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Posté: 24/12/2010 01h13
Bijour a tous et merci pour votre site,
Voilà donc j'ai 21 ans je fais 1,94m pour 87,7kg , cela fait 5 mois que je me suis remis sérieusement à la muscu suite à une fracture puis réouverture de celle-ci au coude ( 6 mois d' arrêt complet ).
Entre temps j'ai échanger la nourriture maternel bien fournie par une alimentation made for me plus restrictive en quantité, ce qui fait que entre avant ma fracture et maintenant j'ai perdu un poil plus de 4kg et j'espere continuer se dégraissage.
J'ai très peu de matos: 2 halteres avec 60 kilos de fontes et 1 stepper pour les guibole
Sinon voici ma dernière semaine :
Lundi:
-Pompe
-Rowing haltere 34 kg 10/10/10/10
-Shrug haltere 26 kg 20/20/20
Mardi:
-DM haltere 16kg 10/8/6/4
-Elevation 16kg 12/8
Mercredi:
-Curl alterné 18kg 8/5/4/2 16kg 6/4
-Extension nuque 10kg 8/6/4 (je ne force pas exagérément dû a mon coude )
Jeudi:
-Elevation 16kg 12/10/7 14kg 8/6
Vendredi:
-Curl marteau 18kg 7/6/5/5 16kg 5/4
-Extension nuque 10kg 9/6/5
+ chaque jour Crunch 300 à 15kg lesté + 3x50 Enroulement de bassin
et 1 jour sur deux Stepper 20min (généralement 2000 repulsions)
avant la fracture et maintenant après:
Voilà donc j'ai 21 ans je fais 1,94m pour 87,7kg , cela fait 5 mois que je me suis remis sérieusement à la muscu suite à une fracture puis réouverture de celle-ci au coude ( 6 mois d' arrêt complet ).
Entre temps j'ai échanger la nourriture maternel bien fournie par une alimentation made for me plus restrictive en quantité, ce qui fait que entre avant ma fracture et maintenant j'ai perdu un poil plus de 4kg et j'espere continuer se dégraissage.
J'ai très peu de matos: 2 halteres avec 60 kilos de fontes et 1 stepper pour les guibole
Sinon voici ma dernière semaine :
Lundi:
-Pompe
-Rowing haltere 34 kg 10/10/10/10
-Shrug haltere 26 kg 20/20/20
Mardi:
-DM haltere 16kg 10/8/6/4
-Elevation 16kg 12/8
Mercredi:
-Curl alterné 18kg 8/5/4/2 16kg 6/4
-Extension nuque 10kg 8/6/4 (je ne force pas exagérément dû a mon coude )
Jeudi:
-Elevation 16kg 12/10/7 14kg 8/6
Vendredi:
-Curl marteau 18kg 7/6/5/5 16kg 5/4
-Extension nuque 10kg 9/6/5
+ chaque jour Crunch 300 à 15kg lesté + 3x50 Enroulement de bassin
et 1 jour sur deux Stepper 20min (généralement 2000 repulsions)
avant la fracture et maintenant après: