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je doute qu il te réponde.

J'peux te répondre à sa place (tiré d'un MP) :

Pour les tractions moi j'aime pas lesté car pour RP en position basse, ça me tire partout dans les épaules/coudes.

alex_SP a écrit:J'peux te répondre à sa place (tiré d'un MP) :

Pour les tractions moi j'aime pas lesté car pour RP en position basse, ça me tire partout dans les épaules/coudes.

Merci.

Re

Je me suis dis que ça pouvait intéresser.

Maksouuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Super interessant, je vais tester le partiel bas en super large

Merci Maks

très intéressant à lire, merci.

Très intéressant, c'est bien écrit et le design est joli, bravo !

Maks a écrit:Premièrement il faut prendre la prise la plus large possible pour étirer au maximum le grand dorsal.

Tu es sûr ?! Dans la méthode Delavier II : " Plus la prise sera serrée, plus l'étirement ainsi que l'amplitude du mouvement seront importants. "
Mais merci pour l'astuce du suicide grip, je vais essayer.

moi aussi je sens mieux l'étirement en prise sérrée

la suicid grip c'est mieux pour tout de toute façon , les pecs au dc , le dos aux tractions , l'arriere d'épaule a l'oiseau ect ....

pour maks :gay: :vincentlenoir:

Tu fais du partiel bas en prise serré ?

julyo a écrit:moi aussi je sens mieux l'étirement en prise sérrée

la suicid grip c'est mieux pour tout de toute façon , les pecs au dc , le dos aux tractions , l'arriere d'épaule a l'oiseau ect ....

pour maks :gay: :vincentlenoir:

sauf quand la barre ira écraser ta poitrine..ou les dents.. .

heureux le guerrier qui meurt sous la barre , une place en enfer lui est réservée a la droite du maître

Raph92 a écrit:Très intéressant, c'est bien écrit et le design est joli, bravo !

Maks a écrit:Premièrement il faut prendre la prise la plus large possible pour étirer au maximum le grand dorsal.

Tu es sûr ?! Dans la méthode Delavier II : " Plus la prise sera serrée, plus l'étirement ainsi que l'amplitude du mouvement seront importants. "
Mais merci pour l'astuce du suicide grip, je vais essayer.

Si j'étais d'accord avec tout autant rien dire

Le but c'est de proposer une réflexion pouvant mener à un débat autre que "4 ou 5 C riz pou pek?"

C'est vraiment des pistes de réflexion par moment, tout à fait critiquable !

Sympa ton article Maxence ! J'aime bien ton approche "voilà comment j'ai fait", ça change des traditionnels "il faut faire ça".

Pour les exos où tu triches pour atteindre un nombre de reps que tu te fixes, tu augmentais le nombre de reps à chaque séance ou bien il t'arrivait d'avoir à attendre de réussir à faire la 1ère série en éxecution stricte du début à la fin ?

Non grâce aux séries longues je pouvais toujours rajouter 1 rep sur ma série où je trichais pas

Pour bien comprendre au Rowing H ça pouvait donner :

40 kilos (repos 4', important quand même)
1ère série 20 reps
2ème série 18 reps + 2 trichées
3ème série 16 + 4 trichées
4ème série 14 + 6 trichées

La séance d'après
toujours 40 kilos
1ère série 21 reps
2ème série 19 reps + 2 trichées
3ème série 17 + 4 trichées
4ème série 15 + 6 trichées

Ca passait à tous les coups car j'hésitais pas à "partielliser" un peu, ou à tricher un peu plus les jours où j'étais pas en forme. Et quand ça devenait trop crade, je repartais sur plus propre/complet. Comme j'explique dans l'article.

Après j'en reparlerai dans un autre article surement, pour d'autres exos je trichais dès la première série, en suivant une règle bien précise (histoire de pas faire n'importe quoi non plus). Là ma poigne me limitait aux tractions, et au rowing trop dangereux de trop tricher avec des poids lourds.

Tu l'exécutes comment le rowing un bras pour taper dans les trapèzes ?!

Dans l'article quand je dis trapèzes c'est inférieur et moyen hein

Je commence en arc de cercle puis je tire avec l'épaule tout en rapprochant l'omoplate.

Super article

Tu tournes tout le temps avec des temps de repos de 4/5' entre les séries ?

En tous cas super initiative ce blog ! Je le suivrais de pret

Mais pour le coup d'étrer le grand dorsal par la prise large par contre c'est vrai qu'on l'étire en prise sérrée puisque c'est un antagoniste des pecs: Pour les pecs plus tu rapproche les bras, plus ça contracte et plus tu prends large, plus tu étire, donc étant son antagoniste, les grands dorsaux fonctionnent dans l'autre sens

sebinou91 a écrit:Super article

Tu tournes tout le temps avec des temps de repos de 4/5' entre les séries ?

