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Salut à tous, je m'appelle Charly je viens du 77
Pendant 1 an j'allais de temps en temps faire quelque DC dans le garage a un ami mais jamais de vraiment sérieux.
J'ai commencé la musculation sérieusement depuis Noël là, ça va donc faire 2 mois que j'ai commencé sérieusement
Ma 1ère barre au DC était de 45kg max ( lol )
Mon objectif est d'améliorer mon physique et mes perfs au maximum naturellement

J'ai 17 ans, je mesure 1m70 pour 56kg
J'ai pratiqué le football avant d'arrêter suite a une rupture ligaments croisés

Mes perfs:
1@75kg au DC
10@200kg à la press incliné

Je commence à tapper dans la bouffe depuis janvier ^^

Voici quelques photos

Janvier 2011:

De face



De dos



De profil



Jambes




Fevrier 2011:

Bienvenue !

Bonnes cuisses pour 2 mois de training

Bienvenue

Bienvenue et ,c'est moi ou tes pecs ont déjà pris entre les 2 photos?

Bienvenue

Les cuisses sont biens, maintenant, va falloir bombarder sur le reste

Bienvenue
bien sec le physique y a plus cas .

Bienvenue et ,c'est moi ou tes pecs ont déjà pris entre les 2 photos?

Oui j'ai bien dosé le DC faut avouer

Bonnes cuisses pour 2 mois de training

Surement des restes du foot ^^

Gros potentiel cuisses et delto
Bienvenue

Bienvenue .
bien sec on dirait, sinon pareil que Tienou .

Enorme potentiel j'ai l'impression, faut manger maintenant

Mercii à tous

Oui Maxence, je commence a bien taper dans le frigo meme si, je suis de nature à manger raisonnablement je pense

Pas mal les jambes !!

Bienvenue et bon courage pour manger bien et plus pour continuer à pousser

Salutation et bienvenue
Accroche toi a tes objectifs et MANGE!!!!!!! Faut ajouter de la viande!!!!

VeNoM_MaSsaKrEuR a écrit:Mercii à tous

Oui Maxence, je commence a bien taper dans le frigo meme si, je suis de nature à manger raisonnablement je pense

T'as pas mal de muscles longs, sec de nature, ça va le faire si t'es motivé !

Bienvenue. J'aime bien le pseudo !

Bienvenue.
Tu as un bon potentiel et tu commence bien.

T'as pas mal de muscles longs

J'ai le triceps et le biceps court, plutôt ?
Je ne suis pas super large ( j'y travaille ) donc pareil je n'ai pas de base de grands pectoraux, si ?

Gros potentiel cuisses et delto

C'est à dire quels exercices peuvent me permettre d'exploiter au maximum ce potentiel ? Developpé nuque? incliné ?
M'entrainer a tous les types de Développé va-t-il me permettre d'augmenter ma barre au DC en autre ?

Je vais mettre des nouvelles photos, j'en prend a 1 mois d'intervalle a chaque fois
Je vais aussi mettre la vidéo ou je fais la press incliné car certaines descentes ne sont pas bonnes je trouve et donc j'aimerais votre avis

Merci pour vos futurs réponses

Les triceps je peux pas juger. Les biceps ça va encore ! Les pecs et les épaules me semblent assez long quand même !

Voici mon évolution entre le 25 janvier et le 11 mars
Je vais en ce moment 6/7 jours à la salle avec des séances d'environ 1h30

De face


De dos

Tu cherches la masse j'imagine ? Parce que la j'trouve surtout que tu as sécher.

Je cherche la masse oui, mais je cherche aussi a me dessiner avant tout
Je trouve pas que j'ai sécher

Bien le dos et les abdos

Les épaules rendent bien sur la pose de dos.

super le dos ! belle évolution en 2 mois

bien! c'est quoi ton programme en ce moment??

bienvenue , et oui gros potentiel !

maintenant il faut gamelle l'ami

bien! c'est quoi ton programme en ce moment??

