Forums SuperPhysique

Salut à tous, donc voilà je me présente :
je suis tout nouveau sur le site

Geoffrey
18 ans
1.74
65 kg
Lycéen

J’ai pas mal parcouru le site, se qui ma beaucoup aidé pour ma musculation, franchement j’ai pu corriger mes mouvements, corriger ma nutrition, etc de manière sûr.
Enfin bon, ce site est super, il n’y a rien à dire

J’ai posté quelques photos de moi après 5 mois d’entrainement en salle (au part avant je faisais déjà de la musculation chez moi mais pas trop sérieusement). Les deux photos du dessus son à froid, celle d’en dessous est à chaud.

Dites moi se que vous en pensez et des conseils pour pouvoir progresser d’avantage.
S’il vous plaît merci
A vos claviers

Épaule en point fort
T'as des perfs ?
Continu à pousser et bien manger et ça devrait le faire

Tu as un physique plutôt équilibré en ce qui concerne le torse

Merci
Bah à vrai dire j'ai jamais essayé de savoir le poids max que je peux soulever, pour le moment je cherche juste à me développer le plus possible, sachant que je commence à stagner
Les perfs on verra dans quelques mois

Bon équilibre, bonne définition, sympa. Continues

Bon physique en effet, continu comme sa !

Bonne ligne ! Et bon physique bien sec et athlétique !

Tiens, un Geoffrey. Comme moi
Bonne ligne je trouve aussi.

Par contre je pense que tu as du retard au niveau du dos.

Tu as quoi comme training?

bonne base, maintenant faut continuer a rempir le tout de viande ! Et les jambes ?

Crazy Duck a écrit:Tiens, un Geoffrey. Comme moi

Non c'est moi

Juve a écrit:

Crazy Duck a écrit:Tiens, un Geoffrey. Comme moi

Non c'est moi

On est 3

slt
bon physique bien les trapèzes sup
effectivement dos a construire
il y a plu cas !

Tres bon début yeah!!!!

Merci à tous, ça motive vos com

Pour te répondre Crazy Duck, je fais que 2 séances en salle par semaine ( je peux pas faire plus de séance, problème de temps )

Mercredi : dos, biceps, jambes, abdos
Vendredi ou samedi : pecs, épaules, triceps,biceps, abdo

Je vais bientôt modifier mon programme pour pouvoir au moins travailler deux fois par semaine chaque groupe musculaire.

Mon programme actuel :
*Pecs :
- dvp couché : 4 X 8-10 @55-60Kg
- dvp couché incliné : 4 X 8-10 @ 50-55 Kg
- butterfly : 4 X 8-10 @35-40 Kg

*Biceps :
- Curl concentré ( un bras ):
2 X 8-10 @ 12 Kg
2 X 8-10 @ 14 kg
- Curl au pupitre :
4 X 8-10 @ 25 Kg

*Dos :
- rowing à un bras avec haltère :
2 X 8-10 @ 18 Kg
2 X 8-10 @ 22 Kg
- Tirage à la poulie :
2 X 8-10 @50 Kg
2 X 8-10 @55Kg

*Triceps :
- extension nuque à la poulie :4 X 8-10 @ 20Kg
- kickbacks : 4 X 8-10 @ 8-10Kg

*Epaules :
- dvp avec haltère :
2 X10-12 @ 10-12 Kg
2 X 10-12 @ 14-16 Kg
- élévation frontale/latérale :
4 X 10-12 @ 6-8 Kg ( pour les deux exo )

*Jambes :
- Presse (assis) :
2 X 8-10 @ 140 Kg
2 X 8-10 @ 150 Kg
- Leg extension :
2 X 8-10 @ 25 Kg
2 X 8-10 @ 30 Kg

* Abdos :
- Relevé de jambes :
4 X 25
- relevé de buste :
2 X 25

Temps de repos entre les séries : 1 min (mini) / 2.30 min (maxi)

Voilà
Uép pas mal de Geoffrey sur ce forum

Pourquoi 2 fois les biceps?
Si tu ne t'entraines que deux fois par semaine, regarde les programmes du site, ils sont pas mal et pas trop suchargés

Pour les travailler d'avantages

Ok merci du tuyau
Je vais aller voir ça tout de suite !

Heyy !

Salut à tous, donc voilà ça faisait 4 mois que je n’avais pas publié de photo, histoire d’avancé un peut.
Et donc j’ai décidé de publier quelques photos à froid, l’évolution n’est pas énorme, en 4 mois ont peut pas espérer grand-chose mais bon.

Dites vos impressions et conseils, sachant que j’ai quelques dissymétries, ici on ne les voie pas forcément. Merciii

super ton dos au repos, j'aime bien comme il s'élargit.

t'as un gros gros potentiel je pense, t'es pas très massif et pourtant ça rend déjà top,
qques kg par ci par là et tu exploses tout.

seuls points faibles les jambes et le prénom.

Merci xot

xot a écrit: seuls points faibles les jambes et le prénom.

Ué je sais les jambes je les bossai pas trop avant mais maintenant ça avance petit à petit, ça viendras avec le temps

Mdrrrr Xot c'est pas mieux

Pas mal ! Le dos sélargit bien ouai.
Y'a du potentiel là.

