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Merci ouais je sens que ça bouge...
Tyler non en fait c'est le contraire le gras se barre enfin de la taille mais comme y en avait un stock y a encore du taff.
C'est toute la difficulté pour moi, ne pas trop faire de cardio pour garder la masse mais continuer à perdre le gras autour de la taille...

Reprise aprés 10 jours d'arret!

Pourquoi tu t'es arrêté ?

Bonnes epaules en tout cas .

@Rudy :Trop occupé ces temps-ci, pas eu une seconde à moi...
@kevin: merci c'est ce qui progresse le plus depuis que j'ai changé de salle

ils ont eu le temps d'acheter ça à la salle entre temps

Tu as bien prit des bras aussi, nice job !

De mieux en mieux!

Yep merci !
Maintenant les cannes putain j'en chie

Ta new machine j'aime bien pour les dips mais pour les tractions je déteste

idem pour les dips c'est pas mal car on peut écarter les bras à l'amplitude désirée mais pour les tractions c'est juste de la merde

Allez une petite en passant, je suis en mode tranquille à trois trainings par semaine, je pense repasser à quatre car en une heure j'ai du mal à rentrer un gros et un petit muscle dans la même séance.

Bon pour le moment j'en suis à:
lundi: dos/biceps
mercredi: épaules/jambes
Vendredi: pecs/triceps
Je souhaiterai simplement rajouter un peu de course à pied le week-end sinon finalement je m'en sors niveau tempo sur les trainings.
Niveau diète j'ai intégré de la whey en post training ainsi que des BCAA pour voir un peu comment mon corps réagit.

désolé pour le tirage de gueule sur la deuxième

La première photo ne fait pas honneur à tes bras. :/

La deuxième claque bien.

C'est toujours la même chose mes photos des bi donnent tjs cette impression du mec qui débute en muscu ma foi

Petite tof de ce midi.
je tourne à trois trainings par semaine, séries plutôt longues (18 à 20 reps) avec des poids mi-lourds et peu de temps de pause, un rythme plutôt soutenu qui me booste bien

Matthew a écrit:C'est toujours la même chose mes photos des bi donnent tjs cette impression du mec qui débute en muscu ma foi

Ceci dit tu cherches surtout a rester sec, non ? Et la t'es super fit !!!

Matthew a écrit:Petite tof de ce midi.
je tourne à trois trainings par semaine, séries plutôt longues (18 à 20 reps) avec des poids mi-lourds et peu de temps de pause, un rythme plutôt soutenu qui me booste bien

Elle est bien cette photo, tu devrais mettre celle-la en avatar, tes photos de pose biceps font "amateur" avec que c'est loin d'être le cas. Sinon félicitations pour ton évolution !

Moralite: j'arrete les photos des bis!
Ouais je reste assez sec, ca se maintient c'est cool

T'as surtout des putains d'épaules .
Vraiment bien Mat', lâche pas le morceau!

Merci Gilles, ça fait plaiz'

Petite mise à jour de mes trainings pour la nouvelle année, ça faisait un bout de temps que je n'étais venu ici.
J'ai décidé de me faire plaisir, donc ce que vous allez lire risque de vous faire bondir!
En fait j'abandonne le travail spécifique sur les pecs (je les bosse indirectement avec les dips et les pompes) ainsi que les jambes, elles ne progressent pas depuis six ans, et j'ai mal aux genoux. Du coup j'abandonne et continue de les bosser avec le cardio.
Quand au dos, en fait je ne fais que des séries de tractions en pro et supi, serrées et écartées ainsi que du tirage poulie nuque.
Donc pratiquement que du travail au poids de corps à part pour les épaules.
Les séries sont de 10 à 12 reps, et je fais 4 à 5 séries pour chaque exo.
Je tourne à trois/quatre séances par semaines, en gros:
Lundi: dos/épaules
Mardi: dos/tris
jeudi: cardio
Vendredi: dos/épaules ou rien ça dépend de mon taff
Dimanche: footing

Je comprends que pour beaucoup c'est une hérésie, pour moi c'est devenu avec mes quarante ans une autre façon de pratiquer, je m'éclate et c'est tout ce qui compte désormais. J'ai appris à bien connaître mon corps, ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas c'est un des avantages de la maturité (il en faut bien un peu quand même)
Et ce qui m'amuse beaucoup c'est que je continue de progresser sans aucune douleur, je vais donc voir combien de temps cette routine va me convenir

Tant que tu te fait plaisir c'est le principal

Salut!
Ben écoute là je vais sur mes 49 ans cette année et je suis toujours aussi motivé! Je m'accroche et tente de ne pas laisser filer le temps!
J'ai choisi (par manque de temps) de m'entraîner uniquement chez moi depuis 9 ans, auparavant j'ai passé 16 ans dans les salles.
je suis beaucoup mieux à m'entraîner chez moi, 3 fois/semaine: le lundi haut du corps devant, le mercredi bas du corps et le vendredi haut du corps derrière, et ça me va super!
Le plus souvent avec des séries longues sur tous les muscles et les poids les plus lourds que je peux, avec rest pauses.
A mon avis, vu la baisse de force qui arrive avec l'âge et pour protéger les tendons et articulations, il vaut mieux investir dans les séries longues avec des poids plus raisonnables, on a plus de chance de durer! Et j'ai bien l'intention d'être pareil à 60 ans et plus!
En tout cas bon physique!