Lundi:
-Pectoraux & Triceps
Développé Couché 8@60kg ; 3@70kg
Developpé Incliné 10@40kg
écarté haltères 4séries de 12@18kg
Dips 4 séries de 10@15kg

Mardi:
- Epaules & abdominaux
Devéloppé nuque 4séries de 5@40kg
Relevé de jambes avec 10kg

Mercredi:
-Dorsaux & biceps
Tirage nuque 10@45kg
Tirage sol 10@40kg et 8@45kg

Jeudi:
Trapèzes & pecs
Haussement d'épaules (barre à 50kg)
Développé couché série à 60kg
Developpé incliné 10@40kg

Vendredi:
Epaules & Dos
Developpé nuque 4séries de 5@40kg
Tirage nuque et sol 10@40kg

Samedi:
Quadriceps et ischios
Squat 10@50kg
Press incliné 10@ 100kg ; 10 @140kg ; 10@170kg ; 10@200kg


Pour ce qui est de la diét, bah je mange autant que je peux et assez protéiné mais bon c'est dure de prendre d'la masse

Tu ne fais pas d'incliné pour le haut de tes pecs ?

Ah si j'ai oublié de le mettre, je rectifie

tu recrute ou au développé incliné ? vue ton gabarit table sur du couché et des écarté avant de te soucier de ce type d'éxos

Ensuite je ferais un exo d'isolation pour les triceps à la place des dips (vue ta fréquence d'entrainement ..., ton quad ichios, c'est plus un quad tout court, je rajouterais du leg curl

Puis vue ton niveau je me reposerais un peu plus, là t’enchaîne des gros éxo épaules avec des pecs etc c'est pas bon je trouve

6jours de training?

Perso j'aime pas ton programme,il est pas complet je trouve.

Ce serait tellement plus simple de prendre un programme du site

VeNoM_MaSsaKrEuR a écrit:Je cherche la masse oui, mais je cherche aussi a me dessiner avant tout

Oui mais pour ça il faut de la masse


Au vu de ton programme je pense qu'un peu de lecture t'aiderais : https://www.superphysique.org/musculatio ... n_debutant

Au vu de ton programme je pense qu'un peu de lecture t'aiderais : https://www.superphysique.org/musculatio ... n_debutant

Euh lol ... mon programme est pas mal apart certaines zones d'ombres, puis j'aime pas lire

6jours de training?

Perso j'aime pas ton programme,il est pas complet je trouve.

Ce serait tellement plus simple de prendre un programme du site

Soit t'en veut, soit t'en veut pas justement mon programme est trop complet ! la le taffe va reprendre rapidement donc ma fréquence diminuera rapidement

Ensuite je ferais un exo d'isolation pour les triceps à la place des dips

Ouep merci, on m'a fait la remarque aussi en salle donc j'y travaille

Bienvenu Bonne base....faut Bombarder maintenant..surtout la Bouffe
Bon Physique

pour 57 kg, pas mal du tout les perfs je trouve

VeNoM_MaSsaKrEuR a écrit:

Au vu de ton programme je pense qu'un peu de lecture t'aiderais : https://www.superphysique.org/musculatio ... n_debutant

Euh lol ... mon programme est pas mal apart certaines zones d'ombres, puis j'aime pas lire

Je vais pas y aller par 4 chemins ,

ton programme c'est de la merde .

C'est pas parce qu'on te dit que tu as une bonne base , qu'il faut chopper un melon de 20kg,

Mais si tu n'aimes pas lire ...

Jordy P. a écrit:

VeNoM_MaSsaKrEuR a écrit:

Au vu de ton programme je pense qu'un peu de lecture t'aiderais : https://www.superphysique.org/musculatio ... n_debutant

Euh lol ... mon programme est pas mal apart certaines zones d'ombres, puis j'aime pas lire

Je vais pas y aller par 4 chemins ,

ton programme c'est de la merde .

C'est pas parce qu'on te dit que tu as une bonne base , qu'il faut chopper un melon de 20kg,

Mais si tu n'aimes pas lire ...

t'a diminué les glucides jordounet?

Faut dire ce qui est c'est tout .

C'est pour lui , mais s'il veut rien entendre bah tant pis , j'en ai rien à branler .

je suis daccord,moi je disais juste ca histoire de sortir une petite connerie,le fait que venom massakr euriblement son training je m'en fous un peu aussi....j'ai un peu honte de ma finte