Forums SuperPhysique

Ca fait pas mal de temps que je parcours le forum, et vu que j'ai commencé à poster, je vous fait une petite présentation...
28 ans
169cm
75kg
Je pratique le basket depuis l'âge de 9 ans, j'ai joué à un niveau "région", mais maintenant c'est devenu juste un loisirs occasionnel.
J'ai commencé à à soulever des poids il y a bientôt 3 ans, mais les premiers temps je faisais un peu tout et n'importe quoi : 30 séries dans une séance de pecs, commencer par les exos d'isolations sur les petits groupe, etc...
Au départ je pesais 63 kilos, soit une prise de poids de 12 kilos.
J'ai déjà essayer de perdre quelques kilos l'année dernière pour être un peu plus propre, mais je dois mal gérer ma diète car je fonds trop vite.

Mon objectif maintenant serait de bien savoir gérer ma diète afin d'être mieux dessiné...

Tous vos avis et critiques sont bons à prendre!
Assez de masse pour essayer de sécher?
Continuer prendre de la masse avant de perdre du poids?
Points forts ou faibles (surtout)?
Etc...

Bienvenu

Il pourrait être intéressant d'avoir des photos avant que tu te mette a la muscu
La en toute honnêteté tu es quand même assez gras, un régime serrait bien venu pour voir ce qui se cache en dessous, en tout cas je ne continuerai pas la prise de masse.

J ai retrouvé cette photo prise au tout début, pour un PDC à 63 kg...

Bienvenue.

Je trouve que tu devrais en tout cas pas prendre encore du gras

Assez d'acord avec Raphael

ça devrait bien donner avec un taux de MG assez bas

T'es bon pour le régime

Tu sembles être quelqu'un qui prend du gars facilement alors tu devras être stricte en sèche et aussi en prise de masse pour gagner du poid de qualité. Bonne chance et ne lache rien, les bons efforts seront toujours récompensé

Oui je suis d'accord avec vous, je pense qu'il est temps de faire baisse le taux de MG.
Lord, détrompre toi, je ne prends pas si facilement de gras que ça... au contraire je n'arrivais pas à grossir alor j'ai du me forcer à manger d'avantage de glucides (riz, pâtes, semoule, ect...).

Maintenant, le plus difficile pour moi est de savoir comment bien faire pour perdre du poids sans trop perdre de muscle...
Faire une baisse régulière et progressive des glucides ou réduire fortement du jour au lendemain? Faire du cardio ou justement éviter le cardio pour ne pas toucher aux muscles?
Pas mal de petits détails qu'il faut bien savoir gérer pour réussir une séche...

Moi je me fie a l'image que tu présentes, tu es gras!!!!

J'ai déjà essayer de perdre quelques kilos l'année dernière pour être un peu plus propre, mais je dois mal gérer ma diète car je fonds trop vite.

Pas sûr que tu perdes de la viandes, ça dépend aussi du type de diète que tu suis. Si c'est hypoglucidique, tu as les muscles plats, et avec le gras qui reste ça donne l'impression d'avoir perdu du muscle, mais si tu remanges des sucres paf les muscles regonflent.
Bon faut te fixer un objectif en temps et en poids à perdre et ne pas faire d'écart par contre, aucun écart c'est le secret. Faut quand même s'accorder une petite recharge de temps en temps pour pas finir maboule et surtout relancer le métabolisme qui se met au ralenti. Mais le moins de fois possible et juste avec des féculents, pas de sucreries de merde. Faut aussi virer le sel de table autant que possible de ton alimentation. prendre du bicarbonate car l'acidité engendrée par un régime hyperprotéiné donne beaucoup de fatigue...
Courage et tiens nous au courant.
Deux liens aussi au cas où :
viewtopic.php?f=4&t=4243
viewtopic.php?f=4&t=9757

Tout à fait d' accord avec toi Lord, là je suis gras. Mais j ai vraiment dû me forcer pour prendre du poids. Quand j ai vu que je prenais enfin de poids, et donc de la force, j ai continuer a manger suffisamment pour ne pas stopper la progression. Mais maintenant il est temps de perdre le surplus.

Merci pour les infos Patrice. Je vais commencer à baisser progressivement les glucides à autour de 25% midi et 50% le soir pour commencer.
Ca vous parait correct?

Commence par diminuer de 50% tes glucides à chaque repas pendant une semaine puis 25% la semaine suivante et tu vois comment tu réagis.

Ca marche Patrice. Je vais partir comme ça dès demain en controlant la perte de poids.
Je vous tiens au courant...

