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Ça look bien !

Les pecs look huuuuuuuggeeee

Tu bench à combien(série ou non) ? (Oui régime je sais ^^)

Dommage pour le manque de "masse" au niveau de la sangle abdominal, ça pourrait envoyé méchamment !

Et les jambes ?

ton repas de midi tu devrais le mettre le soir , en regime le riz le soir et les legumes c'est mal placé , fais l'inverse c'est beaucoup mieux les legumes le soir

Alexis.R a écrit:Ça look bien !

Merci

boyka a écrit:ton repas de midi tu devrais le mettre le soir , en regime le riz le soir et les legumes c'est mal placé , fais l'inverse c'est beaucoup mieux les legumes le soir

Ben mon training est le soir donc forcément je garde les glucides pour le repas post.
Les jours OFF, je mange mon riz le midi et seulement légumes + prot le soir

taji a écrit:Les pecs look huuuuuuuggeeee

Tu bench à combien(série ou non) ? (Oui régime je sais ^^)

Dommage pour le manque de "masse" au niveau de la sangle abdominal, ça pourrait envoyé méchamment !

Et les jambes ?

Héhé merci ! c'est cool pour les pecs parce que ces derniers temps je me suis acharné dessus donc le travail paye ca fait plaisir !

Euh ben je fais plus de couché barre depuis qq temps, quand je me suis arrêté je faisais des séries de 10 à 90kg avec un max autour de 110kg. Sinon, avec haltères, je fais des séries de 10 avec 35kg par haltères. Et malgré le régime, pour l'instant, sa baisse pas

Les abdos je les bosse à chaque séance un peu, mais y'a encore du gras qui les cache, jespère les faire plus ressortir d'ici la fin du régime !

Et pour les jambes ben quand je prendrai les abdos je prendrai les jambes promis ! mais c'est convenable, sans rien d'exeptionnel non plus, mais je le répète, je les travaille toutes les semaines, sérieusement et assez lourd !

Cool les photos, les pecs sont bien, et les veines commencent à sortir .

donc tout va bien pour le moment, je perd quand même assez de graisse et j'ai l'air de conserver quand même une bonne partie de ma masse musculaire, donc satisfait du régime, pour l'instant ......

Salut ! Je donne un peu des nouvelles de cette semaine ...
Donc comme je l'ai dit plus haut, -50kcal cette semaine, et j'ai commencer mon pot de carnitine, résultat sur la balance ce matin : 67.1 kg alors que la semaine dernière je m'étais pesé à 68.2 kg
Pourtant, je n'ai pas l'impression d'avoir vraiment perdu du muscle, donc ca pourrait être quand même un bon signe, même si je trouve ça beaucoup trop d'un coup bien sur ...

Pour les photos, ma photographe attitrée n'étant pas là ce week end, du coup c'est la webcam qui s'y colle donc qualité de merde ...

On voit que les abdos commencent à quand même sortir, malgré le fait qu'il reste du gras à virer encore pour les voir encore mieux !

Les pecs ne bougent pas, les bras non plus, sauf les veines qui commencent à apparaître sur le biceps droit lorsque je suis au repos et totalement relâché, donc un très bon signe ça




Pour vous montrer un peu la différence, a gauche c'était y'a 2 semaines et à droite donc la photo prise aujourd'hui, je trouve que l'on voit bien la diff niveau abdos ...

je plussoie. on voit une veine + le creux du bas ventre...
les "sex lines" comme elles disent dans Cosmopolitan

Tiens j'ai une 3ème photo ou on la voit vraiment bien cette veine, j'allais justement vous demandez ce que c'était cette fameuse veine du bas ventre

J'vous fait un mini zoom :

je suis en prise de masse et hors régime là pour prendre un peu de volume...
par contre quand je vois ça, j'ai presque envie de repasser en mode régime

T'facon on est jamais satisfait de ce que l'on a, regarde moi j'aimerais bien reprendre du volume maintenant