4/5' avec du long et de l'inroad
3/4' du long sans inroad

En gros

Dans le 1er cas je vais faire 3 exos
Dans le second 4 exos car je force moins

Pour des séances de 2h environ échauffement compris (plus 1h45/50 en fait).

Dans l'article, à un moment je prenais 3/4' malgré l'inroad pour 4 exos. C'est une sorte de suite logique, m'amenant à 3 exos avec plus de repos car je ne pouvais plus tenir ce rythme les poids devenant plus importants surement.

Tienou a écrit:En tous cas super initiative ce blog ! Je le suivrais de pret

Mais pour le coup d'étrer le grand dorsal par la prise large par contre c'est vrai qu'on l'étire en prise sérrée puisque c'est un antagoniste des pecs: Pour les pecs plus tu rapproche les bras, plus ça contracte et plus tu prends large, plus tu étire, donc étant son antagoniste, les grands dorsaux fonctionnent dans l'autre sens

Quel naturel a développé un gros dos avec des tractions prise serrée ?

Ton exemple ne fonctionne que dans le cas du rowing, vrai exo antagoniste au DC.

Je pense comme toi pour le dos, c'est le genre de séance que je faisais, mais maintenant je serais plus tenté de faire une séance tractions 8 séries, et une séance rowing un bras.

@Maks: Essaies de te suspendre à la barre fixe avec une prise large puis avec un prise très sérrée et tu verra ce qui étire le plus, par contre ce n'est pas appliquable aux tractions mais ça se ressent bien avec les machines à traction convergentes (enfin plutôt divergentes).

Impressionnant tout de même d'avoir obtenu un dos comme le tiens avec un training super simple...

Des tractions pro et du rowing haltères et hop

Pour les pecs, tu fais simplement du DC et des écartés ?

¨ce sont souvent les trainning les plus simple qui s'avère etre les plus efficaces.en règle generale les truc folklorique a base de swiss ball,de chaises,ou de tabouret ca donne pas grand chose enfin moi je dis ca,je dis rien

Ouais... enfin le mec il se fait un dos de fou avec une barre de tractions et un haltère, alors que certains, même avec du bon matos, galèrent

Je vais me mettre à la danse

En tractions partiels, tu montes jusqu'où ? barre au niveau du front ?

Les tractions je monte même pas jusque là, les bras parallèles au sol environ. Et j'hésite pas à faire du super partiel en bas en montant encore moins haut sur les dernières reps !

T'as une video de tes tractions partielles ?

J'en avais fait une on voyait rien

Cool de te relire maxence

Content de te relire Max.
Bien sympa ton report sur la presse à cuisse aussi Malgré la faute énorme dans la conclusion

Pour le grand dorsal faut pas oublier l'histoire des faisceaux. On étire plus en prise serrée peut être, mais si ce sont les fibres les plus proches de la colonne qui sont le plus étirées, ça n'est pas le faisceau qui contribue le plus à donner de la largeur.

Maxime M a écrit:Content de te relire Max.
Bien sympa ton report sur la presse à cuisse aussi Malgré la faute énorme dans la conclusion

Ouais bien vu j'ai corrigé J'ai tout écrit d'une traite donc y'a surement des fautes et quelques lourdeurs syntaxiques.

Augustin N. a écrit:Pour le grand dorsal faut pas oublier l'histoire des faisceaux. On étire plus en prise serrée peut être, mais si ce sont les fibres les plus proches de la colonne qui sont le plus étirées, ça n'est pas le faisceau qui contribue le plus à donner de la largeur.

La voilà surement notre explication

Augustin N. a écrit:Pour le grand dorsal faut pas oublier l'histoire des faisceaux. On étire plus en prise serrée peut être, mais si ce sont les fibres les plus proches de la colonne qui sont le plus étirées, ça n'est pas le faisceau qui contribue le plus à donner de la largeur.

Oui c'est exactement ça. Les tractions pro larges ont toujours été the must pour le grand droit, après pour l'épaisseur, les tractions classique en prise supi ou pro peuvent apporter un gain, mais je sais pas si ça peut valoir de bonnes vieilles séries de Rowing Barre ou du SDT des familles

Je me remet aux supi depuis quelques temps c'est vraiment un bon test sur la santé et la force des chaines postérieurs, la preuve: je suis à la ramasse (alors que le Rowing je tiens la perf)

T'as essayé la presse avec les élastiques la, voir si elle résiste ?

Ouais faudrait que j'essaye. Tu chausses du combien ? Avec mon 42 c'est pas folichon le plateau, mais je peux pousser avec les talons quand même, mes pieds dépassant un peu.

A mon avis toi t'es vite à 180K. Donc te resterai la solution unijambiste ou élastok

avant de faire un article sur le dos, il faudrait que t'aille un dos avant !

Et toi un Bescherelle.

Je prépare un article très détaillé sur mon programme et de quelle façon je progresse à chaque séance depuis deux ans. Avec des exemples, des cas particuliers que j'ai pu rencontrer, quelque chose de facilement adaptable à chacun.