Forums SuperPhysique

Bonsoir à tous.

Suite à la découverte de ce site et de tous ses précieux conseils, j'ai décidé de m'y inscrire.

Je m'apelle Alexandre, j'ai 23 ans et je vit en mayenne (53)

Pour ce qui est de mon physique, je suis un petit gabarit: je mesure 1.65 mètres pour actuellement 66 kilos, petit gabarit renforcé par une petite ossature. J'en suis à ma troisième années de musculation officiellement, officiellement car durant mes 2 premières années je n'ai pu en profiter suffisement, à cause d'un métier très physique et nefaste pour la santé. Donc depuis ma troisième réinscription qui date de mois et demi, j'ai pu reprendre un entrainement sérieux (5 a 6 séances par semaines) et de nombreux kilos, 13 kiloas (il y'a un mois et demi en quittant mon fameux travail je ne pesait plus que 53 kilos).

Pour en revenir à mon physique, je suis plus quelqu'un fort des membres, notemment les cuisses ou j'affiche des performances plutôt honnêtes pour mon petit gabarit. A l'inverse j'ai un gros retard et de grosses faiblesses au niveau des pectoraux, faiblesses que je tentent tant bien que mal à combler.

T'aurais pu mettre un caleçon quand même
Bienvenue

bienvenue !

tu n'as pas de retard de pecs, ils sont en harmonie avec reste par contre tu manques cruellement d'épaules d'où ton look trappu, donc bombarde les épaules ! et il va falloir perdre du gras mais ça j'imagine que tu le sais déjà.

Merci pour tes réponses xot, pour ce qui est des épaules maintenant que tu me le dit je n'avait jamais fait attention, comme quoi j'ai bien fait de m'inscrire pour avoir des avis. Peut être privilégier le developpé avant? car je ne fait que tu developpé nuque, puis des exercices d'isolation. Pour ce qui est de perdre du gras je suis étonné, car j'ai un mal fou a prendre du poids, beaucoup moins depuis que je ne suis plus employé dans mon ex-boulot.

Ps: Désolé pour le calcif oublié, (photos prise au pied du lit par madame), pour les prochaines je tâcherais de ne pas l'oublier!

c'est plutot les élévations latérales qui vont t'aider à t'élargir en haut.

A mettre en application donc!

Merci xot.

Là je miserai sur un régime, ou plutôt une bonne diète pour te débarasser du surplus, puis réorienter ton entrainement sur l'élargissement du dos, et des épaules (avec principalement des El poulie et halltères) et en banissant les trapèzes supérieurs (comme les shrugs)
Et petit à petit, ça va repartir dans le bon sens

Miser un régime je veut bien, mais 66 kilos ce n'est déja pas très lourd non, surtout que je suis un petit gabarit avec un fin squelette. Pour ce qui est l'elargissement du dos peut tu developper, que je sache comment m'y prendre.

Te remerciant d'avance.

élargissement :
-traction,
-tirages.

Faisant du tirage poitrine en prise large en debut de séance pour le dos, je devrait peut être tester les chins dans ce cas plutôt?

Tractions partielles bas

Salut. Je te conseillerai d'arrêter le développé nuque. Fais des variantes d'EL et d'oiseau.

il vaut mieux faire 50kg pas trop gras que 66kg en mode porcinet

Il est pas gras. Il doit avoir 16-17% de bf.

Jordy P. a écrit:Tractions partielles bas

Donc travailler que la partie basse du mouvement si j'ai bien comrpit?

à son niveau ça sert a rien je pense,
le travail en partiel c'est bien quand t'arrives déjà à faire des tractions (au moins 10)

L'avatar.

Voici une photos de mes cuisses, ce qui complète l'aperçu de mon physique.

pas mal les cuisses

pour le haut a fond élévations latérales,deux fois semainesen séries longues

Gilles Boid a écrit:pas mal les cuisses

Merci!

Pour le haut a fond élévations latérales,deux fois semainesen séries longues

Je vais booster les pecs et les épaules, pour ce qui est de cuisse, comme je disait dans ma présentation ce sont mes muscles les plus forts.

salut, j'ai eu ton MP
ouaip je m'entraine dans la même salle que toi le weekend
t'as du m'entendre gueuler un peu l'autre jour pendant ma séance cuisses

Silver a écrit:salut, j'ai eu ton MP
ouaip je m'entraine dans la même salle que toi le weekend
t'as du m'entendre gueuler un peu l'autre jour pendant ma séance cuisses

ok, je me disait bien que ton prenom et le physique en avatar me disait quelque chose.
Idem pour les cuisses, on en arrive toujours à hurler quand on taff les cuisses!