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Johnnycleg a écrit:Oui oui en effet. Merci de la précision.
Si je pensais pouvoir aller à l échec c est suite à ce passage :
" Si vous choisissez un inroad faible : pas d'échec, pas de triche, pas de rest-pause..."
Donc pour moi, à contrario, avec un inroad élevé, il y aurait eu possibilité d' échec.

Pas grave c'est possible que j'ai mal formulé le truc

ultra_vegeta a écrit:J'ai retenté pour la presse

La semaine dernière j'ai voulu tester sur la presse avec 2-3min de ris

75kg:14+3+3
75kg:12+2+2+2+2 cuisses atomisées
75kg:10+2+2+2 stop pas de mental sur ce coup

au bout de 3 minutes avant la 3 ème série j'avais encore les cuisses carbo

Ce midi c'est mieux passé en augmentant les RIS
75kg:16+2+2
75kg:14+2+2+2
75kg:12+2+2+2+2 la je passe a 4 min de ris
75kg:12+2+2+2+1+1

C'est horrible, les jambes ne nous portent plus

Question, le semaine prochaine je dois tenter 4*21, mais si j'ai une méga pêche sur la première serie, je tentes 4*22 ou 23?

Ouais voilà comme je t'avais dit faut prendre plus de 3 minutes. 5 minutes c'est pas un luxe, c'est pour ça que je propose souvent 3 exos
Je comprends que vous voulez faire un peu à votre sauce, mais ce que j'ai proposé j'y ai réfléchi pendant 2 ans, donc forcément c'est vraiment le truc à faire quoi

La prochaine fois à ta place je passe à 5' de RIS et je rajoute 2kg.

J'aurais du en parler dans l'article mais au début faut tester un peu pour trouver la charge qui va te permettre de faire ça sans te mettre dans le rouge.

Maxence D. a écrit:Je comprends que vous voulez faire un peu à votre sauce, mais ce que j'ai proposé j'y ai réfléchi pendant 2 ans, donc forcément c'est vraiment le truc à faire quoi

Ouah l'autre!

Le truc c'est que pour mon cas par exemple, comme je ne peux m'entraîner que 3 jours/semaine, j'ai conservé mon programme mais en y introduisant ta manière de faire pour la plupart des exos.
Et le problème c'est qu'avec 3 séances par semaine, forcément je dois mettre plus d'exos par séance et que si j'appliquais à la lettre les RIS que tu proposes, bah je pourrais direct m'installer un lit la salle... (Merde alors, pas con comme idée! )

Et moi je fais des séances de 50 minutes, donc forcément

Sinon comme pour les jambes je commençais à faire la presse en serie longue, c'est l'occasion de tester ta façon de faire, même si je fais pas x exos

En fait je fait presse, leg curl assis (aussi suivant ton protocole, mais cet exo est moins dur) + un peu de mollets

je suis pas super a l'aise avec les EN nuque 1 bras
sa change pas grand chose a ton avis si je fait EN a 2 bras barre EZ ?

Le travail en unilatéral te permet d' étirer d' avantage ton muscle, ce qui est un facteur de croissance important. Je pense que c est pour ça que Maks le préconise...

ultra_vegeta a écrit:Et moi je fais des séances de 50 minutes, donc forcément

Moi elles durent 2 heures, mais pour 5-6 exos...

@Alex&ultra_vegeta > Ouep je comprends que tout le monde n'a pas le temps pour faire des séances de 2h ! Si tu veux tourner plus rapidement, tu peux faire l'exo principal sur ce schéma avec les bons RIS puis les autres exos sur le même schéma mais sans inroad pour tourner plus vite.

skyman a écrit:je suis pas super a l'aise avec les EN nuque 1 bras
sa change pas grand chose a ton avis si je fait EN a 2 bras barre EZ ?

Johnnycleg a écrit:Le travail en unilatéral te permet d' étirer d' avantage ton muscle, ce qui est un facteur de croissance important. Je pense que c est pour ça que Maks le préconise...

Oui je privilégie toujours l'étirement. Il faut étirer au max que ton articulation le permet. Si les EN ça te fait mal aux coudes, il faut faire à l'élastique ou à la poulie. Sinon choisir un autre exercice. J'ai déjà longuement parlé des triceps, dès qu'un exo me fait mal hop je switch pour un autre. C'est le muscle où j'ai le plus changé d'exo.

on a le temps de rien faire en 50min...

Ba faut faut croire que tu as tort

Tu es bizarre parfois, tu te fou des énormités que peut sortir Lothiek, mais défois tu es encore plus fort que lui.

