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Mike_83 a écrit:Après, quoi que tu fasse, si tu as les épaules ou triceps en point fort, tu recrutera vachement ces muscles la, mais on va dire que y'a diverses méthodes pour diminuer ça.

Donc c'est pas bon pour moi . Par contre je sais pas si tu as déjà tester l'inverse, donc du post fatigue. mais je pense que cette méthode est plus logique, mais le problème reste le même sa ne me fera pas diminuer le nombre de répétition pour les dips ( dans le cas ou je fais dips + écarté couché ).

hulk70 a écrit:

Mike_83 a écrit:Après, quoi que tu fasse, si tu as les épaules ou triceps en point fort, tu recrutera vachement ces muscles la, mais on va dire que y'a diverses méthodes pour diminuer ça.

Donc c'est pas bon pour moi . Par contre je sais pas si tu as déjà tester l'inverse, donc du post fatigue. mais je pense que cette méthode est plus logique, mais le problème reste le même sa ne me fera pas diminuer le nombre de répétition pour les dips ( dans le cas ou je fais dips + écarté couché ).

Ben moi j'ai un gros point fort triceps, et cee sont mes épaules qui prennent tout au DC barre. Donc je pense être un bon exemple

C'est plus logique oui de pousser lourd sur les exos de base en priorité, mais pour les dips ca me choque pas.
Si c'était DC + DI je ferrai pas les écartés entre les deux ça c'est sur, mais la les dips je les vois plus comme de la finition, et vu que c'est un exo PDC, donc on prend moins lourd en lest et on fait moins de répet, alors qu'en second exo, sa explose total ...

Par contre, a 20kg de lest, vache on les sent bien les pecs !

Petite question bête : Lorsque tu descends ta barre au couché Mike, tu la poses ou ?

Ben je ne fais plus de couché barre depuis un bail en fait ...
Mais sinon un max au milieu des pecs, avec peut être tendance à partir très légèrement vers le haut des pecs plutôt.
Pourquoi ?

Parceque au couché, on descend la barre en dessous des pectoraux ^^.
Le fait que tu prennes tout dans les épaules vient de ta déscente.

De toute façon je fais plus qu'aux haltères et depuis que je fais du DCH je n'ai plus jamais eu de courbatures dans le faisceau antérieur des épaules comme avant avec le couché barre.

Mais t'facon le fait que je prenne tout dans les épaules, c'est aussi morphologique ! Large d'épaules et long avants bras donc descente accentuée. Petite cage en prime ...

j'ai exactement cette morphologie là : clavicule trés large, bras long par rapport à mon corps et avant-bras encore pire et petite cage !
Pourtant je prend tout dans les pecs...
je pense que c'est plus du j'imagine au fait que tu est les pecs court et le faisceau du deltoide antérieur long.

RiMa a écrit:Parceque au couché, on descend la barre en dessous des pectoraux ^^.
Le fait que tu prennes tout dans les épaules vient de ta déscente.

Comment sa? en dessous des tétons?

Mike_83 a écrit:De toute façon je fais plus qu'aux haltères et depuis que je fais du DCH je n'ai plus jamais eu de courbatures dans le faisceau antérieur des épaules comme avant avec le couché barre.

Mais t'facon le fait que je prenne tout dans les épaules, c'est aussi morphologique ! Large d'épaules et long avants bras donc descente accentuée. Petite cage en prime ...

Pour obtenir ce résultat tu descends moins bas au DCH que ce tu faisais au DC donc pour ne pas étirer les deltos ?

Adrien182 a écrit:j'ai exactement cette morphologie là : clavicule trés large, bras long par rapport à mon corps et avant-bras encore pire et petite cage !
Pourtant je prend tout dans les pecs...
je pense que c'est plus du j'imagine au fait que tu est les pecs court et le faisceau du deltoide antérieur long.

Et tu fais du DC en amplitude complète ?

Quentin.D a écrit:Pour obtenir ce résultat tu descends moins bas au DCH que ce tu faisais au DC donc pour ne pas étirer les deltos ?

Ben en fait je descend jusqu'a ce que j'ai les bras parrallèle au sol à peu près donc en fait ca fait du partiel haut si je faisais à la barre oué ...
De toute facon, en descendant plus bas, je prendrai moins lourd, et moi j'aime bosser lourd, pour moi y'a que ca qui marche !