Merci le principal est que tu te fasses plaisir!
Pourvu que ça dure!!!

Matthew a écrit:Hello,
Le temps a passé et les esprits semblent appaisés alors je reviens sur ce forum que je trouve intéressant.
Je suis donc Matthew, j'ai 39 ans et j'ai décidé à 35 ans de changer de vie.
J'ai donc perdu 30 kgs, arrété la malbouffe et le tabac, et je suis devenu un passionné de muscu.
Longtemps en salle j'ai dû arrêter pour des raisons diverses et j'ai continué chez moi avec un banc et des haltères.
Un changement d'affectation à mon taff devrait me permettre rapidement de retourner en salle, et c'est tant mieux car ça me manque.
Comme tous les anciens gros j'ai eu du mal à envisager une prise de masse mais j'en ai fait une petite récemment.
Je pesais 100 kgs il y a quatre ans, j'en pesais 70 sur la photo et je suis actuellement à 75 kgs.
Du gras s'est de nouveau installé sur mon bide et la taille mais j'ai quand même pris du muscle aussi, je vais maintenant m'atteler à perdre le lard. Un peu plus dur à l'entrée de l'hiver mais je suis trés motivé

Les tofs:

Bravo, impressionnant.
Tu as adopté quelle diet pour perdre tes 30kg ?

J'ai longtemps privilégié un entrainement léger et avec des longues séries [...]

C'était au feeling, ou dans le but de t'affiner ?
Je me pose la question de savoir si dans une optique de régime les séries longues ne sont pas meilleures que les série courte plus axées sur la prise de masse musculaire.

Bravo, impressionnant.

Merci, c'était juste devenu inéluctable que je devais changer. la motivation et la constance ont fait le reste.

Tu as adopté quelle diet pour perdre tes 30kg ?

1.footing footing footing
2. rendez-vous chez une diététicienne pour réapprendre à manger
3. manger à ma faim dans des quantité raisonnables, en privilégiant sucres lents à midi et légumes le soir.

C'était au feeling, ou dans le but de t'affiner ?

J'ai toujours fait au feeling, parfois à tort parfois à raison.
En l'occurrence des séries courtes chez moi n'ont jamais marché ni pour prendre de la masse ni pour prendre du plaisir, même maintenant en dessous de 10 reps je me fais chier et je ne ressens absolument rien.
En général depuis six ans je peux dire qu'en hiver je reste entre 10 à 12 reps par série, et lorsque les jours s'allongent vers le printemps mes reps aussi

les pecs ressorte bien.

Bizarrement les pecs sont un muscle fort chez moi avec les tri.
Je vois la plupart des gars pousser autant sinon plus fort que moi au DC et ne quasi rien développer du tout en terme de volume.
J'ai pris rapidement, et depuis ne serait-ce qu'en faisant des pompes je sens une congestion trés forte à chaque fois, ils réagissent vraiment bien (le contraire des biceps )

Faut mieux avoir un point faible au biceps et avoir de bon pecs d'après moi ! Quand tu as pas de pecs ça nique complétement le physique quand tu es torse nu !

ouais on a tous nos points faibles. Moi c'est pareille je vais faire une série de traction, je vais avoir le dos déjà tout congestionner. En revanche les pecs c'est pas la meme...

Mais bon tu as bien progresser je trouve.

Merci j'ai remarqué que j'ai de bonne poussées de progression aprés une période d'arrêt total (là 15 jours en l'occurrence à noel à part un peu de footing).
Comme quoi le repos est vraiment partie intégrante du training.

Matthew a écrit:je m'éclate et c'est tout ce qui compte désormais.

Entièrement d'accord avec toi : faire ce qui nous plait car faire un sport et se faire chier, ça n'en vaut pas la peine à notre niveau.

Matthew a écrit:Merci j'ai remarqué que j'ai de bonne poussées de progression aprés une période d'arrêt total (là 15 jours en l'occurrence à noel à part un peu de footing).
Comme quoi le repos est vraiment partie intégrante du training.

Tout à fait ! Et c'est surtout de se relacher mentalement, quand parfois à tord on se met la pression sans le vouloir (ou pas)

Matthew a écrit:j'ai mal aux genoux

Tu ne penses pas que le footing peut être à l'origine et/ou accentue ta douleur aux genoux ?

En fait je n'ai jamais mal après la course à pied, ni quand je marche d'ailleurs. Par contre des que j'entamais un exo spécifique en muscu là oui.

je sens que ça va me péter une petite sèche pour essayer de tailler un peu le bordel

une belle largeur matt

Merci mec c'était effectivement le but de matraquer le dos comme je le fais depuis quelques semaines.
Va falloir que je trouve enfin une ruse pour faire grossir les biceps, je me dis qu'avec ces séances de dos indirectement ça va finir par les réveiller un peu...