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Bonjour à tous,

Je m'appelle JB, 22 ans. Je pratique la muscu depuis 1 an maintenant. J'ai débuté car jétais grand et fin, mon premier objectif était donc de prendre en masse. Chose réussie puisque je suis passé à 85kl pour 1m92.

Aujourd'hui je suis déterminé à garder ce pdc tout en augmentant ma masse musculaire et en définissant mieux mes muscles.
J'ai deux points faibles : le dos (dos creux) et les pecs qui ne prennent pas énormément.

Mon objectif est militaire, c'est pour cela que mon poids doit osciller entre 84 et 86kl. J'ai récemment entamé un programme de prise de force, publié sur le site SP. A la fin de l'année il faut que je sois une machine pour tous les exercices proposés par l'armée ! Au niveau visuel je souhaite attendre un physique similaire à celui de Thibaut, sec et puissant.

Je pense que j'ai omis de préciser pas mal de choses mais je suis ouvert à toutes les critiques et questions tant que cela peut m'aider à progresser !
(Qualité des photos moyenne, dsl !)

Tu prendras forcément du poids si tu veux gagner en muscle , tu n'as pas l'air d'avoir une masse graisseuse importante , même en séchant le peu de gras que tu as , si tu veux mieux définir tes muscles , il faut d'abord commencer à prendre plus de muscle, tu as l'air d'avoir les os lourd, car t'as pas l'air super épais pour le rapport taille/poids que tu as.

Après tu veux devenir une machine à tuer , en faite tu veux tout en même temps et en peu de temps !

Tu peux pas chopper bcq de force + masse musculaire + définition musculaire . C'est par cycle et j'espère que lorsque tu parles de fin d'année , tu ne parles pas de l'année 2010 ?

A mon avis fais toi un programme volume musculaire pour le moment.

Pour tes pecs , le programme super pecs de Rudy est très bien rédigé , va le consulter il t'aidera énormément !

pour l' armée c' est : tractions, corde, pompe, et crunch le reste c' est du cardio, fractionner '(test cooper / luc léger )


faire 70, 90 , 140 kg au DC ne te serviras à rien

Je parle de l'année 2011 car 2010 serait un objectif un peu court comme tu dis !
En fait je privilégie plus la force et l'endurance que le visuel, j'espère juste que ça suivra avec le reste.
En effet je suis assez fin et ai les os lourds (d'ailleurs comment le remarques-tu ? ça m'impressionne)

J'ai une envie dingue de progresser en cardio mais malheureusement j'ai fais les frais de deux périostites et j'attends que ça se repose tranquillement...

En fait je pensais me faire un programme de prise de force pendant quelques mois, retourner a des exercices se rapprochant du crossfit ensuite et après parfaire mes tractions et bosser au poids du corps a la fin.
Je ne sais pas si c'est un bon programme sur l'année et comment échelonner.
Je suis preneur de conseils !

Encore une fois bienvenue sur le forum. J'ai oublier de te demander si tu t'entrainait en salle? Sinon si je peut te donner un conseil travaille le fond cad la force, le visuelle viendra plus tard.

Oui, je m’entraîne en salle.
Je vais suivre ce que tu dis, mais je ne sais pas combien de mois m’entraîner en force pour ensuite repasser au poids de corps !

Travailler en pdc cad faire des tractions, des pompes, des dips ou charger a ton poid de corps pour "entretenir"? Sinon tu peut me décrire les exo pour l'arme ou tu veut devenir une machine svp

Il y a une rubrique crossfit sur le site, et Elsabre qui est un ancien militaire qui devrait surement te guider au mieux.
Bienvenue en tout cas

Tout ce que tu as cite Thibaut. J'ai choppe un prog damelioration sur le forum et je le testerai après ma prise de force. Les duos me font mal a l'épaule alors du coup je pense que vais éviter l'exercice pendant un moment. Tractions pompes et cardiologue sont les exos les plus importants.

Merci gevaudan pour l'info, j'ai déjà mate mes exos de crossfit et ça m'a l'air pas mal pour la suite.

cardiologue c est une proffession non?enfin moi je dis ca je dit rien

Désolé, la correction auto du portable est pas trop au point ! ^^