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bien les pecs et les trapezes
perso, je fais 65 kg pour 1.72 (en cours de prise de masse)
par contre les jambes en point fort, d’où le poids , j'ai jamais compris les gars qui ont du mal a prendre des mollets

ca rend bien mike bravo

Merci les gars

Patoche a écrit:Tu mesures combien?

Je mesure 1m78

Le secret de tout ça, il est la les gars putain que c'est bon de rebouffer

1m78, 65kg et tu fais bien plus massif que moi qui fais 1m75 pour 65kg

1h du matin mais tu as quand même réussi à me donner faim avec ta pizza là!

T'as bien géré ta sèche mike, t'es vachement bien là

Patoche c'est pcq c'est fait amputé des jambes C'est claire que c'est bizarre, soit il bosse pas les jambes soit il a une ossature super fine, pcq ça fait un ratio à peu près comme le mien mais il est 2 fois plus gros

Merci ! j'aurais voulu descendre encore un peu plus sec mais bon ... de toute façon l'entraînement commençais à être dur et les blessures commençaient à pointer leur nez donc y'a un moment faut mieux s'arrêter.

Non non les jambes je les bosse sérieusement, j'ai une petite photo comme je l'ai dit plus haut que je mettrais avec le reste ce soir ou demain ...
Donc je dois avoir une ossature fine je pense, mais bon j'ai quand même bien bouffé cette hiver donc j'avais un peu de masse et puis j'ai les bras en point fort donc ca rend plus big mais le corps reste plus light quand même.

j'aurais voulu descendre encore un peu plus sec mais bon ... de toute façon l'entraînement commençais à être dur et les blessures commençaient à pointer leur nez donc y'a un moment faut mieux s'arrêter.

Rey Mysterio RM a écrit:Patoche c'est pcq c'est fait amputé des jambes

La dernière pizza, ca remonte a 5-6 ans en arrière.

Il me semblai y'a qq semaines non ? ou alors plutôt le pain au chocolat

Ben moi ca faisait 2 mois et demi, et ben ca fait du bien, mais mon estomac a rétréci c'est un truc de malade j'arrive même pas à bouffer entier mes écarts ca va plus ça ^^

Belle sèche Mike

Idem que toi je sors d'un régime et rien que le fait d'avoir repris les doses de glucides d'avant régime, difficile à manger ?

Mike_83 a écrit:mon estomac a rétréci

t'inquiete, ca revient vite

Kermit06 a écrit:

Mike_83 a écrit:mon estomac a rétréci

t'inquiete, ca revient vite

Je confirme

GrosT57 a écrit:Belle sèche Mike

Idem que toi je sors d'un régime et rien que le fait d'avoir repris les doses de glucides d'avant régime, difficile à manger ?

Merci
Oué très difficile, surtout que samedi et dimanche soir j'ai re-mangé gras et ca c'est fatal ! la aujourd'hui les flocons d'avoine avaient du mal à passer, enfin, j'ai eu du mal à digérer ca m'est resté sur l'estomac quoi ...
Mais bon, comme vous dîtes, sa revient vite heureusement ! pourtant je suis remonté progressivement ...

La suite (et fin) des photos comme prévu :









Et les jambes pour finir plus de poils que de muscle

Le haut prend bien forme

bien

Quentin.D a écrit:Le haut prend bien forme

Confirmation que le bas c'est de la daube

Merci

Top

Bien joué mec, ça rend bien

Les cuisses

Le haut est top par contre

Il n'y a pas à dire, de face tu look carrément bien (mention pecs/bras ! )

Bombarde le dos et les jambes maintenant ! (le soulevé de terre correspondrai bien :> )

Beau boulot Mike

Merci les gars ca fait plaiz'

xX-Poison a écrit:Les cuisses

Pourtant, je les bosse aussi sérieusement que tous les muscles du haut, c'est à dire à fond, une fois par semaine ...
Je sais pas trop quoi faire pour les développer plus, voici mon programme cuisse :

quadri :
4 séries presse à cuisse (lourd, amplitude un peu réduite)
4 séries leg extension

Ischios :
4 séries leg curl allongé
4 séries extension au banc à lombaires

Mollet :
4 séries à la presse à cuisse

Le SDT j'avais test mais j'arrive pas à bien possitionner mon dos, ce qui rend l'exo plus dangereux qu'autre chose
Si vous avez des conseils pour les cuisses ...

La position/technique ça se travaille

De mon côté, il boost vraiment mon physique(pas seulement la chaine postérieur). Un must !

