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C'est sur qu'il faut se faire plaisir

J'avais pas vu ce sujet!

Le sujet de la honte

Je viens te regarder tes photos, pas mal les pecs, bras et trapèzes moyen et inférieurs :cool
Et bravo pour ta sèche, c'est propre

Merci Gorilla

Photo prise hier soir après mon gros écart du samedi soir !



Je vous envoie le reste après manger

Outch ! Ca pète !

Super
Très bon pecs et triceps je trouve

Merci les gars !

Le reste :







Et une photo relâchée de face quand même :

Bien mon mike, j'aimerais voir tes jambes aussi !

Tes désirs sont des ordres

viewtopic.php?f=8&t=15121&start=400 en bas de page ! et on en parle la page suivante ou j'explique pourquoi j'ai des jambes sans muscles

La première photo est top !
Tu a bien bossé Mike !
Continu !

bravo, cela prend forme.

Cool les photos! Tu fais tjs du décliné pour les pecs?

Merci les gars

Oui, en second exo. Je fais du développé haltères en premier et puis je passe au décliné au guidé. Sensations pas mal du tout !

Mike_83 a écrit:Merci Gorilla

Photo prise hier soir après mon gros écart du samedi soir !



Je vous envoie le reste après manger

Ca claque

Jme disais^^!Sur la photo de face on voit bien que le bas est bien plus développé que le haut des pecs mais ca rend bien!

Merci Arno

Ben je fais jamais d'incliné à cause de mes épaules ...
Mais j'arrive pas vraiment à distinguer ce que présentent des haut de pecs développés, je visualise pas trop ...
Vous pensez que je devrais me mettre un peu à l'incliné ?

Je trouve que le haut de pecs ça donne de la "longueur" aux pecs et ça amplifie la ligne entre les 2 pecs. C'est un avis perso ^^

Je vais peut être m'y mettre un peu alors ...
Si je repasse comme cet automne à deux séances pecs par semaine j'y songerai ! mais j'ai déja pour projet de repasser à deux séances pecs d'ici une ou deux semaines, rien de sur encore.

Tu as quand même bien rattrapé ton retard pec. Donc si tu continues 2X/semaines, ça va bien bien claquer

Oui, j'avais arrêté le temps du régime, mais je pense m'y remettre à la rentrée pour quelques mois, au mois jusque noël.

Niveau programme je pense m'organiser comme ca :

1ère séance : Pec - Biceps - Abdos

2ème séance : Jambes - Abdos

3ème séance : Pec - Epaules - Abdos

4ème séance : Dos - Triceps - Abdos

Mike_83 a écrit:Oui, j'avais arrêté le temps du régime, mais je pense m'y remettre à la rentrée pour quelques mois, au mois jusque noël.

Niveau programme je pense m'organiser comme ca :

1ère séance : Pec - Biceps - Abdos

2ème séance : Jambes - Abdos

3ème séance : Pec - Epaules - Abdos

4ème séance : Dos - Triceps - Abdos

salut mike quest ce que tu pense de ca plutot

lundi 1ère séance : Pec (lourd) Epaules lateral - Biceps - Abdos lester

mardi 2ème séance : Jambes - Abdos leger

mercredi repos

jeudi 3ème séance : Dos -epaules post - Abdos leger

vendredi 4ème séance : Pec (moyens) - Triceps (tu les as en point fort donc 2 exos c'est bien) Abdos lester

C'était mon programme 2 fois pec de cet automne
Sauf que le faisceau post je le faisait avec pec-triceps au lieu du dos ...

C'était pas mal comme ça effectivement, mais la séance notamment pec- épaule lat - biceps - abdos elle me bouffait une énergie incroyable parce que faut s'accrocher avec une séance comme ça
J'ai changé pour voir un peu si je préférai ou non cette nouvelle répartition. Si sa va pas, je repasserai sur l'ancienne, donc quasi celle que tu as mise Bastien

Par contre, les abdos, en léger et en lourd pour le haut ok, mais pour le bas, je fais des enroulements de bassin, donc comment faire du "lesté" ?

Et quand tu parle de lourd et de moyen, tu situe à combien à peu près le nombre de rep (une fourchette) pour chacun ?

pour le bas des abs lester tu peut faire relever de jambes avec une haltères entre les genoux ou elastiques

lourd : entre 3 et 6 rep
moyens: entre 8 et 12 rep
leger: entre 12 et 15 rep
long: plus de 15 rep

D'accord je vois !
Moi je fais TOUJOURS du moyen quelque soit le muscle, fourchette 8-12rep.

Le lourd de la première séance pec tu l'applique à tous les exos ? même des écartés par exemple ...

Des séries de 3-6 aux écartés ça me parait une bien mauvaise idée

Oué moi aussi, c'est pour ca que je demande, a moins que la séance lourde on ne mette que des exos type développé ...

Ouaip, ça paraît dangereux de mettre du lourd sur des EC

Bastien veut ma perte

Non je pense qu'il parlait pas de ce type d'exo mais attendons l'arrivée du chef !

Moi non plus, je pense que c'est pour les exos poly-articulaires
Ou alors effectivement il uttilise des stratagèmes bien bas pour finir l'année 2012 plus musclé que toi

Ouai attendons son intervention

Adrien182 a écrit:Ou alors effectivement il uttilise des stratagèmes bien bas pour finir l'année 2012 plus musclé que toi

l'enfoiré

Même moi qui suit power et débile, je descends pas en dessous de 8 pour les écartés.

Oui donc sa confirme.
Moi je pensai faire :

Séance 1
Développé couché haltères
Ecartés à la poulie haute
Dips

Séance 2
Développé décliné
Ecarté couché
Développé assis

Ce qui faisait un exo de base, puis un exo d'isolation, puis pour terminer encore un exo de base, forcément moins lourd vu que c'est placé en troisième exo ...
Ce que je peux faire, c'est mettre le développé décliné et assis le jour 1 et le reste le jour 2 (écartés + un exo de développé toujours).

le lourd c'est effectivement pour les gros exos poly

Très bien, je vais voir d'ici la semaine prochaine comment j'organise mon programme et je vous le mettrai ici

Séance 1
Développé couché haltères
Ecartés à la poulie haute
Dips

Le fait de pré-fatigué tes pecs avec l'écarté, te permettra d'être sur qu'en DIPS, ca sera les pectoraux qui lâcheront en premiers, et ne solliciter les épaules et triceps le moins possible.

Séance 2
Développé décliné
Ecarté couché
Développé assis

J'aurais remplacé le développé-assis par de l'incliné justement, vu que tu en parlais !

Pour la première séance, c'est pour ca que j'ai mis les écartés au milieu pour etre sur qu'au dips j'épuise bien les pecs et non les triceps que j'ai en point fort ... donc ca confirme que j'ai bien visé

Et pour l'incliné c'est noté ! C'est vrai que tant qu'on y est autant mettre de l'incliné pour rattraper un peu le haut de pec ... vu que j'aurai 5 autres exos sur la semaine pour cibler les pecs dans leur globalité.

J'avais lu un article sur le site ou le blog de Rudy je sais plus où exactement, que justement dans ton cas Mike vu tu as les triceps en point fort ils vont prendre l'avantage sur les pec ( pour ton 3 ème exercices ), et donc c'est pas rentable pour les pec vu tes triceps vont faire la majorité du travail.