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Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 14h14
par floalex
Salut a tous , voila j'ai enfin pris le temps de m'inscrire sur le forum( depuis le temps que j'ai envie de le faire :D )

Voila je m'appelle Alexandre j'ai 19 ans

Je pratique la musculation depuis la première donc 3 ans ( 2ans en salle ),

Durant mes débuts j'ai fait du grand n'importe quoi au niveau de l'entrainement et de la nutrition,

depuis un ans j'essaye vraiment de progresser et d'être sérieux et sa paye !

Mais je sens que je peut faire encore largement mieux si j'avais toute les connaissances qu'il faut ,

j'essaye d'être a l'écoute de mon métabolisme pour prendre ce qu'il faut.


Voila donc actuellement je fait 71 kilos pour 1m76

niveau perfs sa ne vole pas bien haut

je fait des séries de 10 a 80 kilos au dc
et un max a 105 a peut prés
serie a 80-90 au squat
développé militaire serie de 12 a 47.5

Pour ce qui est de mensurations:
(a froid)
pectoraux :104
bras :37
taille :78
jambes :56

voila je n'est pas beaucoup de photo et surtout des récentes :confused:

j'essaierai d'en faire plus











Voila n'hésitez pas a me dire se que vous en pensez, a me conseiller car je suis encore novice

Re: floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 14h19
par ludo-
Bienvenue à toi.
Bien le physique, continue à progresser et tu va faire mal.

Re: floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 14h20
par xot
wow!! super pecs et bras, épaules aussi :cool:
j'aurais imaginé de meilleures perfs au DC pour ton physique.^^

ps: bienvenue ;)

Re: floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 14h28
par floalex
oué je sais, les perfs sont pas au rendez-vous mais j'ai du mal a progresser !

j'ai les muscles flémar, :confused:

Re: floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 14h37
par bodyman35
tu as de bon pec je trouve !!! super continue comme ca:)

Re: floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 14h49
par max2nimes
yes je suis d'accord les autres bon pecs mec!! et je suis dans le m^me cas que toi pecs plus gros que mes perfs :idiot:

Re: floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 15h21
par GEVAUDAN
Bienvenue :)
Beau physique, et non je ne trouve pas les perfs en inadéquation avec.
Par contre tu rends plus que les mensurations annoncées, ce qui me fait dire que tu ne dois vraiment pas être gras :cool:

Re: floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 15h41
par floalex
merci c'est gentil ,

j'ai oublié de dire que sur les photo je suis congestionner sa joue aussi :p

Re: floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 16h41
par nikola.f
:cool: T'as un bel avenir culturiste devant toi...

Re: floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 18h11
par Lord
Salutation, tres bon physique mec et de sacré pec!!!!!

Re: floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 18h50
par John51
floalex a écrit:merci c'est gentil ,

j'ai oublié de dire que sur les photo je suis congestionner sa joue aussi :p


Moi aussi quand j'suis congestionner j'enterre Coleman :idiot:


Super pecs :cool:

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 18h52
par bastien402
super mec :cool: :p

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 19h37
par floalex
:)

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 19h38
par xX-Poison
Super :cool:

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 21h16
par le-ptit-jo
Super boulot ! Peut être est il temps d accentuer un peu le travail des épaules ?

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/11/2010 23h54
par pierre3ck
super les pecs !

oubli pas les jambes

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 17/11/2010 00h30
par psykokwak
Ca c'est du travail !
Bien joué et bonne continuation !

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 17/11/2010 18h35
par floalex
merci , sa fait plaisir d'avoir un peut de resultat !

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 17/11/2010 18h44
par Elsabre
Comme les autres je vais pas être très original, beau boulot mec et super pecs, en plus tu as l'air d'être humble et d'avoir une bonne mentalité Image :cool:

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 17/11/2010 19h03
par Impaled_-l-
Welcome,

Pas mieux que les autres, lâches rien, tu vas faire très mal vu comment tu es parti ! :cool: :cool: :cool:

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 19/11/2010 22h10
par floalex
merci encore sa fait plaisir ,

ce soir j'ai fait dos - triceps

j'ai tester le rowing barre , j'ai eu de très très bonne sensation !

le dos est clairement mon point faible je ferai des photo de dos pour vous montrez sa

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 20/11/2010 00h18
par ludo-
Côté suppléments tu prends quoi ?

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 20/11/2010 00h20
par floalex
en ce moment je prend 100 % whey de optimum nutrition

et no-explode de bsn

:p

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 20/11/2010 00h22
par ludo-
T'as des bonnes sensations avec le NO ? j'ai pleins de retour négatif avec ce supplément.

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 20/11/2010 00h27
par floalex
ba j'ai le méme avis que certain que j'ai déjà lu sur le forum :

de la bombe au début , mais après tu t'en rend plus compte , et sa me donne des insomnies aussi mais bon

mais grosse grosse congestion !!

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 15/12/2010 20h35
par floalex
salut a tous , j'ai pas eu trop le temps de me connecter ses derniers temps .

Je voulais juste apporté quelque information supplémentaire sur ma diet et mon entrainement .


