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salut à tous

j'ai découvert SP il y a peu et j'en suis déjà accroc, merci rudy et toutes la team pour ces précieux conseils averti et très utile

moi c'est simon 30 ans 1m78 pour 74 kg environ, je pratique la musculation depuis 5 ans environ mais malheureusement pas toujours régulièrement (blessures + boulot ) .
en ce moment j'ai une période ou je ne progresse plus au DC alors que ça monte dans tous les autres exo, c'est assez frustrant voir énervant , j'ai essyé la méthode casabianca mais rien n'y fait la stagnation est toujours là....

ci joint quelques photos
ne soyez pas trop dur , j'attend vos réactions

salut et bienvenue

c'est marrant tu fais + grand que 1m78 sur les tofs^^

t'as eu quoi comme blessures ?

Quand tu stagnes il faut baisser un peu l'intensite et la re-augmenter progressivement..

Par exemple avec stagnation a 3 x 10 x 100 on peut faire un truc du genre

3 x 6 x 100
3 x 8 x 100
3 x 9 x 100
3 x 10-9-9 x 100
3 x 10-10-9 x 100
3 x 10 x 100
3 x 10-10-11 x 100 etc..

t'as eu quoi comme blessures ?

diverses chutes en moto, tendinite de carvin à cause d'une mauvaise hydratation....autant de problèmes qui ne m'ont pas aidés à progresser

merci tom pour tes infos, j'ai déjà entendu cela en effet, je crois que je vais essayer cela

aujourd'hui séance de pecs, j'ai baissé l'intensité au DC pour essayer de re-progresser j'ai fais échauffement + 3 series de 6 à 75% du max, en essayant de bien contracter les pecs et m'appliquant sur le geste et la technique d'exécution du mouvement, je ressens vraiment un manque de puissance, impression que je n'ai pas eu sur l'exercice suivant, à savoir dévellopé incliné, on j'arrive à exploser à chaque rèp, c'est vraiment frustrant cette sensation, j'espère pouvoir revenir à une bonne sensation au DC en reprenant cet exercice à 0.

j'ai donc fait pour les pecs :

DC : échauffenment puis 3 * 6 à 75 %
DIH : 4 séries de 12 à 8 rep
écarté couché : 3 séries de 15
pompes : 3 séries max

qu'en pensez vous ?

En regardant les photos, je dirais que tu vas avoir du mal au couché. Tes bras sont longs et ton triceps un peu un retard :-)

Si tu veux monter au couché, ce n'est pas le moment de t'amuser à accentuer la contraction de tes pecs :-)

Rudy a écrit:En regardant les photos, je dirais que tu vas avoir du mal au couché. Tes bras sont longs :-)

Faire du DC avec cale ou du DD serait peut-être une meilleure solution.

merci rudy pour la réponse, au moins je sais à quoi m'en tenir ;-)

Manu a écrit:Faire du DC avec cale ou du DD serait peut-être une meilleure solution.

manu, d'après toi le fait de faire ce type d'exercices me ferait gagner en force ? ou peut etre plus en volume... ou les deux, dans ce dernier cas, j'adopte de suite

DC cale en force surtout et DD peut être moins de force mais plus de volume
En tout cas tu devrais être plus à l'aise avec ces exos, test et fais toi ta propre idée