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Rudy a écrit:Vers le haut ! :-) Tu sais cambrer en étant debout juste en bougeant les fesses vers l'arrière ?

Aucune idée lol mais sa doit se faire oué !
J'vais essayai de tester les fesses vers le haut la prochaine fois alors.
Au niveau de la barre, je la garde assez proche des cuisses/jambes ?

PlayAa a écrit:Comme pendant la levrette si tu préfère

Je test ce soir

Quelques petites photos dans les vestiaires après la séance de ce matin

Donc voila, 18ans 1m78 et 68 petit kg !

Bras :





Tri :



A poil

Bien les triceps.

Un Niçois , copain
Bon triceps

C'est mon point fort oué les triceps !
Je rattrape un peu ca en forçant bien sur les biceps, sa commence à bien s'équilibrer.

+1 pour les triceps!

Bon biceps aussi!

Petit à petit je commence à en être satisfait oui

Bon physique Mike!!!

merci

Manque un peu de masse je pense, mais bon, l'été arrive et j'ai accumulé pas mal de graisse au niveau du bide, donc j'hèsite vraiment bcp à continuer ma PDM, je pense passer sur du maintient, voir légère sèche pour virer le gras du bide.

tu travailles tes abdos Mike ? sinon bon physique , ca va donner dans quelques temps

Sèche pas maintenant ! Continues au même BF ! :-)
Ca prend forme la !

+1
Joli physique!

maxens T. a écrit:tu travailles tes abdos Mike ? sinon bon physique , ca va donner dans quelques temps

Merci et oui, ca fait que depuis 6-7 mois que je travaille en salle, donc j'ai encore de la marge...

Pour les abdos, je les travaille une fois par semaine, je fais des crunchs lestés et des enroulements de bassin, classique. Je compte passer à 2 voir 3 entraînement par semaine pour les abdos pour cet été par contre !

Rudy a écrit:Sèche pas maintenant ! Continues au même BF ! :-)
Ca prend forme la !

Oué c'est ce que je me dis, c'est pas le moment d'arrêter quoi, surtout que le poids monte, le physique bouge, les perfs augmentent et je suis pas du tout saturé de ma PDM j'ai un appetit de loup en ce moment

Je pense juste faire plus attention et réduire un tout petit peu les glucides histoire de virer le gras d'ici mi mai, donc très légère PDM voir maintient pdt 2-3 mois et on reprendra sa sérieusement en septembre.

FreeDom a écrit:+1 Joli physique!

Merci mec !

Super bras et super épaules je trouve Avec la taille fine, ca fait une super ligne !

Merci Max !

Par contre c'est bizarre que vous parliez de taille fine, parce que quand je suis relâché, j'ai un petit bide de profil, qui camoufle bien bien mes abdos.
Sur les photos sa se voit pas la bien sûr c'est contracté et donc ventre plus ou moins rentré...

Peut etre mais proportionnellement tu as la taille bien plus fine que les épaules

Ah ok, j'avais pas vraiment fait attention, tant mieux alors

salut, sympa le physique, clair taille fine ça fait sortir la largeur d'épaules, si tu continu sérieusement, tu peux avoir un bon physique, t'a l'air d’être le mec qui peut manger un peu n'importe quoi, sans prendre de gras?

merci

Non non je ne suis pas ce genre de mec, malheureusement
Disons que je grossirai jamais vraiment, mais du gras j'en prend, d'ailleurs comme je l'ai dit plus haut, sa c'est un peu accumulé au niveau du bide pendant cette PDM !

moi je grossi juste en rentrant dans une boulangerie et en sentant les bonnes odeur lol.

en tout cas ta du potentiel niveau épaules et bras.

Pourtant t'as l'air super sec sur ta photo !

Yes bonnes épaules et bons bras ! Je pense pas qu'une sèche soit nécessaires, continu comme ca jusqu’à fin mai au moins ! T'as pas l'air d'avoir autant de gras que ca au niveau du bide !

Mike_83 a écrit:Sur les photos sa se voit pas la bien sûr c'est contracté et donc ventre plus ou moins rentré...

Oui minimum fin mai pour la PDM après on verra bien, c'est psychologique surtout. Si j'arrive a surmonter la peur du gras pour les 2-3 mois d'été, je continuerais ainsi

Tu es encore a un niveau acceptable, contrairement a moi !

8cm de moins que toi, 2 kg de plus que toi ... Regime !

Ben disons que j'ai fait une PDM pas trop trop stricte donc bon j'ai pas pris énormément de poids/gras, mais assez pour me faire réfléchir

continue

Je continue, d'ailleurs pour la masse ce soir, énorme pizza au chorizo

Direct dans les bras

tu les prends ou tes pizza nicoises ?

Ah moi c'est pizza carlone dans mon quartier, 5€ la pizza énorme + une bouteille de 1.5L de limonade !
Autant dire un bon p'tit plan niveau rapport qualité/prix surtout que chui livré gratuitement à domicile quoi.

On dira que c'est histoire d'avoir des forces pour ma séance matinale de demain

je connais , une référence "carlone" parmi les pizzas etudiantes 50 euros la 40cm , par contre je prends jamais leur boisson dégueu ...

C'est con que demain on puisse pas la faire ensemble !

Ben la boisson va avec donc bon, autant la prendre. Moi j'trouve que la limonade elle passe bien.

Ben pour demain oué, c'est surtout dommage par rapport aux concours SP, mais sinon, on pourra se faire une séance quand tu veux c'est pas un problème ca.

Salle fermée aujourd'hui (pour cause assez obscure ) donc séance jambes à la maison, on fait avec les moyens du bord, 2 haltères de 10kg pour le squat, en allant à chaque série à l'échec tout ca en tension continue, CA BRÛLEEEEE SEC !! jamais eu de sensations comme ca aux quadri avec du squat lourd !

Squat à une jambe quand la salle est fermée sans matériel !

Ouep c'est la base mais bon ayant le genoux fragile, je préfère rester sur 2 jambes.

La même ...
Au PDC fais des fentes glissées vieux meme si t'as pas de patin, tu fous un chiffon, sur du carrelage propre ou du parquet ca glisse bien

J'voulais faire Squat + Fentes hier mais après le squat j'étais mort.

Par contre en salle j'ai vu des mecs faire des fentes mais pas glissées, sur place quoi juste en pliant le genoux de devant, c'est quoi la diff ?

C'est deja beaucoup plus agressif pour les genoux (angle de flexion autour de la rotule different) et pas la meme amplitude

Ah ok. Fentes glissés alors, je testerai pour la prochaine séance à la casa
Le PDC pour les jambes, j'adore perso ! un peu comme les triceps, mais bon, on progresse difficilement seulement en PDC

Perso je progresse bien avec les dips niveau triceps Lesté a 20kg ca piquote bien comme il faut

Sinon pour les cuisses, au PDC tu peux faire des supersets aussi du genre fentes glissés avec GHR, ou alors fentes lourdes en superset avec des pistols en long... Et la inroad de ouf, et cuisses enormes tellement ca congestionne