Page 13 sur 18
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
26/08/2012 13h33
par Patoche
C'est sur qu'il faut se faire plaisir
J'avais pas vu ce sujet!
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
26/08/2012 14h17
par Mike_83
Le sujet de la honte
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
26/08/2012 14h36
par Gorilla
Je viens te regarder tes photos, pas mal les pecs, bras et trapèzes moyen et inférieurs :cool
Et bravo pour ta sèche, c'est propre
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
26/08/2012 20h09
par Mike_83
Merci Gorilla
Photo prise hier soir après mon gros écart du samedi soir !
Je vous envoie le reste après manger
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
26/08/2012 20h28
par Alexis.R
Outch ! Ca pète !
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
26/08/2012 20h55
par Patoche
Super
Très bon pecs et triceps je trouve
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
26/08/2012 21h52
par Mike_83
Merci les gars !
Le reste :
Et une photo relâchée de face quand même :
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
26/08/2012 22h11
par RiMa
Bien mon mike, j'aimerais voir tes jambes aussi
!
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
26/08/2012 22h20
par Mike_83
Tes désirs sont des ordres
viewtopic.php?f=8&t=15121&start=400 en bas de page ! et on en parle la page suivante ou j'explique pourquoi j'ai des jambes sans muscles
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
26/08/2012 23h25
par Gorilla
La première photo est top !
Tu a bien bossé Mike !
Continu !
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
27/08/2012 09h23
par julien-64
bravo, cela prend forme.
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
27/08/2012 10h30
par yep
Cool les photos! Tu fais tjs du décliné pour les pecs?
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
27/08/2012 12h29
par Mike_83
Merci les gars
Oui, en second exo. Je fais du développé haltères en premier et puis je passe au décliné au guidé. Sensations pas mal du tout !
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
27/08/2012 14h38
par Arno
Mike_83 a écrit:Merci Gorilla
Photo prise hier soir après mon gros écart du samedi soir !
Je vous envoie le reste après manger
Ca claque
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
27/08/2012 20h45
par yep
Jme disais^^!Sur la photo de face on voit bien que le bas est bien plus développé que le haut des pecs mais ca rend bien!
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
27/08/2012 22h06
par Mike_83
Merci Arno
Ben je fais jamais d'incliné à cause de mes épaules ...
Mais j'arrive pas vraiment à distinguer ce que présentent des haut de pecs développés, je visualise pas trop ...
Vous pensez que je devrais me mettre un peu à l'incliné ?
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
27/08/2012 22h22
par Alexis.R
Je trouve que le haut de pecs ça donne de la "longueur" aux pecs et ça amplifie la ligne entre les 2 pecs. C'est un avis perso ^^
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
27/08/2012 22h31
par Mike_83
Je vais peut être m'y mettre un peu alors ...
Si je repasse comme cet automne à deux séances pecs par semaine j'y songerai ! mais j'ai déja pour projet de repasser à deux séances pecs d'ici une ou deux semaines, rien de sur encore.
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
27/08/2012 22h34
par maxens T.
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
27/08/2012 22h36
par Alexis.R
Tu as quand même bien rattrapé ton retard pec. Donc si tu continues 2X/semaines, ça va bien bien claquer
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 13h21
par Mike_83
Oui, j'avais arrêté le temps du régime, mais je pense m'y remettre à la rentrée pour quelques mois, au mois jusque noël.
Niveau programme je pense m'organiser comme ca :
1ère séance : Pec - Biceps - Abdos
2ème séance : Jambes - Abdos
3ème séance : Pec - Epaules - Abdos
4ème séance : Dos - Triceps - Abdos
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 13h30
par bastien402
Mike_83 a écrit:Oui, j'avais arrêté le temps du régime, mais je pense m'y remettre à la rentrée pour quelques mois, au mois jusque noël.
Niveau programme je pense m'organiser comme ca :
1ère séance : Pec - Biceps - Abdos
2ème séance : Jambes - Abdos
3ème séance : Pec - Epaules - Abdos
4ème séance : Dos - Triceps - Abdos
salut mike quest ce que tu pense de ca plutot
lundi 1ère séance : Pec (lourd) Epaules lateral - Biceps - Abdos lester
mardi 2ème séance : Jambes - Abdos leger
mercredi repos
jeudi 3ème séance : Dos -epaules post - Abdos leger
vendredi 4ème séance : Pec (moyens) - Triceps (tu les as en point fort donc 2 exos c'est bien) Abdos lester
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 16h09
par Mike_83
C'était mon programme 2 fois pec de cet automne
Sauf que le faisceau post je le faisait avec pec-triceps au lieu du dos ...
