Forums SuperPhysique

Salut à tous !
Après avoir longuement hésiter, j'ouvre enfin un sujet...
J'ai 18 ans dans un mois, 1m81 pour 66kg environ, et je fais de la muscu en salle depuis début septembre.
J'ai commencer quelques mois avant, mais sans tenir de programme, sans en faire régulièrement et sérieusement (pas d'échauffements ni d'étirements par exemple). C'est en découvrant SuperPhysique que j'ai décider de vraiment m'y mettre
Question objectif, vu ma poids et ma taille, vous vous doutez que j'suis ce qu'on appelle une "Mouche" (d'où le pseudo, ahah) ; j'ai donc l'ambition de prendre de la masse.

J'ai quelques photos que j'viens de faire à l'instant, à froid, même si la différence chaud/froid ne devrait pas vous choquer ^^ :





Et un petit cadeau : ce qui me dérange le plus :


Voilà une vidéo de mon "ancien" à 76kg (N'écoutez pas le commentaire, un pote qui trouvait ça drôle ^^) :


Justement, niveau perfs, je suis en plein cycle de prise de force (celui de Marc Casabianca), donc le max au dessus n'est plus vraiment d'actualité.
J'ai beaucoup fait de "lourd" ; car je suis en Terminale S et j'ai eu l'éval de sport y'a quelques semaines, il me fallait une bonne note, j'ai eu 18 en TRES TRES grande partie grâce aux conseils de SuperPhysique, dommage que j'aie pas découvert le cycle de prise de force plus tôt :/ (J'ai d'ailleurs passé un max à 78kg le jour de l'éval)

J'attends aussi qu'on m'aide à trouver des exercices adaptés à mes bras... spéciaux. Le "bras tordu" (je ne retrouve plus le nom exact sur le site, mais vous me comprenez ^^), car ça me dérange dans beaucoup d'exercices pour le biceps/triceps

J'attends vos commentaires
Merci d'avance

Bienvenu à toi LaMouche Je suis moi aussi nouveau d'aujourd'hui sur le forum, on pourra comparé nos perfs

PS : J'avais jamais vu des bras comme les tiens

Moi non plus je n'en ai jamais vu, j'suis seul dans mon entourage, ça choque tout le monde

Pas de problèmes, même si d'après ton physique on joue pas dans la même catégorie

Bienvenue :-)

ça s'appelle un valgus du coude. bienvenue

Merci

salut

sinon bonne technique au DC !

Quand on suit les conseils de Rudy, tout va bien

J'ai pas de chances, valgus du coude (très prononcé) + biceps ultra court
Vous me conseillez quelles exercices ?
Je prends le programme "intermédiaires" du site

Le valgus de fou !
La pokeball sur bout de papier scotché au Iphone

Bonne chance, le programme intermediaire est vraiment bien foutu

Bienvenue
Comme tout le monde tu focalises sur un complexe, en l'occurence ton valgus au coude, mais on se trimbale rarement le bras tendu devant soi
En plus quand tu auras bien rempli tes triceps et biceps, ça sera beaucoup moins flagrant.
Quelques années de patience et tu n'y feras plus attention.

Bienvenue

La PokeBall.

Héhé, vous rierez moins quand je serais le meilleur dresseur

Ouais mais un complexe qui m'handicape dans les exos biceps et triceps :/. J'ai ouvert un topic sur 'entrainement musculation" pour essayer de trouver des exos qui me conviennent .
D'ailleurs si vous pouviez y aller pour m'aider un peu ca serait sympa ^^

j'ai un valgus plus prononcé que le tien et j'ai aucun soucis.

la masse cachera un peu tout sa t'inquiète pas.

Une nouvelle vidéo, un nouveau max, à 86 Kg :


Objectif : passer 1RM à 100Kg avant les vacances d'avril (16 avril)

Cool la perf !

J'adore comme ton pareur te tire la barre à la fin, de peur que tu tentes une deuxième je sais pas

C'est mon père, il flippait un peu en fait, peur que j'me prenne la barre sur la gueule
Merci

Niquel la barre Mouvement propre en plus.
Ouais, ton père te jarte la barre cash des mains

Sinon, le seul bémol que je trouve, c'est le département où t'habites

Ouai pas mal du tout , mais tu équilibre la barre avec des poids de 1 kilo ou quoi ? Y a au moins une quinzaine de disques de fonte de chaque coté .

