les photos ont été prises tout à l'heure et bien évidement, à froid

Donc voici les vues de face :




Les bras :



Et le dos :


Je me lance maintenant dans une phase de maintient. Celle-ci va devrait durer minimum 1 bon mois, afin de ne pas commencer trop vite le régime pour cet été.
Et donc début mai si le timing est bon, je commencerai le régime pour être le plus sec (et musclé) possible mi juin.
A vous de juger maintenant

Bon physique!
Tu à l'air de l'avoir super bien géré ta prise de masse, bonne chance pour la suite Ca devrait bien rendre cet été

Bien les pecs biceps !!!

Bien joué mike, mention spéciale pour les tri (les bras tout court d'ailleurs) Sinon toujours en galère sur les pecs ?

T'as bien réussi a prendre des pecs la

Je viens de regarder les photos de la page précédente pour comparé l'évo pecs, et effectivement, elle est plus que notable. Bien joué !

Triceps toujours aussi big, hâte de voir leur tête une fois sec avec plein de stries

L'évolution de ta sèche m'intéresse, n'hésite pas à posté de temps en temps

Beau travail de masse en tout cas \o/

Edit: Ton tee-shirt c'est un M ? (t-shirt SP)

Quoi que peut etre que al position influe beaucoup, parceque je trouve qu'ils sont vachement bien aussi sur celle ci :

Merci les gars

Max a écrit:T'as bien réussi a prendre des pecs la

Zeirman a écrit:Bien joué mike, mention spéciale pour les tri (les bras tout court d'ailleurs) Sinon toujours en galère sur les pecs ?

Je suis passé depuis début janvier à deux séances pecs par semaine.
Le problème est que j'ai les triceps en point fort et aux développés je prend pas mal dans les épaules aussi. Bilan, les pecs sont un peu à la traine.
Pour remédier à ça, donc 2 séances pec par semaine, beaucoup d'exo d'isolation (pratiquement que des écartés) et le DD comme exo principal. Je travaille maintenant sur des séries à 90kg au DD, ce qui je pense aide à prendre du muscle.

Patoche a écrit:Bon physique!
Tu à l'air de l'avoir super bien géré ta prise de masse, bonne chance pour la suite. Ca devrait bien rendre cet été

Merci Patoche
Oui, je me trouve assez "gras" comme ça maintenant, et je pense avoir atteint le maximum que je pouvais faire en prise de masse, continuer dans cette voie ne m'apportera pas plus de muscle, seulement du gras.

J'espère que la sèche se passera bien pour arriver à conclure se travaille de 6 mois de PDM. Si je pouvais avoir les veines, sa serait top !

taji a écrit:Triceps toujours aussi big, hâte de voir leur tête une fois sec avec plein de stries.

L'évolution de ta sèche m'intéresse, n'hésite pas à posté de temps en temps

Ouep, les tri et les biceps une fois sec, jespère que sa donnera bien si j'arrive à bien perdre le gras, je m'inquiète pas trop quant au rendement !

Oui tkt, la pendant quelques semaines, y'aura plus rien à poster puisque je ne vais pas beaucoup changer physiquement en phase de maintient, mais dès que la sèche commencera, je posterai l'évolution

taji a écrit:Edit: Ton tee-shirt c'est un M ? (t-shirt SP)

Oui, c'est un M. Il ne me moule pas par contre.

Max a écrit:Quoi que peut etre que al position influe beaucoup, parceque je trouve qu'ils sont vachement bien aussi sur celle ci :

Je ne veux pas dire de bétise, mais de mémoire, il me semble bien que cette photo avait été prise en rentrant d'une séance (peut être même pec c'est possible).
D'où surement la différence avec les photos prises à froid

Okay

Bon progrès !

Merci Rudy !

Je donne un peu des nouvelles ...
Je devais à la base faire une période de maintient sur 1 ou 2 mois, mais, après avoir descendu mes calories comme je le souhaitais, je constate sur la balance que je perds légèrement du poids, donc pourquoi ré-augmenter ? Je vais donc rester comme ceci et ça se transforme donc en mini régime très progressif ...
Pour vous donner une idée, voici la variation de mon poids sur ces 2 premières semaines de légère baisse calorique :

Lundi 13 février = 72 kg
Lundi 20 février = 71.7 kg
Lundi 27 février = 71.5 kg

Voici quelques photos, le physique ne bouge pas encore, mais ça me permet de m'essayer à quelques différentes poses ...

2 blanc d'oeufs, environ 20g de protéine en poudre (goût chocolat), un demi verre d'eau ...