Une petite question sur les glucides lors d un régime :
Il m arrive de devoir faire la seance le soir, vers 20h. La prise de glucides devant être concentrée autour de la seance, faut il supprimer (ou diminuer) les glucides du repas de midi pour les manger le soir apres la seance?

Merci!

Tout à fait :-)

Voici les achats de la veille, pour pouvoir faire les séances à la maison quand je n'ai pas la possibilité d'aller à la salle...

Je sais que tout le monde ici n'est pas fan de la marque Domyos, mais je trouve le banc tout de même assez fonctionnel et solide.

Sinon, y-en a t-il parmi vous qui font des séances assez tard, genre autour des 21h30 - 22h?
Je pose cette question car je ne sais pas comment gérer ma diète correctement lorsque je m'entraine si tard.
Je rappel que je suis "en mode régime". Alors comment procéder pour faire au mieux?
Mettre des glucides lors du repas de 20h (et les supprimer le midi pour équilibrer l'apport total quotidien), puis après la séance, prendre un shake de whey suivit d'un repas avec riz, pâtes, etc... ou prendre uniquement la collation du soir (300gr de FB)?

Je viens poster quelques nouvelles photos depuis l'entame de mon 1er vrai régime, qui a commencé il y a maintenant 2 mois à un poids de 75,3 kg pour 168cm
Je perds toutes les semaines entre 400gr et 800gr - 1 repas "triche" par semaine.
Je suis loin d'être satisfait, je pense qu'il y a encore 3 ou 4 kg à perdre aux moins pour avoir des abdos visiblement "corrects".
Par contre, la baisse des perfs (surtout au DC) et la perte de masse est assez dur à encaisser. J'essaie d'en faire abstractions, mais quand j'y pense, c'est démoralisant. J'ai l'impression de ne plus avoir de bras (-1cm), pas de pecs (même si c'est un point faible) et quand je pense que ce n'est pas fini de diminuer tant que je serai à la diète, ça me fait un peu peur...

Je vous poste ma diète actuelle, alors si certaines choses vous semble ne pas aller du tout, n'hésitez pas à m'en faire part :

Matin
- 300ml de lait écrémé
- 150gr de FB
- 50gr de pain complet
- 20gr de noix ou d'amende

10h
- 100gr de poisson (thon, sardine, etc...)
ou
- 600ml de lait écémé

13h
- Entre 150 et 200 gr de viande (blanche ou rouge) ou 4 oeufs
- 50gr de riz complet (pesé cru)
- légumes

16h
- idem 10h

19h
- Entre 150 et 200gr de viande blanche ou poisson
- 25gr de riz complet
- légumes

Couché
- Entre 200 et 300gr de FB

Soit un apport de protéines autour des 2gr/kg.

Mon seul complément : de la whey post training + sources de glucides à IG élevé (Pain d'épices, miel, etc..)

Actuellement, je suis à 69,8 kg, soir une perte de 5,5 kg.

Désolé pour la qualité des photos..

Et un petit Avant-Après

Patrice N. a écrit:Faut quand même s'accorder une petite recharge de temps en temps pour pas finir maboule et surtout relancer le métabolisme qui se met au ralenti.

En pratique ta recharge tu la fais comment ?
C'est une journée carte blanche ou tu manges ce que tu veux, de manière à avoir un gros dépassement calorique pour relancer le métabolisme ? ou bien c'est une journée où on bombarde en priorité les glucides (simples?) ? Si on bombarde les glucides faut limiter à mort les lipides ce jour-là ou bien on s'en fout ?

Je trouve que t'as l'air d'avoir plutôt bien géré pour l'instant en tout cas.

Enormément de laitage dans ta diète quand même! Et tu es sûr de ton calcul de g de prot/kg pdc?

Pareil que Xot, j aurais bien aimé avoir des précisons sur la gestion d un rebond même si pour le moment je ne pense pas en avoir l utilité.

alex_SP a écrit:Enormément de laitage dans ta diète quand même! Et tu es sûr de ton calcul de g de prot/kg pdc?

En effet pas mal de laitage, mais tout dépend des jours. Sur les 2 collations de la journée, je prends 1 seule fois 600ml de lait au maximum.
C est déconseillé trop de laitage dans un regime?

Pour ce qui est de la quantité de protéines par kg de pdc, je devrais tourner autour des 140gr quotidiennement.

Je penses les atteindre avec 2 repas (midi et soir) à 35gr chacun + matin et soir + 2 collations de la journée à chaque fois 20gr environ.
Ajouté à ça le shake post training les jours d' entrainement, je pense avoir le quotas.