Ca manque de Squat :>

Pas convaincu non plus que le legs ext soit utile pour mettre de la viande.

je dirais aussi squat
commence relativement leger mais bien descends le cul par terre

Je croyais au contraire qu'il ne fallait pas trop descendre ... enfin que c'était loin d'être obligatoire, je viens de lire l'article sur le squat sur SP et c'est ce qu'ils disent entre autre.
Il faut aussi avoir la morphologie adéquat et si tu as de long fémur, apparemment, t'es mort ...

taji a écrit:Ca manque de Squat :>

Pas convaincu non plus que le legs ext soit utile pour mettre de la viande.

En fait, le choix de ces exos est purement en rapport avec le matos de ma salle.
Ils ont viré la cage à squat, du coup on peu plus en faire, et j'ai rien d'autre que le leg extension et la presse à cuisse niveau machine ... du coup obligé de s'adapter, pareil pour les ischios, j'aimerais faire du leg curl assis mais on en a pas ...

A la rentrée je change de salle t'façon et mon programme jambes changera, je ferais à priori :
- hack squat + presse à cuisse
- leg curl assis + allongé
- mollet assis

Embêtant effectivement :|

Vivement septembre donc !

Mike_83 a écrit:

Kermit06 a écrit:je dirais aussi squat
commence relativement leger mais bien descends le cul par terre

Je croyais au contraire qu'il ne fallait pas trop descendre ... enfin que c'était loin d'être obligatoire, je viens de lire l'article sur le squat sur SP et c'est ce qu'ils disent entre autre.
Il faut aussi avoir la morphologie adéquat et si tu as de long fémur, apparemment, t'es mort ...

je dis ca parce que je me suis fait souffler dans l'oreille par Rudy car je pouvais descendre et que je le faisais pas

Kermit06 a écrit:je dis ca parce que je me suis fait souffler dans l'oreille par Rudy car je pouvais descendre et que je le faisais pas

Oui ca dépend de la morphologie de chacun après. Si toi tu peux descendre, n'hésite pas c'eest sur, c'est un peu comme au couché quoi ...

taji a écrit:Embêtant effectivement :|

Vivement septembre donc !

Ouep ! Et selon toi, le hack squat est une bonne alternative au squat ?
Sur le site ils disent que c'est un peu le même principe mais que c'est plus sécurisant, notamment pour le dos ...

Avant sèche (mars) et après sèche (juillet) :

ho le régime fait bronzer??

lol, c'est mieux la version juillet, bravo

Ah ouai il claque le avant/après !

+1

Tu rends biens la.

julien-64 a écrit::eek: ho le régime fait bronzer??

Oui, c'est du tan naturel !

C'est la qu'on se rend compte qu'on est comme un petit cochon hors période de sèche, sur le moment on s'en rend pas bien compte ...

Mike_83 a écrit:C'est la qu'on se rend compte qu'on est comme un petit cochon hors période de sèche, sur le moment on s'en rend pas bien compte ...

+1
salopard, pense à ma prise de masse en cours

Bien le avant/aprés ça rend mieux que sur ton avatar !
J'ai entendu qu'on critiqué tes cuisses, je vais aler au pages precedente voir ce qu'il en est

Je suis globalement d'accord avec l'avis des autres
Le haut de face rend vraiment bien avec de bons pecs/épaules !
Grand dorsal malheureusement à la traine mais avec en revanche de bons trapèzes !
Les cuisses pas top ouai...pourtant tes quadriceps sont plutôt long ! Mais ça manque d'adducteurs non ?

Il rend super bien l'avant/après!

bravo

Merci à tous !

Adrien182 a écrit:Grand dorsal malheureusement à la traine mais avec en revanche de bons trapèzes !
Les cuisses pas top ouai...pourtant tes quadriceps sont plutôt long ! Mais ça manque d'adducteurs non ?

Ah bon ? je pensai que justement c'était les trapèzes qui étaient en retard ... enfin, pas les trapèzes sup psk on m'a déja fait la remarque qu'ils étaient bien développés, mais plutôt moyen et inférieur ...
Après comme pour les pecs, avec le dos, je prend quand même pas mal dans les épaules (faisceau post) j'ai l'impression.

Ben les cuisses je comprend pas trop alors que ce soit tant négatif, peut être que la pose n'était pas top puisque j'ai jamais posé des cuisses, mais je suis parti de rien donc de mon avis perso, elles ont bien gonflée depuis 1an ...
Et je suis passé de 1 exo quadri / 1 exo ischio à 2 exos pour chacun depuis environ 6 mois donc faut peut être laisser du temps aux choses je pense aussi ...