Guillaume L. a écrit:Salut Maks
Trés bon bilan intéressant de ce que tu fais depuis 3 mois avant ta phase ultime. J'ai pas beaucoup de connaissances en musculation mais je trouve que c'est une excellente chose que tu es progressé en force même si tu penses qu'au niveau de la masse, ça n'a pas forcement toujours suivi. Je pense qu' à terme ça paiera. Tu parles souvent de ta récupération: Quels signes de ce manque de récupération apparaissent chez toi? (fatigue, charge utilisée qui diminue, manque de sensations?). Voilà c'était ma petite question
Salut Guillaume !
La récupération c'est un sujet très intéressant. Je pourrais écrire là dessus en fait
Mais en gros, toujours en reprenant mon cas. Souvent, pour le surentrainement, on parle de plusieurs symptomes : fatigue, baisse de la libido, petites courbatures qui ont du mal à partir, manque de motivation. Seulement le problème, c'est que pleins d'autres choses peuvent provoquer ces facteurs. Hop, tu te couches tard, t'es fatigué, mais c'est pas pour autant que t'es en surentrainement. Donc tu peux pas conclure sur un seul de ces facteurs. La fatigue peut aussi entrainer le facteur démotivation. Donc déduire un surentrainement en se basant sur ça c'est pas top en gros.
J'en ai tout de même cité un intéressant : des petites courbatures profondes qui persistent. Par exemple avant le dos ou les pecs, essaie de contracter fortement tes triceps/biceps, voire si tu sens encore cette petite douleur. Ca ça peut être un signe que les bras récupèrent un peu juste selon moi. Au début ça va, puis ça s'accumule. Le surentrainement c'est ça, des fois c'est un peu juste, mais ça passe. Puis tu empiles les séances comme ça. Quand ça devient vraiment trop juste tu te décides à passer une vraie nuit de sommeil (mon point faible ça). Le vrai surentrainement c'est quand t'arrives et que tu fais tout moins bien que la dernière séance. Là t'es cuit. Ca m'est arrivé une seule fois en faisant trop de dégressif à la con
Tu remarques que le dégressif j'en parle jamais. En fait j'ai jamais exploré le truc, j'en garde un mauvais souvenir
Je vois pas trop ce que ça apporte, mis à part crever le nerveux. Par rapport à du RP qui peut t'aider à valider un format et te réentrainer plus vite. Enfin fin de la parenthèse.
Après moi souvent je me referais au vendredi soir. Dernière séance de la semaine, je vois dans quel état je finis. Souvent le samedi, quand je faisais que de l'inroad juste avant ça donc, hop j'étais ko. Mais ça passait, je flirtais avec le surentrainement, puis quand j'étais dos au mur je me forçais à dormir.