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Salut les gars et les rares files,
petite présentation donc ... j'ai 32 ans, 177 cm, 67 kg et je fais de la muscu depuis 3 ans environ.
Mon objectif n'est pas de devenir hyper musclé (heureusement pour moi parce qu'il y aurait du boulot ...) mais plutot d'obtenir une bonne silhouette, d'être dessiné. Je vais à la salle 4 fois par semaine avec une bonne assiduité (séances d'1 heure). Je fais également attention à ce que je mange puisque mon objectif serait de sécher tout en essayant de progresser niveau volume (ca peut paraitre contradictoire) même si c'est lentement.
Je vous mets quelques photos pour commentaires, pour voir quels sont mes points faibles.

J'aime bien tes pecs, sinon tu as l'air d'avoir des gros obliques et pas de largeur de dos. je me trompe ?

et en plus mes obliques sont recouvert par une couche de gras que je n'arrive pas a faire partir. (on le voit bien sur la photo légèrement de profil)
Pour le dos tu as raisons je ne suis pas très épais. Pendant très longtemps je n'avais aucune sensation sur ce muscle. D'où un retard.

En effet, accentue tes efforts sur le dos et les bras, mais sinon bon pecs =)

Bienvenue par la même occasion^^

Bienvenue :-)

Salut, bienvenue

bienvenue ! et bon pecs je trouve

Oui bienvenue par la même occasion ^^
Donne moi ton entrainement du dos que jregarde.

Bienvenue !

Et ne dis pas que tu as une couche de gras sur tes obliques, tu n'as rien

Merci pour vos messages de bienvenu

Voila le programme entier :

Lundi : Cuisses - Mollets
5x10 Presse inclinée
4x10 Leg extension assis
4x10 Leg curl allongé
4x15 Mollets debout machine

Mardi : Pecs - dos
4x10 DC à la barre
4x10 DI à la barre guidée
4x10 Butterfly
4x10 Tirage nuque
4x10 Rowing machine

Jeudi : Bras - Epaules
4x10 Extension triceps poulie haute
4x10 Barre au front
4x10 Extension nuque poulie
4x10 Curl barre
4x10 Curl pupitre

Vendredi : Pecs - Cuisses - Mollets
4x10 DC à la barre
4x10 DI aux haltères
4x10 écartés poulies vis à vis
4x10 Presse inclinée
4x10 Leg curl allongé
4x15 Mollets assis machine

Pas de tractions pour le dos ?

Pas assez fort mon fils ... lol
Non j'ai pas suffisamment de force pour faire des tractions. Je dois arriver a faire 6 à 7 reps pour la 1ere serie et puis je vais en diminuant. Faudrait peut-être que j'insiste ...

Je suis sur que tu peux y arriver. Je me suis forcé, alors que j'y arrivai pas et que j'ai commencé sérieusement la musculation il y a deux mois, et j'ai réussit à faire 4 série de 6 rep en prise supination, et je suis loin d'être fort.
Alors énerve toi mon père !

le dos c'est léger quand méme

Carrément. Les tractions c'est le must pour le dos.
Rare sont ceux qui alignent 20 reps sur 4 séries en traction.
Il faut, comme tu dit insister.
Chaque séance de dos, tu dois avoir comme objectif, de battre d'une rep au moins la séance précédente dédié au dos.
C'est mon point de vue, mais les tractions sont "obligatoires" pour le dos, ça c'est sûr.

POint fort pec
Point faible pénis

Tu matraque pas assez ton dos u_u
Rajoute au moins du rowing un bras, c'est toujours bon à prendre
Sinon si tu peu faire des tractions, fait en à la place du tirage nuque

anorexique-muscle a écrit:POint fort pec
Point faible pénis

Mais ça devient de plus en plus fin dis donc

je te conseillerais des élévation latéral en séries longues et je prendrais plus un programme type, du site

c'est bête parceque tu délaisses certains gros groupes comme le dos alors que tu as une vrai recherche d'esthétisme, et le dos y participe énormément (sans parlé de l'aspect santé ), je ne vois pas de travail au niveau des épaules aussi

je plaisanter biensur quoi que

bienvenue ! très bon pecs !

ta tes perfs ?

du coup je vais changer de programme. ca fait un moment que je tourne avec celui la, en insistant sur dos et epaules

mdr anorexique-muscle, j'apprends que le penis est un myscle. mais c'est peut etre une photo en gros plan que tu veux voir pr verifier ? le fessier t'interesse aussi ?

pour les perfs c'est pas genial. j'essaye surtout fe faire le plus correctement le mouvement et lentement. quand je vois les gars de ma salle au squat ou a la presse avec les genoux qui partent ds ts les sens ca me fait un peu peur. j'ai aussi l'impression qu'ils sont pressés de sortir de sous la barre. pour te donner une idee je fais mes series de DC a 70kg et a la presse a 100kg
j'ai deja eu 3 tandinites aux epaules et l'ai les articulations (specialement les poignees) tres fines et pas tres costauds, dc j'augmente les poids lentement en essayant de tjs bien sentir la contraction

bcp de pecs, pas bcp de dos là ouai
les tractions faut insister, bouffes en, après tu les enchainera.
Ajoutes de l'oiseau aussi après les pecs.
Travailles tu l'infra épineux ?
Travailler lentement c'est bien pour pas se blesser, mais passé un moment c'est pas comme ça qu'on progresse, y a une différence entre être un peu explosif, tricher convenablement, faire du partiel et faire n'importe quoi .
Les pbs d'épaules ça vient aussi en faisant trop de pecs et pas assez d'infra épineux, de delt post, de trapèze moyen, et d'épaisseur de dos en général.

pour les epaules je fais developpé nuque barre guidée et élevation laterale