On obtient cela







Appétissant non ?

Qui a dit que se préparer des collations c'était la galère ?



Et hop dans le sac, prêt à me régaler dans les couloirs de la fac

pas de farine ou quoi ?

Un bol, 2 blanc d'oeuf dedans, un demi verre d'eau, 20g de prot, on mélange bien 5-6min et on fait chauffer dans la poele rien d'autre !

Elle donne envie ta recette simple en plus, rapide et juste ce qu'il faut pr une collation

Merci

Très simple à faire et très pratique à emporter oui !

De plus, ca a du me prendre avec l'habitude une quinzaine de minutes pour faire les 2 crêpes.

Ah c'est cool ca
Quoi qu'au final il faudra que je mette une farine ou autre parceque sans glucides je vais crever moi (a)

viewtopic.php?f=8&t=15121&start=240

Regarde ma recette en milieu de page
C'est pareil que celle-ci sauf que j'ai mit 200g de flocons d'avoine en poudre (ou broyé si tu as pas en poudre).
La tu peux faire 2oeufs, une dose de whey, de l'eau et de l'avoine ou de l'orge en poudre, et tu obtient un truc plus consistant et c'est vachement bon

Never give up sur la côte d'azur

J'alimente un peu mon topic avec quelques nouvelles photos ...
Donc depuis 1 mois, j'ai commencé mon régime, j'ai baissé progressivement les glucides, et la depuis 2 semaines ca commence à être drastique, je me laisse encore un bon mois de régime jusque fin juillet, je pense encore un peu réduire si le poids et le gras stagne trop, et je compte d'ici 1 semaine commencer mon pot de carnitine, pour aider un peu.

Donc voila les photos prisent ce soir en rentrant de ma séance épaules













On continue le boulot ....

Super! Vraiment bien là, surtout la deuxième photo

Dis, tes pecs ont l'air d'avoir bien progréssés non? Tu peux donner ton programme pecs?

Mike_83 a écrit:https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=15121&start=240

Regarde ma recette en milieu de page
C'est pareil que celle-ci sauf que j'ai mit 200g de flocons d'avoine en poudre (ou broyé si tu as pas en poudre).
La tu peux faire 2oeufs, une dose de whey, de l'eau et de l'avoine ou de l'orge en poudre, et tu obtient un truc plus consistant et c'est vachement bon

Pas trop hard l'IG sans lipides ? Oo

Ouep t'as pris la

Ben je pense pas non, les flocons d'avoine en contiennent et leur IG est modéré, donc je pense pas que sa pose problème

Patoche a écrit:Super! Vraiment bien là, surtout la deuxième photo

Dis, tes pecs ont l'air d'avoir bien progréssés non? Tu peux donner ton programme pecs?

Merci Patoche !

Oui oui, les pecs ont bien prit, j'ai une photo relachée de face faudrait que je la mette, on voit qu'ils ont prit une toute autre forme, et j'aime bien

Alors ces derniers mois, je faisais les pecs deux fois par semaine, mais la depuis 1 mois je suis repassé sur une seule séance parce que avec le régime, forcer deux fois dans la semaine sur le même muscle c'est hard et niveau récup, j'en parle même pas ...
Donc actuellement, je fais 3 exos, je commence par du développé couché haltères lourd, puis je fais du développé décliné, tout ca pour limiter le travail des épaules, et je finis avec un exo d'isolation, des écartés à la machine, voila

C'est pour la cuisson que je disais ca

Mike_83 a écrit:

Patoche a écrit:Super! Vraiment bien là, surtout la deuxième photo

Dis, tes pecs ont l'air d'avoir bien progréssés non? Tu peux donner ton programme pecs?

Merci Patoche !

Oui oui, les pecs ont bien prit, j'ai une photo relachée de face faudrait que je la mette, on voit qu'ils ont prit une toute autre forme, et j'aime bien

Alors ces derniers mois, je faisais les pecs deux fois par semaine, mais la depuis 1 mois je suis repassé sur une seule séance parce que avec le régime, forcer deux fois dans la semaine sur le même muscle c'est hard et niveau récup, j'en parle même pas ...
Donc actuellement, je fais 3 exos, je commence par du développé couché haltères lourd, puis je fais du développé décliné, tout ca pour limiter le travail des épaules, et je finis avec un exo d'isolation, des écartés à la machine, voila

D'accord merci Ca a bien fonctionné
Je te posais la question car je galère à prendre des pecs, donc je vais aussi passer à deux séances pecs par semaine.

Pas mal du tout mec !!