Mais tu vois entre le DCH et le DC , avec la même amplitude, ben je ressent vachement mieux mes pecs au DCH, grâce à la trajectoire convergente qui me permet bien de contracter mes pecs dans la phase positive du mouvement... pour moi c'est une vraie révolution le DCH !

Depuis quelque temps en amplitude partiel car j'ai compris que j'avais pas la morphologie pour faire du partiel(et que les courbatures tendineuse de plus d'une semaine ça m'a gavé ! ). Mais j'ai longtemps fais du complet ! Et je prenais tout dans les pecs et rien dans les épaules(d'ailleurs a une période j'avais un beau retard des épaules par rapport aux pecs).

Merci des explications, marrant le fait de passer à un exo encore moins adapté à ta morphologie pour l'adapter et te faire bien ressentir les pecs je trouve le cheminement astucieux

Dès que je cale dans mon DC je teste le DCH tu m'as donné envie

Adrien182 a écrit:Depuis quelque temps en amplitude partiel car j'ai compris que j'avais pas la morphologie pour faire du partiel(et que les courbatures tendineuse de plus d'une semaine ça m'a gavé ! ). Mais j'ai longtemps fais du complet ! Et je prenais tout dans les pecs et rien dans les épaules(d'ailleurs a une période j'avais un beau retard des épaules par rapport aux pecs).

Mais tu dis que tu prenais tout dans les pecs, mais c'est à dire ? visuellement ou bien niveau sensation ? ou les deux ?

Quentin.D a écrit:Merci des explications, marrant le fait de passer à un exo encore moins adapté à ta morphologie pour l'adapter et te faire bien ressentir les pecs je trouve le cheminement astucieux

Dès que je cale dans mon DC je teste le DCH tu m'as donné envie

La convergence sa tue tout en muscu
Je te conseil oui de tester pour varier les sensations, en lourd c'est énorme vraiment ! (en restant en tension continue si possible)

Les pecs congestionnais à fond et pas les épaules et mois aprés mois il grossissaient contrairement au épaules.

Ah oué effectivement vu ta morpho c'est bizarre ...
Mais sa doit venir de la longueur du muscle alors oué, même si tu dois être une rare exception je pense !

C'est peut-être du aussi au fait que j'ai fais beacoup de pompes ados donc du coup quand je suis passé au DC je savais trés bien recruté mes pecs.
Mais aussi contrairement à toi je n'ai pas les triceps en pont fort, c'est ca aussi qui a joué.

T'façon le principal c'est de faire ce qui marche sur nous même ! le reste, on s'en fou

Ouai, mais encore faut-il le trouver !

Faut tester, c'est la seule solution pour savoir ! tester à la salle ... aux sensations et à la congestion, tu devine vite ce qui est fait pour toi et ce qui ne l'ai pas !

Salut à tous ! Je donne un peu de nouvelles depuis le temps...
Toujours en prise de masse (ou muscle plutôt ça dépend les semaines ), le poids monte bien, je suis passé de 66kg en fin de régime à 72 actuellement !
En octobre lors des dernières news j'étais à 70.4 et la je suis à 72.4 donc 2kg prit en 2 mois, ce qui est une bonne moyenne je trouve !

Niveau photo j'ai pas de photographe en ce moment, et puis y'a pas grand chose à montrer en PDM je trouve, l'évolution suit son cours !! Mais bon j'ai quand même prit quelques clichés à froid ce soir devant la glace :

Relâché :


Contracté :


Petit zoom sur les pecs que je bosse 2 fois par semaine depuis 4 mois maintenant, notamment le faisceau sup que j'ai commencé à bosser !


Et une dernière de face , sa donne pas grand chose, pas trop gras mais je stock beaucoup au niveau du torse donc c'est pas tip top mais bon ...

Cool d'avoir de tes nouvelles Belle évolution! Les pecs deux fois par semaine ça te réussit! Les bras rendent bien aussi

Tu commences à rendre macif Continue comme ça et limite le gras t'es sur la bonne voie

Patoche a écrit:Cool d'avoir de tes nouvelles Belle évolution! Les pecs deux fois par semaine ça te réussit! Les bras rendent bien aussi

Merci Patoche !
Oui ca m'a plutôt réussi, mais la début janvier je repasse à une fois, histoire de mieux travailler chaque muscle et d'alléger un peu mes séances !
J'ai recommencé un peu à travailler les biceps en supination aussi, chose que je ne faisais plus à cause de grosses douleurs depuis quelques mois ...