L'abus de laitage est déconseillé dans l'alimentation en général, tu peux aller regarder un peu sur

Pour les prot je disais ça en pensant que tu étais largement au-dessus, pas en-dessous

alex_SP a écrit:Je trouve que t'as l'air d'avoir plutôt bien géré pour l'instant en tout cas

C est surtout en m inspirant des articles du forum (que j ai lu et relu) et aussi avec les conseils de certains membres (merci Patrice!).

xot a écrit:En pratique ta recharge tu la fais comment ?
C'est une journée carte blanche ou tu manges ce que tu veux, de manière à avoir un gros dépassement calorique pour relancer le métabolisme ? ou bien c'est une journée où on bombarde en priorité les glucides (simples?) ? Si on bombarde les glucides faut limiter à mort les lipides ce jour-là ou bien on s'en fout ?

Je me suis un peu renseigné sur le sujet.
Soit disant , l idéal serait de faire un rebond sur 2 ou 3 jours, avec une quantité de glucides équivalente à 6gr/kg, tout en évitant les sucres rapides.
Maintenant faudrait voir avec ceux qui l on déjà testé pour avoir du concret...

Je trouve que tu look bien comme sa, après dans un régime c'est sur que quand on voit ces perfs et ces mensuration baisser ca dégoute c'est sur mais bon, on look mieux sec, même niveau bras tu verra une fois sec . Mais la tu est deja pas mal, continus

Merci pour tes encouragements.
Ça motive pour continuer encore un peu le regime malgré la chute des perfs...!

Moi je trouve , tes premiers résultats de sèche pas mal dutout!!!!!!!!!!!
A mon tour maintenant !

Merci wardhox.
Les premiers kilos sont toujours les plus faciles à perdre... Je pense que ça va commencer à se compliquer très prochainement pour continuer à faire baisser mon BF. D' ailleurs je le ressens de plus en plus dans mes séances, la fatigue arrive de plus en plus tôt...

Sinon, bon courage pour ta diète. Je suis curieux de voir le résultat. Je pense que ça va bien donner...!!

Super les épaules, ça se voyait déjà avant ton régime !

Tu as l'air de bien gérer ta seche , continue ainsi !!!

Johnnycleg a écrit:Merci wardhox.
Les premiers kilos sont toujours les plus faciles à perdre... Je pense que ça va commencer à se compliquer très prochainement pour continuer à faire baisser mon BF. D' ailleurs je le ressens de plus en plus dans mes séances, la fatigue arrive de plus en plus tôt...

Sinon, bon courage pour ta diète. Je suis curieux de voir le résultat. Je pense que ça va bien donner...!!

Essaye peut etre , de prendre des trucs comme " waxy maze" , ça te donnera peut etre la sauce pendant ton training!

En effet, je commençais justement à y songer pour les jours de séances les plus longues...

Voilà maintenant 3 mois que le régime se poursuit.
Poids actuel : 67,3kg (75,3 au départ) pour un BF autour des 13,5%.
Je commence à remonter doucement les glucides pour contrôler et bien stabiliser. J'aimerais perde encore un peu de poids, mais vraiment doucement sur la fin, pour ensuite trouver le bon équilibre qui me permettra de progresser à nouveau...





Un p'tit Avant-Après :

Excellent changement Johnny, ça va dans le bons sens, continue comme ça!!!

La classe !

De mieux en mieux.
C'est vrainent génial, il y a un changement radical.

En plus je m'en étais pas rendu compte mais tu as sèché super vite!

Super changement! Bravo à toi! Continue comme ça.

Merci pour vos encouragement. Ça motive!
Pas toujours facile de rester strict sur la durée mais pour le moment je tiens bon.

@ Youngbldy : 8 kg en 3 mois c est vrai que c est un peu rapide mais il faut bien avouer que j avais pas mal de gras à perdre. Les 1ère semaines, ça baissait bien, mais depuis 3 ou 4 semaines j essais de perdre lentement (200 - 300gr/semaine).

Aujourd hui, comme tous les samedi, c est le jour de la pesée : encore 400gr de perdu depuis la semaine dernière...
Mon objectif étant de me stabiliser, je dois donc augmenter légèrement les glucides. Je les ai déjà augmenté le matin et le midi (+20gr à chaque fois) depuis 2 semaines et ma perte de poids à ralentie... mais pas suffisement.
Actuellement je suis à 0 glucide pour la collation de 16h (poisson/œufs/laitage... + 20gr d' amende) et le soir je suis à 25gr de pâtes ou riz pesé cru.
Ma question est de savoir quel est le meilleur moment de la journee pour augmenter les glucides pour stabiliser mon poids...
Encore augmenter matin et midi sans toucher au reste de la journee, ou alors modifier la collation de 16h et/ou le repas du soir...?