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je ne peut pas me rendre a la salle aujourd'hui , je n'ai pas de voiture !
snifffff

c'est donc la méthode l(a)fay qui sera a l'honneur aujourd'hui :
scouate .... 3x 1h devant l'ordi
mollet .... 2 x montez et descendre les escaliers pour allez faire pipi !

mdr

bonne journé a tous ....

Sans vouloir faire mon jolie beau vives les rubriques, tu devrais poster ton carnet dans les carnets d'entrainement. Ça ne intéressera plus d'un de voir ton training après avoir vu ton évolution.

En tout cas je pense

je suis d'accord avec toi mais
je change regulierement mes programme
sa peut porter a confusion
sinon a la base je fait a peu pret ça :

échauffement au tapis avant chaque seance : 10 minutes de marche rapide
temps de repos entre 1 minute et 2 minute


lundi : pecs , triceps , abdos , mollet
mardi : dos, biceps ,avant bras
mercredi : jambes , mollet , abdos
jeudi : épaules , trapézes
vendredi : biceps , triceps , abdos , mollet


lundi :
- pecs ... dévellopé couché 3 échauffement + 3séries de 10 a 15 reps .
" " incliné 2 échauffement + 3 séries de 10 a 15 reps .
écartés incliné halteres 2 series de 10 a 15 reps .

- triceps ... extension poulie haute 4 series de 10 a 15 reps .
barre au front a la corde 3 series de 10 a 15 reps .
dips debout penché en avant 2 series lester + 1 series non lester .

- mollet ... debout machine 1 échauffement + 2 series de 10 a 15 reps .
assis machine 3 series de 10 a 15 reps .

- abdos ... crunch jambes tendu 2 series de 12 reps .
crunch jambes plié 2 series de 12 reps .
élévations de jambes 3 series de 12 reps .

mardi :
- dos ... traction avant prise large 3 series jusqu'a echec .
rowing barre en supination 1 échauffement + 3 series de 10 a 15 reps .
tirage verticale devant 1 échauffement + 3 series de 100 a 15 reps .
tirage vertical nuque 3 series de 10 a 15 reps .

- biceps ... curl poulie prise serrer 1 échauffement + 3 series de 10 a 15 reps .
marteau corde 3 series de 10 a 15 reps .
curl alterné avec halteres 2 series de 10 a 15 reps .

- avant bras ... curl pronation 4 series de 10 a 15 reps .

mercredi :
- jambes ... presse a cuisse 1 echauffement au leg extension + 3 series de 10 a 15 reps .
leg extension 3 series de 10 a 15 reps .
ischios 3 series de 10 a 15 reps .

- mollet ... debout machine 1 échauffement + 2 series de 10 a 15 reps .
assis machine 3 series de 10 a 15 reps .
a la presse a cuisse 3 series de 10 a 15 reps.

- abdos ... crunch jambes tendu 2 series de 12 reps .
crunch jambes plié 2 series de 12 reps .
élévations de jambes 3 series de 12 reps .

jeudi :
- épaules ... dévelopé nuque machine guidé 3 échauffemenst + 3 series de 10 a 15 reps .
" devant " " 2 échauffements + 3 series de 10 a 15 reps .
élévation latérale buste penché halteres 3 series de 10 a 15 reps .
" frontal poulie 3 series de 10 a 15 reps .
oiseau machine 2 series de 10 a 15 reps .

- trapézes ... 3 series de schrug machine de 10 a 15 reps .

vendredi :
-biceps ... curl barre ez prise serrer 3 échauffements + 3 series de 10 a 15 reps .
marteaux halteres 3 series de 10 a 15 reps .
curl pupitre 3 series de 10 a 15 reps .
poulie vis a vis 2 series jusqu'a echec .

- triceps ... développé couché prise serrer 2 échauffement + 3 serie de 10 a 15 reps .
extension poulie haute 2 échauffement + 3 series de 10 a 15 reps .
kick quelque chose 3 series de 10 a 15 reps .
dips debout penché en avant 2 series lester + 1 series non lester .

- mollet ... debout machine 1 échauffement + 2 series de 10 a 15 reps .
assis machine 3 series de 10 a 15 reps .

- abdos ... crunch jambes tendu 2 series de 12 reps .
crunch jambes plié 2 series de 12 reps .
élévations de jambes 3 series de 12 reps .

point fort : trapézes , pecs .
point faible : biceps , avant bras , mollet .

voila , désoler pour les fautes d'orthographe

poster et corriger ici :

viewtopic.php?f=45&t=15869

bonjour a tous ,
je vous laisse une petite vidéos sympa ,
de mon entrainement se matin avec mon pére ( en bleu )
bon courage a vous si vous n'y etes pas encore aller ....

y a combien sur la barre ?

balèze le papa

merci , y'a 110 , 120 , et 130kg ...
pas grand chose pour beaucoup d'entre vous mais enorme pour nous

Pas facile de tenir une prise masse quand on vois les degats !
vivement les resultats
bon courage a tous ....

quelque photos d'aujourd'hui ...
1.83m 82kg
( prise de masse , encore 2 mois snifff )
pas mal de gras et eau accumuler mais pas un souci pour moi
et oui suis ecto ^^






par contre je ne suis pas un expert de la pose et les photos sont prisent a l'arrache
pour ce qui est des jambes : toujours en retard mais ça progresse

allez bonne journée a vous et bonne continuation ...

Faut faire des bonnes photos !
La, éclairage pourrie, pose de folie, ca peut pas rendre :-))

je sais désoler mais je ne suis pas tres motiver de prendre des photos
quand y'a pas de dessin ,
pour les prochaine je m'applique , prommis
je vais essayer de trouver un post pour mes poses ...
si ta un lien a me proposer ...
merci

En plus, tu as oublié de sourire !!

et voilou lol ...

De retour après plusieurs mois d'absence ...
vous m'avez manqué !
Voila de mes nouvelles :

Nice job mec ! Surtout lâche rien la muscu c' est la vie ^^

Je plussoie le dos

@2:25 on dirait un manque de pec sur la partie haute

Nice job ! continue ainsi

Bon boulot mec, ça paye

Merci les gars

Travail et patience et vlà le résultat.

Beau travail mec.

Bonsoir Djjammas59,
Très beau Physique.
J'aimerai connaitre le programme ou les exercices utilisés pour ton développement Pectoral aussi rapide durant les premiers mois?
Merci d'avance,
Cordialement.

je ne me souviens plus vraiment quel programme j'utiliser pour les pecs au debut
mais il me semble que c'etait :

- développer couché 3 x 6-8 reps
- développer couché incliné 3 x 6-8 reps
- écarter haltères 3 x 10 reps
( temps de repos entre les séries 2 minutes )
pour ma séance lourde

et pour ma séance légere :
- développer couché en supination 3 x 15 reps
en superset avec
- développer couché avec halteres 3 x 15 reps
- écarter poulie position basse 3 x 15 reps .
( temps de repos entre les séries 1 minutes )

apres les pecs et les trapèzes sont mes points fort donc je ne me prend pas trop la téte avec ,
je m'acharne plus sur mes jambes qui ont beaucoup plus de mal a évoluer !

merci pour vos messages !