Donc pour se qui est de l'entrainement je m'entraine de manière très classique je suis en salle bien sur ( a la salle de bourgoin -jallieu )


Lundi : pecs biceps

dc 4-5 serie de 8-10-12

di 4-5 serie de 10-12

dips : 3 longue serie

écarte poulie ou haltère : 3 longue serie


biceps :
je n'ai pas vraiment d'exercice type je change a peut prés a toute les seance

seul le curl inclité est mon exercice de base je le fait a chaque fois .

mercredi : jambes epaules

squate nuque 5 serie de 15-20

squate avant 5serie de 15-20

fente barre : 4serie de 15


epaules : developpé militaire 5 serie de 10-12
EL poulie 5 serie de 15
papillon 5 serie de 12



Vendredi : dos triceps

traction 4-5 serie de 10-12
rowing barre ou haltéres 4-5 serie 10-12
tirage a la poulie haute 4 serie de 15


triceps : dips
front back

au niveau de la diet je suis pas vraiment calibré , j'écoute beaucoup les besoin de mon corp

j'essaye de manger des protéine a tout les repas , de sources les plus varié possible
j'utilise principalement les œuf le bœuf le poulet le poisson les lentilles

quand j'ai tendance a prendre du bide je maitrise les glucides le soir ^^

j'ai jamais fait de grosse prise de masse mais je prend de manière linéaire environ 7-8 kilos par ans mais jen perd souvent 3-4 l'été donc sa fait pas énorme

je pense vous poster un peut de photo de moi avant histoire que vous halluciniez un peut ^^

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 15/12/2010 21h04
par Lothiek
Bon physique, très équilibré et sec :)

Photo du dos et des jambes ?

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 15/12/2010 21h14
par floalex
euh j'en ai pas d'avance pasque c'est mes point faible le dos et les jambes lol donc j'en fait pas tout les jours ^^

j'en ferais rapidement histoire de me faire taillé un peut :p

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 15/12/2010 21h14
par Tienou
Si tu peux faire du squat avant après le squat normal c'est que tu n'y mets pas d'intensité :wtf:

Sinon superphysique, vraiment très éstétique, par contre 37 de bras ça m'étonne, t'es sur de la mensu ? parce que j'ai aussi 37 et tes bras look bien plus gros que le mien. Et j'ai vérifié on a 3cm de différence (taille) onc c'est pas ça :\

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 15/12/2010 21h22
par floalex
salut tienou merci pour ton commentaire , pour le squat en fait je l'ai pas expliqué mais

j'essaye pas vraiment de prendre de la masse , les grosse gibole j'aime pas sa ,

j'ai naturellement des grosse jambe et fesse pas sec du tout donc niveau squate je vais de longue série pour me les

cramé a mort ( serie assez légére biensur ) mais bon perso les longue serie de fatigue moin que les série de 10-12

donc c'est pour sa que j'enchaine le squate avant aprés, assez leger aussi j'ai du mal a faire tenir la barre ...

mais la sa fait 1 mois que jai pas fait de squate a cause d'une entorse donc mes giboles sont redevenu pas trés sèche

j'aime pas sa du tout ^^


-Et pour les bras je suis a 37 a froid et relâché il n'y a pas d'erreur :super_lol:

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 15/12/2010 21h24
par Tienou
Ah relaché :idiot:
Pourquoi prendre des mensus relaché ?

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 15/12/2010 21h32
par floalex
je sais pas on m'avais dit de les prendre comme sa ^^

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 15/12/2010 22h38
par Tienou
Prends les contracté, tu aura tes vraies mensus, attention à ne pas écouter ce que les gens disent, sauf certains qui s'y conaissent vraiment, un bon 95% des coach dans les salles et des culturistes n'ont que de mauvais conseils a donner, pensant que ce qui a marché pour eux marchera sur toi, te conseillant des exos inhadaptés a ta morphologie (genre curl barre si t'as un double valgus du coude prononcé) où un volume d'entrainement qui leur a réussis mais uniquement parce qu'ils se dopaient.
Heureusement que superphysique est là pour remettre les pendules à l'heure !

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/12/2010 00h13
par floalex
valgus c'est le coude tourné vers l'intérieur ou l'extérieur ?

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 16/12/2010 23h29
par Tienou
C'est quand ton avant bras forme un angle avec ton bras en gros, tappe valgus du coude sur google tu verras ;)
Même sur le site il doit y avoir.

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 17/12/2010 00h19
par floalex
ok merci en effet je viens de lire l'article sur super physique et oui j'ai les 2 coude valgus !

mais j'ai jamais fait de curl a la barre car j'ai naturellement senti que mes biceps ne bossait pas correctement

je fait que de l'haltère ou de la poulie

merci a toi en tout cas :cool:

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 17/12/2010 00h28
par ludo-
Tes photos on les attend toujours :p

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 17/12/2010 00h39
par floalex
ok je met une ptite tof du dos






et une photos d'il y a 3 ans histoire de rigoler un peut ( 52 kilos ^^)



Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 17/12/2010 00h47
par Crazy Duck
Beau travail en 3 ans!Surtout niveau pecs :eek:

Félicitation, continue comme ça mec!

Re: Floalex's Photos et Vidéos

MessagePosté: 17/12/2010 00h59
par floalex
merci , oui pendant 2 ans j'ai bien bombardé je fesais quasiment que sa !

erreur de débutant mais bon sa a quand méme payer ! j'étais complexé par mec , car on ne le vois plus maintenant

j'ai un trou entre les pecs et un insertion musculaire bizare , jai environ 2-3 cm dos sans muscle entre les pec :confused:

mais bon sa se comple bien epuis sa ne me derange plus etant donnée qu'il ya du volume :)