Si tu veux bien t'échauffer faut compter facile 15-20min pour l'échauffement.
Il te reste 30min, si tu veux forcer à mort sur chaque série tu dois prendre 4-5min de RIS,
en 30min t'as le temps de faire 1 ou 2 exo maxi, or la plupart des gens font des séances avec 3-4 exos.

Ensuite si tu veux faire ton programme muscle&fitness avec 4 exos en 4x10 avec 1min30 de repos entre les séries en t'échauffant à l'arrache 2min, ok c'est faisable en 50min.

xot a écrit:Si tu veux bien t'échauffer faut compter facile 15-20min pour l'échauffement.
Il te reste 30min, si tu veux forcer à mort sur chaque série tu dois prendre 4-5min de RIS,
en 30min t'as le temps de faire 1 ou 2 exo maxi, or la plupart des gens font des séances avec 3-4 exos.

Ensuite si tu veux faire ton programme muscle&fitness avec 4 exos en 4x10 avec 1min30 de repos entre les séries en t'échauffant à l'arrache 2min, ok c'est faisable en 50min.

D'accord, mais pas forcément la meilleure façon d'arriver à ses fins. (surtout à notre niveau)

15-20 min d'échauffement, un peu long je trouve (surtout que çà t'as pas empêché de te blesser, puisque tu es parti dans le taclage sans raison )

La remarque sur muscle and fitness tu peut te la garder au vu de ton training bras d'hier

Sur ce que j'arrête là car ce n'est pas l'endroit et çà ne mène à rien.

Tu t'en fous, mais déçu je te croyais pas comme cela.

ultra_vegeta a écrit:15-20 min d'échauffement, un peu long je trouve (surtout que çà t'as pas empêché de te blesser, puisque tu es parti dans le taclage sans raison )

Ca n'a absolument rien à voir, j'étais bien échauffé, je me suis blessé suite à un faux mouvement.
Pour le coup t'aurais mieux fait de pas l'ouvrir au lieu de dire de la m****.

On a eu une discussion comme ca avec Gundill dans le podcast qui sort dimanche la.

Vous serez fixé au moins, perso je suis plus du côtés de max

Je réagissais par rapport aux posts juste au dessus sur la séance de 50 minutes.

C'est ce que j'avais cru comprendre , même avec 4 exo ma séance dure 2h, entre la chauffe et le retour au calme/etirement

Je te dirais que c'est bien si tu as le temps.
Mais faire des séances de 50', c'est bien aussi.
4 exercices pour deux heures, tu te fais bien chier aussi sauf si c'est les cuisses.

Non mais cherches pas tu connais rien, Xot a dit une séance de 50 min c'est Muscle&Fitnness, c'est 2h sinon rien.

Et sinon plus sérieusement, le podcast c'est 50 minutes ou 2h

Bah en 50 minutes, t'as intêrêt de t'échauffer rapidement... Et faut pas vouloir faire quelques étirements en fin de séance.

Keep cool les mecs.

De toute façon MDG dans le podcast il va nous parler de séances d'au moins 3 heures

Rudy a écrit:Je te dirais que c'est bien si tu as le temps.
Mais faire des séances de 50', c'est bien aussi.
4 exercices pour deux heures, tu te fais bien chier aussi sauf si c'est les cuisses.

Bah ouais c'est possible de progresser aussi avec 50'.

xot a écrit:Si tu veux bien t'échauffer faut compter facile 15-20min pour l'échauffement.
Il te reste 30min, si tu veux forcer à mort sur chaque série tu dois prendre 4-5min de RIS,
en 30min t'as le temps de faire 1 ou 2 exo maxi, or la plupart des gens font des séances avec 3-4 exos.

Ensuite si tu veux faire ton programme muscle&fitness avec 4 exos en 4x10 avec 1min30 de repos entre les séries en t'échauffant à l'arrache 2min, ok c'est faisable en 50min.

Le problème est qu'on a parfois pas le temps de faire 2h de training... à cause du boulot boulot par exemple !

