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EDIT

bienvenue

tout maigre, mais ça va venir ahah

par contre j'aime pas trop ton programme, niveau full body ceux du site sont mieux organisé à mon avis, puis sinon essaie de passer en half body

Je pense que tu a raison mais je n'ai pas l'équipement requis pour faire tous les exercices de ce programme

adapte, c'est largement faisable, tu regardes la partie du corps travaillé et tu cherches un éxo de substitution ^^

sofyen31 a écrit:Je suis ectomorphe, mesure 1m86 pour 69/70 kg

Le terme éctomorphe ne reflète aucune réalité, si tu es maigre et longiligne, c'est simplement parce que tu ne manges pas assez de calorie pour faire du gras... Alors mieux vaut ne pas utiliser ces morphotypes.

Néanmoins, tu as une très bonne base je dirais, plutôt sec en effet, et assez grand, ça rendra bien quand tu prendra de la masse .

Après je rejoins Anthony, le full body, quand tu ne fait que quelques exercices par séance comme toi ça passe encore, mais tu vas rapidement comprendre que c'est intenable quand l'intensité va s'accroître. Il vaut mieux s'orienter vers le programme débutant du site, en l'adaptant à ta façon, où en faisant toi un même un programme qui te convienne, mais plus complet et mieux structuré que celui que tu fais.

Sinon, bienvenue .

Bienvenue à toi

J'avais trouvé ce programme sur 1 site de musculation plutot connu alors je me suis dit que c'était bien.
Je vais essayer de faire comme vous m'avez dit, le truc c'est que pour faire mon entrainement je n'ai que 1h a 1h15, donc celui ci était parfait au niveau du timing, vu le nombre d'exercice dans le programme de rudy, je pense que ca va etre plus long, alors je crois que je vais m'en créé un autre, je reviens vers vous plus tard
Merci a tous dans tous les cas c'est vraiment sympa de m'aider

sa va venir avec le temps !

j'ai éditer pour mettre mes photos récentes, j'espere avoir vos conseils si il y a besoin. Toutes critique est bonne a prendre donc n'hesitez pas.
Cordialement Sofyen

EDIT

Le dos est pas mal du tout
Avec plus de masse sa rendrais super

Continue sur ta lancée !

C'est claire bonne largeur de dos en double biceps

Bonne évolution, le double bi rend bien

Qu'est ce que vous appelez le double bi ?
Sinon effectivement, belle progression !

La 4 ème photo

Scoffy a écrit:Qu'est ce que vous appelez le double bi ?
Sinon effectivement, belle progression !

Le " double bi " c'est la pose " double biceps " que tu as faites ^^
Sinon, bien le dos sur la dernière, continue et lache rien !!

Ah j'avais pas compris que c'était une pose.
Effectivement, c'est pas mal du tout !

Bonne forme de dos, ouais

Merci les gars pour vos commentaires ça motive encore plus.

En effet, grosse progression sur le dos.

Continues comme ça !

Merci Beber

Je donne mon programme actuel:

dd 4*8-10
rowing a 1 bras 3*10-15
tirage nuque 4*10-15
élevations latérales 3*15-20
curl incliné 4*10-15
extension nuque a 1 bras 4*12-15

edit le 11/02/12

EDIT

retard sur les pect

bon triceps....

Idem je trouve que ton triceps (surtout la portion externe) est bien en avance comparé a tes pec et le reste, mais bon je te trouve bien chanceux quand même c' est pas tout le monde qui a cette portion en avance
Tu devrais faire des photos contractées aussi

Exact externe et grand dorsal en point fort et le reste en point faible. Pour les pecs je faisais du dc donc ca prenait tous dans les epaules ( large d'épaules, cage plate, avant bras de 3km), puis j'ai opté pour du dd mais la c'est tous dans les triceps. Vous pensez que je doit isoler les pecs avec de l'écarté ? ou bien garder le dd comme exercice vu que je ne suis pas encore fort ( 20*50 au dc)

Perso je ne jure que par le DC partiel haut, il est vrai que pour quelqu' un ayant des triceps en avance on dit que tu vas encore plus les dévellopé au détriment des pecs, néanmoins pas pour tout le monde, on ne réagit pas tous de la même façon. Un jour j' en ai eu marre de n' avoir que des courbatures à la jonction pecs/épaule au DC complet (car j' ai des avants bras long comme toi) j' ai donc décidé de me mettre au DC haut et la, magie : je prend beaucoup plus lourd (logique ), je sens les pecs a fond et le lendemain des courbature sur toute la surface des pecs Donc je pense qu' il faut essayer les différents exo adapté a notre morphologie pour mieux se faire une idée. En espérant t' avoir aider !

Zeirman a écrit:Perso je ne jure que par le DC partiel haut

Tu les places comment tes coudes ? Sous la barre ?

Tu parle bien de l' alignement de mes bras par rapport a la barre ? Pas forcement au même niveau que la barre car j' ai remarqué une petite perte de force effectué ainsi ils sont légèrement rentré vers l' intérieur pour pouvoir mieu forcer.

Zeirman a écrit:Tu parle bien de l' alignement de mes bras par rapport a la barre ?

Oui. Merci de la réponse.

Si t'as un retard niveau pec et que tu prend tout aux triceps au DC/DD,faut du partiel bas.

Il risque de se niquer le tendon du pec (la portion humérale) a longue avec du partiel bas (au DC normal surtout) car il a de très grands avants bras ==> sur étirement des pectoraux et du deltoïde antérieur

Bah s'il n'a pas la morpho pour le DC,faut qu'il fasse du DD,et toujours partiel bas.

EDIT

Tu est sur la bonne voie mec continu comme sa ! Nice les triceps j' avais bien dit que t' avais du potentiel sur ce muscle

Tu fais tes séries de 100 sur quel exo pour les pecs ?
J'ai un pote qu'a vraiment du mal dessus, et comme j'ai pas ce soucis j'sais pas trop quoi lui faire faire ^^

Ouais zeirman tu l'avais dit J essaierais de montrer la longue portion aussi parce que j ai bien progresser a l extension nuque a 1 bras: je suis passé de 4x15x9 a 4x15x17.

Lamouche pour les series de 100 je les fait aux écartes couchés aux haltères mais le mieux c est de le faire a la poulie vis a vis. Je les conseille vivement car en a peine 2 mois de series de 100. Les sensations sur mon développé ont radicalement changé

Bonne progression!

Okay merci
Ouais j'vais lui faire faire de la poulie alors

Sinon, bien les photos
Mention spéciale aux tri ^^

Merci LaMouche et Ragnarokr.
Très bon physique au passage LaMouche