Mais c'est vrai que c'est un vrai "kiff" de se voir comme ça, bon chui pas hyper sec loin de la, mais après des mois avec de la graisse sur le ventre et des poignets d'amour, ainsi que des gros bras mais pas vraiment dessiné, tu vois enfin que le travail de toute une année se paye bien et tu te sens vraiment bien quand ta la taille fine c'est véridique ...
Après dans un autre sens, on sait très bien qu'il faut repartir sur une prise de masse/muscle parce que on est loin d'avoir atteint notre potentiel de développement musculaire, donc sec et musclé, sa sera dans quelques années

franchement, je préfère le look bien sec, même si j'y laisse un potentiel de volume.

mais là, je fais ma première vraie tentative de prise de masse contrôlée avec Rudy en suivi. on verra

C'est un préalable nécessaire pour être sec, massif et musclé t'façon

Mais des fois faut dégraisser pour pouvoir repartir sur de nouveaux objectifs, c'était mon cas ...

Cool ça avance

Oui, c'est le mot, ca avance !

Encore 2 ou 3 semaines avant la fin du régime.
Cette semaine je reste pareil niveau calories, si le poids ne baisse pas trop la semaine prochaine sur la balance, j'enlèverai encore des glucides pour finir sur du bien hard

C'est clair que ça a déja bien bougé là Physique bien esthétique en tout cas

Ca fait physique fitness ^^ Chui plus fan du style body moi donc je vais retourner prendre de la masse, mais c'est vrai que, je le répète, c'est kiffant de se voir comme ça dans la glace

Obligé de passer par le physique fitness avant le physique body Ca va venir

Ah ben oué, parce que perso, je conçois pas trop le fait de faire une prise de masse/muscle toute l'année et ne jamais dégraisser.

Parce que tu as beau la faire propre ta prise de muscle, si tu mange plus que tes besoins, tu ferra forcément du gras, donc si tu l'accumule pendant des années, après sa sera dur de le virer, alors que s'en débarasser tous les ans, quitte à faire des perfs un peu moins bonnes pendant 2-3 mois, sa permet de ré-attaquer à chaque fois sur de bonnes bases.
Après c'est sur que ceux qui font nimporte quoi au régime et perdent tout leur muscle, je comprend que sa les décourage, mais quand c'est bien fait, c'est tout le contraire ... y'a juste qq principes de bases à respecter quoi

Sympa comme tout ton évolution, en reprenant depuis le début. D'autant plus que t'avais pas l'air fait pour les pecs à la base, tu as bien rattrapé ce groupe

Merci

Non je suis assez large d'épaules et je prend tout dans le deltoïde antérieur à la base.
Mais en lisant pas mal de truc sur le net et ailleurs j'ai réussi à rectifier ce qui n'allait pas, en changeant d'exercices (DD, DDH) et en faisant un bon pgrm hebdo avec les pecs 2 fois ...

Bonsoir Mike ,
J'ai lu le topic depuis le début (ou presque) : belle progression
Tu peux me dire quels exos tu fais pour tes abdos ?

Bonne continuation

Vraiment super physique , impressionnant .
De plus super évolution des abdos en 15 jours , c est quoi ton secret

boha96 a écrit:Bonsoir Mike ,
J'ai lu le topic depuis le début (ou presque) : belle progression
Tu peux me dire quels exos tu fais pour tes abdos ?

Bonne continuation

Merci beaucoup !

Pour les abdos, j'ai décidé de les travailler lors de toute mes séances depuis le début du régime, donc ca fait :
Lundi : Enroulement de bassin à la barre fixe
Mardi : Crunch + crunch obliques
Jeudi : Enroulement de bassin sur un banc + 10min de baton
Vendredi : Crunch

En gros, j'ai deux séances complètes mardi et jeudi, et lundi et vendredi c'est juste un rappel on va dire.
Les crunch je faisais des séries de 20, mais la depuis une semaine je commence à me lester, pour faire des séries de 12-15 répet à peu près...

younglings a écrit:Vraiment super physique , impressionnant .
De plus super évolution des abdos en 15 jours , c est quoi ton secret

Merci, c'est super motivant surtout en ces temps difficile de chaleur et de régime

Pour les abdos ben hormis le programme du dessus que je fais depuis le début du régime donc depuis environ 2mois, LE secret c'est vraiment la diète beaucoup de protéines, mais surtout surtout, pauvre en glucides.
En 15 jours, j'ai diminué que de 50kcal pourtant et j'ai fait un mini rebond.
En ce moment ca me fait pour te donner un exemple :
Matin 20g d'avoine en poudre, midi rien, aprem 30g d'avoine en poudre, et 80g de riz complet en repas post training.