Je suis obligé de faire ma séance de jambe en semaine par exemple et j'ai seulement 1h10 échauffement compris et ça passe:
- 10 mins d'échauffement
- Presse à cuisse: 4 série de 15-20 avec 3' de RIS
- Squat guidé avec élastique: 3 série de 10-12 avec RIS de 1'30/2'
- Leg curl: 4 série de 15-20 avec RIS de 2'
- Banc lombaire 45°: 3 serie longue et 2' de RIS

Avec un peu plus de RIS au Squat, ca serait sans doute mieux, mais quand on a pas trop le choix on fait avec

Rudy a écrit:Je te dirais que c'est bien si tu as le temps.
Mais faire des séances de 50', c'est bien aussi.
4 exercices pour deux heures, tu te fais bien chier aussi sauf si c'est les cuisses.

je prend entre 3 et /5 minutes de repos et je rest pause sur 4 séries par éxos , je chauffe pendant 20 minutes/ 30 minutes, et 20 minutes d'étirement et d'abdos du coup ça me fait 1h/1h10 de travail éfféctif.

Aprés si je zap l'étirement, que je ne fais pas les abds ma séance dure 1 heure 30 grand max , puis je parle dans mon cas

Oui je compends que tout le monde n'a pas 2h à passer à la salle et on peut faire des choses utiles en 50min.

J'ai parlé de séance muscle&fitness, parceque justement les programmes qu'on trouve dans les magazines c'est souvent 1min, 1min30 les temps de repos et ça se fait en moins d'1h. On peut progresser aussi comme ça mais si on veut vraiment forcer comme suggère Maxence, avec un gros inroad, c'est impossible de faire une séance de plusieurs exos en moins d'1h. Il faut avoir le temps pour ce genre de training, ou bien on peut faire qu'un seul exo.

Il faut forcément sacrifier quelquechose si on veut caser son training en 50min. Soit on fait des séances "éclair" avec un seul exo en forçant dessus et basta (pourquoi pas!), soit on force seulement sur un exo et avec pas trop de séries, et le reste on echaine rapidement (et encore, il faut oublier tout ce qui est échauffement/étirements/abdos).

C'est pas en investissant 10min/semaine dans un exo qu'on peut espérer faire de gros progrès dessus.

Bref, désolé pour le squattage de log.

De toute façon c'est pas compliqué

Plus d'exos = moins d'inroad et moins de RIS
Plus d'inroad = moins d'exos et plus de RIS

Tu englobes ça dans la fréquence (fréquence fonction d'inroad+volume)

Si tu veux plus de fréquence tu diminue soit le volume soit l'intensité

Si tu veux plus d'inroad tu diminues soit le volume soit la fréquence

Si tu veux plus de volume tu diminues soit la fréquence soit l'inroad

Ca c'est en gros le plan théorique pour se forger un programme. Après il reste à tester la limite de tes capacités fréquence/volume/intensité, et pour ça comme je le dis dans l'article, faut avoir été en surentrainement au moins une fois.

Oui, voilà.

Perso, je fais que 4 exos par séance, et ma séance dure presque 2heures, sans compter l'échauffement.

Et pourtant je prends pas des temps de repos énorme (entre deux et trois minutes). Juste entre les exos, ou je perds du temps avec l'échauffement (2 a 3 séries d'échauffement entre chaque exos) et a mettre le matos en place.

M'entrainer en 50 minutes j'aimerais bien mais a part entrainer le même muscle, et donc zapper l'échauffement entre les exos, et prendre des temps de repos de 2 minutes max, je vois pas comment.

Maxence D. a écrit:De toute façon c'est pas compliqué

Plus d'exos = moins d'inroad et moins de RIS
Plus d'inroad = moins d'exos et plus de RIS

Tu englobes ça dans la fréquence (fréquence fonction d'inroad+volume)

Si tu veux plus de fréquence tu diminue soit le volume soit l'intensité

Si tu veux plus d'inroad tu diminues soit le volume soit la fréquence

Si tu veux plus de volume tu diminues soit la fréquence soit l'inroad

Donc sur ce genre de séance :

EPAULES-DOS (2h)

-DH : 4 séries
-EL unilatéral à la poulie : 4 séries
-Oiseau assis haltère : 4 séries

-Tirage devant large à la poulie haute : 4 séries
-Rowing prise neutre serrée à la poulie haute : 4 séries
-Pull-over partiel bas : 2 séries longues


il serait déjà excessif à la longue d'appliquer ton modèle de progression sur les 2 premiers exos de chaque groupe tu penses? Ce qui ferait en tout 4 exos avec inroad donc.
Même dans un contexte de seulement 3 séances/semaine? (1 : épaules-dos ; 2 : jambes ; 3 : dos-pecs)

Tu en penses quoi du développé (décliné ou couché) serré pour les triceps, tu as déjà essayer ?

ses quoi du développé (décliné ou couché) serré pour les triceps, tu as déjà essayer ?