C'est tout ce que j'ai pour l'instant
Et encore, je viens de racheter 30Kg de fonte mercredi, j'pouvais juste faire mes séries de 10 à 60Kg avant.
J'ai 82kg de fonte, donc avec la barre ça me fait 90, mais pas la place pour tout mettre dessus, là y'a 1 poids de 10, 3 poids de 5, 6 poids de 2 et 2 poids de 1 de chaque côté je crois
Et après, le stop-barre bien sûr ^^

Merci, j'ai vraiment hate de passer LA barre des 100Kg
Pour 66kg, toujours en plus.
J'compte commencer une prise de masse bientôt, en finir avec ce corps ahah

si tu veux les 100kg il va falloir manger

salut lamouche, un ardennais ca fait plaisir!
Tu est où dans les ardennes

Bazeilles (près de Sedan)
J'm'entraine chez moi quand j'peux pas aller en salle, sinon je vais a la salle de Mouzon, tu connais ?
Et toi, t'es d'où ?

Moi je suis de vouziers, et je bosse sur sedan. Pour l'entrainement je m'entraine a la salle de vouziers.
Sinon je connait pas la salle de mouzon, elle est bien?
Sur sedan y a une salle a l'esplanade du lac mais j'y suis jamais allé.

Ah ok .
Bah... La salle est très très petite (un banc de DC normal, un banc guidé, pour le squat, c'est obligatoirement du guidé...) mais y'a pas beaucoup de monde, donc on est tranquille, c'est rare d'attendre pour faire un exo
Je n'ai jamais été dans une autre salle, j'vais a Mouzon parce que c'est pas très loin de chez moi, et c'est seulement 110€ par an. Et j'y vais avec des potes, quelques uns sont de Mouzon donc voilà...

Je up pour poser une question, même si c'est pas le meilleur endroit, je vois pas où poster

Voilà, je me demande si en temps que débutant ça serait bien de prendre tout de suite Rudy en coach ?
Vous voyez mes photos, je veux prendre de la masse, mais j'arrive pas à me dire simplement "faut que je mange plus" ; j'préfère suivre un plan alimentaire détaillé, et j'aimerais aussi avoir un programme qui me sois propre, adapté a ma morphologie...
Mais j'me demande quand même si c'est vraiment utile vu mon niveau, surtout que si je le prends, ça serait sur un mois, car au dessus ça fait cher pour un jeune

Je pensais prendre le pack coaching a distance qui comprends un programme diététique et un programme d'entrainement... Bon choix ?

Merci pour vos avis

C est une décision q il te reviens uniquement a toi ! Pour tes 66 kilogs je trouve que ton DC est déjà d 'un très bon niveau ! tu est sur la voie du succès n ' en doute pas .

Rudy pourra sans aucun doute t apporter les questions aux quelles tu aimerais des réponses mais un mois de coaching c est très court et je pense que tu ne pourra pas mesurer l efficacité des conseils de Rudy sur une période aussi courte .

Pour les questions de la prise de masse les articles du site pourront sans doute t' aider , en attendant d avoir plus de budget .De plus si les performances continuent de monter c est plutôt un bon signe , la masse viendra d ' elle même si tu arrive a augmenter les apports en nourriture lentement mais surement !

Ouais, j'ai lu les articles, mais je ne pense pas avoir le niveau nécessaire pour prendre des compléments, vu mon niveau j'pense que j'peux trouver assez de protéines seulement dans la bouffe

J'pense appliquer ses conseils dans les mois qui suivent, faire le programme d'entrainement pendant une certaine période et le programme de prise de masse aussi, pour ensuite le recontacter pour une sèche...

J'hésite j'hésite

Bonne Perf , continue !

Merci

Un UP avec deux nouvelles photos, que j'viens de mettre sur mon Training Log aussi

Et le smile mec ?

Ca commence à venir

1745sj0o]

bien continue comme ça

Muscle-up près 3 semaines sans sport (sauf mercredi dernier, la reprise )

1 seule rep, j'aimerais en avoir ... 4 pour Noel

Bien le muscle up, le deuxième serait presque passer
Maintenant la reprise, manges beaucoup et déchires toi à la salle !!

Félicitations Juju

Merci

Ouais reprise sérieuse de la diète le 5 septembre là, pour la rentrée
Si c'est possible, j'espère pouvoir prendre Muscu en option pour le bac, et tapper 110/115 kg en Juin
Réalisable ou pas, j'en sais rien, on verra bien. J'compte grossir encore de toutes façons