Félicitation! ça avance bien geoffrey, effectivement le dos s'élargie et bon rendu global

+ 1 pour le dos

Super! Le dos est très bien oui

Merci

Uép pour le dos vive les tractions

Amis fonteux j'ai besoin de conseil !

Voilà ca fait 2 mois que j'essaye de grossir, j'ai pris 1kilos 1/2 voir 2 mais pour grossir je suis obligé de manger comme un goret à chaque fois, j'essaye de tourner à 3200 Kcal par jour selon les calculs dans la rubrique
" Besoin calorique quotidien " ( voir plus les jours d'entrainement full body ) et 2g de protéine par poids de corps.

Je mesure 1m74 pour 66/67kg

Mon seul problème c'est que je galère pour grossir ( je fait 4 repas par jour )

Niveau entrainement :

Lundi : entrainement full body sauf abdo durée : 2h30
Mardi : abdo durée : 45 min
mercredi : traction ( je suis un programme de progression ) et ensuite course à pied ( luc léger ) durée : 1h
Jeudi : entrainement full body sauf abdo durée : 2h30
Vendredi : abdo 45 min durée : 45 min
Samedi : programme de traction, ensuite course à pied ( luc léger ) durée : 1h
Dimanche : repos

Je précise que c'est la première fois que j'essaye de faire " une prise masse ", alors est-ce normal que je galère pour grossir, ou est-ce l'entrainement qui ne vas pas ? ou alors c'est normal ?

Enfin bon quelques réponses ou conseil serait sympat

Ca sert à rien de m'envoyer le lien de la rubrique " Programme diététique de prise de masse " j'ai déjà tout lu

Une tite photo :

juste par curiosité tu fais quoi comme abdo pendant 45min 2 fois par semaine?

5 séries de 25 relevé de jambe
4 séries de 25 relevé de buste
et 4 série de 20 d'oblique

Avec 1min 30 voir 2 min de repos entre les séries

Si tu ne grossis pas ou peu, c'est que tu dépenses autant que tu ingurgites.

Vu que tu auras du mal à manger plus (selon tes dires), tu devrais surement diminuer un peu la fréquence et/ou l'intensité (durée?) de tes trainings:
- 2 séances de FB de 2h30
- 2 fois du cardio par semaine
...c'est difficilement compatible avec une prise de masse

Don la solution en gros c diminuer l'intensité de l'entrainement, ou alors manger encore plus.
Ué mais le cardio je suis un peut obligé, je prépare les test d'entrée au creps donc bon je peux pas arrêter maintenant.

Et pour le FB de 2h30 j'ai déjà essayé de diminuer, mais bon c'est chaud et je me vois mal de faire tt mon programme en superset

En fait, y'a rien qui va dans ce que tu fais pour prendre du muscle

As tu lu le site, les divers programmes, diètes... ?

Mdrr ça s'est dit xD

Ui j'ai lu le site, les divers programmes proposés par le site je ne les suis pas ( erreur ? ) , je garde mon programme habituel mais je me suis inspiré de ceux proposés , j'ai juste changé quelque truc c'est tout, pour les diètes c'est plutôt difficile de la gérer vu que ce n'est pas moi qui fait à mangé je respecte juste le rapport calorique et protéine par jour.

Donc je paris qu'il vas falloir que je suive les programmes du site pour les prises de masse, et essayer de mieux respecter la diète ?

Ce serait mieux

Qui c'est qui te fait à manger ?

Rudy a écrit:En fait, y'a rien qui va dans ce que tu fais pour prendre du muscle

As tu lu le site, les divers programmes, diètes... ?

Comme quoi certains obtienne des résultat "correstes" avec des programmes pas forcément trés bon

moonspell a écrit:

Rudy a écrit:En fait, y'a rien qui va dans ce que tu fais pour prendre du muscle

As tu lu le site, les divers programmes, diètes... ?

Comme quoi certains obtienne des résultat "correstes" avec des programmes pas forcément trés bon

POH POH ! Clash, je serais toi Rudy je le laisserais pas sans tirer comme ça ...

BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN

Rudy a écrit:Ce serait mieux

Qui c'est qui te fait à manger ?

Ok je vais faire ça
C'est mon père lol

moonspell a écrit:

Rudy a écrit:En fait, y'a rien qui va dans ce que tu fais pour prendre du muscle

As tu lu le site, les divers programmes, diètes... ?

Comme quoi certains obtienne des résultat "correstes" avec des programmes pas forcément trés bon

Bah jusque là les résultat me paressait normal donc j'ai gardé mon programme habituel, mais je vais le modifié en suivant ceux du site pour pouvoir progresser.

proto4426 a écrit:

moonspell a écrit:

Rudy a écrit:En fait, y'a rien qui va dans ce que tu fais pour prendre du muscle

As tu lu le site, les divers programmes, diètes... ?

Comme quoi certains obtienne des résultat "correstes" avec des programmes pas forcément trés bon

POH POH ! Clash, je serais toi Rudy je le laisserais pas sans tirer comme ça ...

BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN BAN

Provoque provoque

merci merci
je disais juste que certain on besoin de beaucoup plus de rigueur que certain

six mois de présence et 21 messages dont la plupart sur ton log photos et vidéos,

tu fais vraiment vivre et évoluer ce forum, merci

quel oeil de linx

Dos et jambes énormes !