Adrien182 a écrit:Tu commences à rendre macif Continue comme ça et limite le gras t'es sur la bonne voie

Merci adrien ! Ecoute le gras je stock dans les poignets d'amour et le bas du bide surtout mais ca va comme vous pouvez le voir j'ai pas trop trop prit car j'ai encore les abdos apparrent plus ou moins !

Oui ça reste encore honorable ! Mais prend pas plus de gras quoi, limite. Tu peu faire une ou deux semaines en mangeant un peu mois(aprés les fête j'en convient ) pour dégraisser un peu

Oué je sais que la c'est la limite, je vais essayer de continuer a prendre légèrement du poids, 1kg par mois ca me convient !
Dégraisser, je sais pas, au final sa rime a rien du coup, faut mieux attendre le régime, enfin, a mon sens quoi ...

Dans le podcast que j'avais fais avec Rudy on parlait justement de ça ! Non ça rime pas rien et ça permet justement d'éviter de faire un régime

Mon Poulain devient grand !

Je te trouve toujours aussi bien !!!

Adrien182 a écrit:Dans le podcast que j'avais fais avec Rudy on parlait justement de ça ! Non ça rime pas rien et ça permet justement d'éviter de faire un régime

Ah oui, si on ne veut pas faire de régime certe, afin de rester plusieurs années en prise de muscle, faut bien dégraisser à un moment ou un autre ! après si on reste dans les phases classiques pdm/régime/pdm etc... autant faire chaque période à fond, que ce soit pour prendre du poids (muscle et graisse) ou pour en perdre.
Mais sinon pour ceux qui veulent rester en excès calorique sur plusieurs années oui ca peut être intéressant pour dégraisser notamment au niveau du torse !

RiMa a écrit:Mon Poulain devient grand !

Bientôt 2an et demi de training ... quand on y pense, c'est rien en fait, mais sa parait tellement loin les débuts !

Morgan63 a écrit:Je te trouve toujours aussi bien !!!

Merci Morgan

Tu sais d'ou viennet tes douleurs au biceps?

Bof pas vraiment ... juste je sais que la prise supination me fait horriblement mal je sais pas pourquoi, ce qui me provoque des douleurs, à long terme tendinites et autres trucs gênants.

Je me suis entraîné pendant des mois seulement en prise neutre et en prise pronation.
Puis petit à petit j'ai fait du prise neutre incliné pour cibler la longue portion du biceps et de la prise neutre au pupitre pour cibler la courte portion.
Et la j'ai trouvé une solution, je prend les espèces de sangles qui sont faites pour mettre aux chevilles pour bosser les ischios ou les fessiers à la poulie, je prend ça, je le met autour de mon poignet et je me met en supination et la ca me fait aucune douleur ! surement parce que j'ai la main libre et que c'est le fait d'être poignet bloqué sur une barre qui me provoque mes douleurs.

Donc du coup je fais du curl incliné poulie basse unilatéral, puis je repasse sur du prise neutre debout avec haltères, puis pour finir du curl poulie basse unilatéral. Ca fait 2 semaines que je fais ça, on verra si la poulie donne réellement des résultats !

D'accord :s
Tant mieux si tu as trouvé une solution Va pas te blesser gravement surtout :/

Y'a toujours des solutions en muscu, avec un peu d'imagination et de connaissance ...

On continue, encore et toujours, la prise de muscle !
Encore 3 petits mois à tirer avant de commencer à dégraisser tout ça ...

Toujours les bras qui prennent bien ! (photos qui datent de y'a 1 mois à peu près maintenant...)





Qualité pas top désolé

Si je devais choisir un partenaire d'entrainement sur ce forum, ça serait toi !

T'es bien là mon salaud !

Bien grassouillé surtout Mais j'me pleins pas, j'ai réussi à garder quand même un minimum de marge...

Morgan63 a écrit:Si je devais choisir un partenaire d'entrainement sur ce forum, ça serait toi !

Ah bon ?! et pourquoi cela ?

C'est toi qui a guidé mes premiers pas en muscu, et tu es un exemple pour pas mal de choses

Ah ben c'est gentil, merci pour l'attention
J'en demande pas tant, moi je m'entraine, chui (très) sérieux à la salle, de même dans l'assiette, et j'essaye de l'être un maximum malgré mon jeune âge sur la rigueur de vie, après je ramène des résultats et c'est tout ce qui m'importe ...

Prendre du plaisir tout en étant efficace !