Le sérieux paye, bien joué

Le sérieux et le travail paye toujours
Même si y'a quand même pas mal de sacrifices à faire ...

Mike_83 a écrit:

boha96 a écrit:Bonsoir Mike ,
J'ai lu le topic depuis le début (ou presque) : belle progression
Tu peux me dire quels exos tu fais pour tes abdos ?

Bonne continuation

Merci beaucoup !

Pour les abdos, j'ai décidé de les travailler lors de toute mes séances depuis le début du régime, donc ca fait :
Lundi : Enroulement de bassin à la barre fixe
Mardi : Crunch + crunch obliques
Jeudi : Enroulement de bassin sur un banc + 10min de baton
Vendredi : Crunch

En gros, j'ai deux séances complètes mardi et jeudi, et lundi et vendredi c'est juste un rappel on va dire.
Les crunch je faisais des séries de 20, mais la depuis une semaine je commence à me lester, pour faire des séries de 12-15 répet à peu près...

Merci pour ta réponse , juste une derniere question : tu connais pas d'autres exercices qu'on peut faire pour les abdos avec charge ? (a part les crunch bien sur )

personnellement je fais du crunch à la poulie haute pour me lester sans tirer sur les cervicales ou me déconcentrer à tenir le poids sur le torse

+1
Sinon avec l'abmat

boha96 a écrit:juste une derniere question : tu connais pas d'autres exercices qu'on peut faire pour les abdos avec charge ? (a part les crunch bien sur )

Ouep, poulie haute, ou élastique mais c'est plus compliqué à trouver en salle.
Pour les crunch lesté, je met un poids sur mon torse, pas une rondelle, une haltères par contre, je trouve ca plus pratique à poser ... j'en suis à 14kg la et les sensations sont super sur du 12-15 rep à peu près

D'accord , merci beaucoup , je vais tester le crunch a la poulie haute
Bonne soirée !

J'ai fait du bon boulot avec toi

Oui merci pour tes conseils
C'est toujours plaisant d'avoir quelqu'un a qui demander des infos sur tout et nimporte quoi, car la muscu est un vaste sujet ...

C'était pour rire, Mike ! Le travaille, c'est toi et toi seul qui l'a fait .
Tu le dois à ta motivation, ta détermination, et ton acharnement ! Félicitations !

je crois qu'on doit tous notre progression a nous même et a ceux qui nous entourent, tant ceux sur le forum, que ceux qui essayent de nous mettre des barrières, c'est une source de motivation, de connaissance etc.
Je pense qu'ici le partage d'une passion est réelement bénéfique, tant qu'on se prend pas la tete

RiMa a écrit:C'était pour rire, Mike ! Le travaille, c'est toi et toi seul qui l'a fait .
Tu le dois à ta motivation, ta détermination, et ton acharnement ! Félicitations !

Sacré Paul Mais oui, tu m'a bien aidé pour pas mal de petits ajustements, étant très tatillon ...
Merci

Le poids n'a pas bougé cette semaine, 67.1kg.
Du coup, j'enlève 50kcal encore, et me retrouve avec presque plus rien à manger hormis prot, prot, prot

Plus que 2 semaines !

tiens bon mon poulet !!!

Mentalement ca va, mais physiquement manque total d'énergie pendant le training, le premier exo passé, et encore, chui à plat ...

un corps de guerrier avec un esprit de guerrier , un corps de fiotte avec un esprit de fiotte !