C'était pas mal comme ça effectivement, mais la séance notamment pec- épaule lat - biceps - abdos elle me bouffait une énergie incroyable parce que faut s'accrocher avec une séance comme ça
J'ai changé pour voir un peu si je préférai ou non cette nouvelle répartition. Si sa va pas, je repasserai sur l'ancienne, donc quasi celle que tu as mise Bastien
Par contre, les abdos, en léger et en lourd pour le haut ok, mais pour le bas, je fais des enroulements de bassin, donc comment faire du "lesté" ?
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 16h17
par Mike_83
Et quand tu parle de lourd et de moyen, tu situe à combien à peu près le nombre de rep (une fourchette) pour chacun ?
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 17h24
par bastien402
pour le bas des abs lester tu peut faire relever de jambes avec une haltères entre les genoux ou elastiques
lourd : entre 3 et 6 rep
moyens: entre 8 et 12 rep
leger: entre 12 et 15 rep
long: plus de 15 rep
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 21h34
par Mike_83
D'accord je vois !
Moi je fais TOUJOURS du moyen quelque soit le muscle, fourchette 8-12rep.
Le lourd de la première séance pec tu l'applique à tous les exos ? même des écartés par exemple ...
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 21h51
par Adrien182
Des séries de 3-6 aux écartés ça me parait une bien mauvaise idée
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 21h54
par Mike_83
Oué moi aussi, c'est pour ca que je demande, a moins que la séance lourde on ne mette que des exos type développé ...
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 21h57
par Alexis.R
Ouaip, ça paraît dangereux de mettre du lourd sur des EC
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 21h59
par Mike_83
Bastien veut ma perte
Non je pense qu'il parlait pas de ce type d'exo mais attendons l'arrivée du chef !
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 22h04
par Adrien182
Moi non plus, je pense que c'est pour les exos poly-articulaires
Ou alors effectivement il uttilise des stratagèmes bien bas pour finir l'année 2012 plus musclé que toi
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 22h05
par Alexis.R
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 22h09
par Mike_83
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 22h26
par RiMa
Même moi qui suit power et débile, je descends pas en dessous de 8 pour les écartés.
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 22h30
par Mike_83
Oui donc sa confirme.
Moi je pensai faire :
Séance 1
Développé couché haltères
Ecartés à la poulie haute
Dips
Séance 2
Développé décliné
Ecarté couché
Développé assis
Ce qui faisait un exo de base, puis un exo d'isolation, puis pour terminer encore un exo de base, forcément moins lourd vu que c'est placé en troisième exo ...
Ce que je peux faire, c'est mettre le développé décliné et assis le jour 1 et le reste le jour 2 (écartés + un exo de développé toujours).
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
28/08/2012 22h52
par bastien402
le lourd c'est effectivement pour les gros exos poly
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
29/08/2012 13h23
par Mike_83
Très bien, je vais voir d'ici la semaine prochaine comment j'organise mon programme et je vous le mettrai ici
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
30/08/2012 08h20
par RiMa
Séance 1
Développé couché haltères
Ecartés à la poulie haute
Dips
Le fait de pré-fatigué tes pecs avec l'écarté, te permettra d'être sur qu'en DIPS, ca sera les pectoraux qui lâcheront en premiers, et ne solliciter les épaules et triceps le moins possible.
Séance 2
Développé décliné
Ecarté couché
Développé assis
J'aurais remplacé le développé-assis par de l'incliné justement, vu que tu en parlais
!
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
30/08/2012 15h53
par Mike_83
Pour la première séance, c'est pour ca que j'ai mis les écartés au milieu pour etre sur qu'au dips j'épuise bien les pecs et non les triceps que j'ai en point fort ... donc ca confirme que j'ai bien visé
Et pour l'incliné c'est noté ! C'est vrai que tant qu'on y est autant mettre de l'incliné pour rattraper un peu le haut de pec ... vu que j'aurai 5 autres exos sur la semaine pour cibler les pecs dans leur globalité.
Re: Mike_83's Photos et Vidéos
Posté:
30/08/2012 17h38
par hulk70
J'avais lu un article sur le site ou le blog de Rudy je sais plus où exactement, que justement dans ton cas Mike vu tu as les triceps en point fort ils vont prendre l'avantage sur les pec ( pour ton 3 ème exercices ), et donc c'est pas rentable pour les pec vu tes triceps vont faire la majorité du travail.