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Bombarde le brachial et le long supinateur.

Ma séance biceps c'était curl incliné + curl pupitre et la chui passé sur du curl marteau a la place du pupitre.
Est ce que ca vaut la peine que je mette 2 exos pour brachial/long supi ou je reste a 1 comme ca ?

Tu vas bien voir :-)

Ok je posterai une autre d'ici quelque temps pour voir si c'est assez ou pas.

Par contre, c'est en voyant ma photo que je me dis que je suis vachement sec alors que je suis a la fin de plus de 6 mois de PDM la...

C'est le bide qu'il faut voir.

C'est pas la même chose la

Tu pèse combien là ?

68kg, une plume
J'ai prit 4-5kg depuis le début de ma prise de masse.
Je compte entamer une sèche d'ici fin avril, histoire d'être bien sec pour cet été

Continue ta prise de muscle :-)

Je suis du même avis, y'a rien à perdre là !

Le problème c'est qu'on ne voit plus mes abdos du tout la, je commence à avoir un petit bidon.

Dixit le site : "À partir du moment où vos abdominaux disparaissent, il est temps d’arrêter la suralimentation et de se mettre au régime."

Donc bon, vous pensez vraiment qu'il faut que je continue ma PDM ?

T'es trop "maigre" pour te soucier des abdos.
Grossis moins vite :-)

Et si pendant les 2-3 mois d'été la au lieu de faire une légère PDM je tiens une diète normal, de maintenance, ca peut le faire ?
Disons que je suis assez magrichons mais tendance a vite prendre du gras, donc j'ai accumulé pas mal de gras autour du bide pendant cette PDM et sa me plait pas vraiment, donc j'aimerais au moins arrêter un peu le carnage pour cet été...

PS: Je fais 68kg ... pour 1m78

Ca le fait mieux déja :-)

Ok donc j'vais partir sur de la maintenance, ca me permettra de ne pas trop perdre au DC aussi.

D'ailleurs, j'ai fait un test hier pour voir un peu mon max au DC, et après un peu moins de 6mois de pratique au DC, mon maxi est a 85kg. Je sais c'est pas énorme, mais bon, je pense franchir la barre des 100 d'ici septembre, enfin jespère

Salut mike : tu tournes a combien de Kcal pendant ta pdm ?

On attend ta vidéo au concours Bench For Reps Mike alors !! :-)

maxens T. a écrit:Salut mike : tu tournes a combien de Kcal pendant ta pdm ?

Alors la, je saurai pas te dire. Je contrôle mon alimentation mais vraiment je suis pas du genre minutieux comme certain (même si je devrais j'avoue), mais le truc c'est que avec mes horaires cours, + le resto U le midi, je mange jamais deux fois la même quantités ou la même choses deux jours de suite
Je dirai en moyenne entre 2000 et 2500Kcal tout de même.

Rudy a écrit:On attend ta vidéo au concours Bench For Reps Mike alors !! :-)

Ok j'essairai de faire ca dans la semaine, si possible Jeudi :P
A 80kg, je dois tourner a 4-5 rep, pas de quoi faire peur au autres concurrents

Juste une vidéo pour me corriger au niveau de l'exécution au SDT JT, j'ai du mal à bien me positionner, notamment au niveau du dos il me semble :



Au niveau des jambes, sa peut passer ?

Tu oublies de coller la barre à tes cuisses et jambes ! :-) Voila le problème qui fait que ton dos n'est pas bien placé :-)

Ok, je vais régler ca et j'essairai de remettre une vidéo de la prochaine séance.

Au niveau des jambes, le fait de les plier légèrement comme je le fais, c'est correct ?

On m'a aussi conseillé pour régler mon problème de dos qui a du mal à rester droit de mettre 2 poids sous mes pieds en guise de support pour les surélever, bonne ou mauvaise idée ?

On s'en fout des poids sur les pieds.
Les genoux, c'est bon.
C'est ce que je t'ai dit qui va tout changer :-)

Mdrr c'est la qu'on voit la compétence des profs de gym en salle D'après lui, c'est sa qui allait résoudre mon problème.

Bon et bien je vais suivre tes conseils ;-)

Séance avec Cédrik du forum (très sympa d'ailleurs) sur nice aujourd'hui, dos-triceps.
Une p'tite vidéo avant de terminer notre séance, petit kif avec des extension triceps poulie haute !
Série en dégressif histoire de bien brûler avant de rentrer à la maison

bien cool de m'avoir accueilli a ta salle, même si on n'avait pas le même point de vu que le responsable de la salle (oublie pas de lever tes jambes en l'air au couché )

Et les prot fait gaffe c'est dangereux pour la santé Cedrik !

il est encore la cette semaine? ça doit souler a force

Ah chez pas, j'y vais lundi mercredi et vendredi maintenant, histoire d'être tranquille il y est que le jeudi.

Mais ce soir par exemple, c'était un autre, il m'a demandé de faire du DC avec moi, fin d'alterner une série chacun et hop miracle, il a mit les pieds par terre je lui ai pas fait la remarque, j'avais pas envie de niquer ma séance avec des débats sans fin, mais bon, comme quoi, ils sont pas tous pareil, heureusement !

Pour changer un peu des pâtes et du riz...

4 tortillas au blé...

2 au thon, 2 avec oeufs au plat :





A moi la masse... ou pas

Enorme !

C'est un peu sec mais bon j'ai de la peine a tuer tout ca en mettant de la sauce

Maintenant, faudrais que je trouve des tortilla complète bio si possible, ca serait le top.

Complètes , ça existe chez odel paso !

Apres tu peux les faire toi meme avec du son d'avoine , IG au plus bas , et tu peux composer qu'avec des aliments bio si tu le souhaites .

Je ne suis pas un bon cuisinier malheureusement

Ah bon ca existe ? faudrais que je cherche mieux, j'ai prit ca a casino vite fait.

En tout cas, le principal point positif, c'est niveau préparation, 10 sec au micro onde pour chaque tortilla, ouuuff le gain de temps énorme

Rudy a écrit:Tu oublies de coller la barre à tes cuisses et jambes ! :-) Voila le problème qui fait que ton dos n'est pas bien placé :-)

Bon, ce matin j'ai refait une vidéo lors du SDT JT :



J'ai essayé de me concentrer à bien coller la barre à mes cuisses et mes jambes, par contre, je suis pas persuadé que mon dos est encore bien placé enfin je sais pas dit moi un peu...

Tu sors pas les fesses !!

Et merde Bon j'vais RE-essayer encore la semaine pro mais bon, j'ai pourtant essayé de tout faire bien, chit !

Et sinon, en l'exécutant comme je le fais, y'a des risques de blessures ? ou bien c'est juste pour que le mouvement soit parfait quoi que tu me dit ca ?

C'est vite fait de se niquer avec ton exécution.

J'me tate à changer d'exo mais bon, vu qu'on a qu'un leg curl allongé à la salle, j'ai pas envie de faire ca quoi

Les fesses, quand tu dis faut les sortir, vers le haut, vers l'arrière ?

Vers le haut ! :-) Tu sais cambrer en étant debout juste en bougeant les fesses vers l'arrière ?

Comme pendant la levrette si tu préfère