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Oui
Dans mon push A je fais du DDH, EC, PO et dans mon push B je fais du DCH et EI.
Non je fais pas de crunch, faut que je m'y remette, merci pour le conseil

Fais bien les abdos, tu verras quand la partie abdominale commence a etre bien ferme, par le jeu de certaines contractions ça pousse vers la partie inferieure des pecs et du coups ca fait un trait de séparation pecs /abdos et ca c'est top

D'acc merci

Petite perf pour le Bench Summer Contest: 9@90kg

Belle perf

C'est du matos hyper vieux dis donc. J'ai connu cette barre et ces poids dans les annees 80/90 je crois.


Ton écartement est très important au dc, ça pourrait expliquer que tes pecs soient pas gonflés au milieu

Adrien-182 a écrit:Belle perf

Merci

Slogun a écrit:C'est du matos hyper vieux dis donc. J'ai connu cette barre et ces poids dans les annees 80/90 je crois.


Ton écartement est très important au dc, ça pourrait expliquer que tes pecs soient pas gonflés au milieu

Bah mon banc a 2ans, acheté à décathlon, la barre en même temps achetée à décathlon, les poids noirs aussi, et les rouges et bleu sont vieux par contre oui.

Pour ce qui est de l'écartement je prend pile à l'extérieur des chandelles, j'ai les mains contre les chandelles. Si je les mets a l'intérieur l'écart est beaucoup trop petit. L'idéal serait de les mettres pile ou sont placés les chandelles...
Mais de toute façon je m'en fou parce que je fais jamais de DC, j'en fais seulement pour perfer, sinon je fais du DCH et du DDH.

Ah ok.

Oui les poids doivent être hyper vieux car j'ai eu les même dans une autre vie lol


Sinon pour la congestion de tes pecs interieurs, est ce que dans tes DCH tu contracte bien en insistant à la fin de la montée en rapprochant bien tes halteres ?

Tu peux aussi faire de la poulie vis a vis pour varier les angles d'attaque et cree une autre forme de tension.

Oui ils datent un peu mais bon je m'en fou ça ne change rien a leurs poids
Oui les halteres se touchent pratiquement.
Je n'ai pas acces a ce genre de materiel vu que je m'entraine chez moi Je commence en salle a la rentrée en septembre surement

S'entrainer chez soi c'est pas top pour la motivation et la variation des exos à moins d'avoir assez de sous pour se payer un home gym de la mort.

Mais pour le prolo de base de la muscu que nous sommes souvent vaut mieux aller s'entrainer à la salle. Tu prends ton casque pour éviter d'écouter la musique pourrie de fun radio et c'est parti.

Ouais mais la motivation c'est pas un probleme pour moi, je l'ai, en 3 ans d'entraînement a domicile j'ai pris 11kg, 8cm de tour de bras, 30 cm de tour de poitrine pratiquement etc.
Mais c'est vrai que l'avantage des salles c'est d'avoir plus de matos donc plus de choix d'exos, apres attendre son tour pour les machines, les halteres etc ca me gonflerait vite.
Mais je vais surement aller en salle a la rentrée Je verrais bien si ça me plait
M'entrainer seul dans mon garage ca me derange pas, au contraire

Good le physique et perfs

S entrainer seul c est le top

Merci Tommy
Je suis bien d'accord!

Euh... ton point fort, ça ne serait pas le dos par hasard?

Dos et epaules oui

+ 1, t'as un dos superbe là
les épaules comme ça j'aime moins par contre, mais c'est juste une question de gout perso.
continue ton évolution, c'est du bon boulot

T'as explosé cette année Patoche, temps sur le volume que sur les perfs, continue comme ça mec

togepile a écrit:+ 1, t'as un dos superbe là !
les épaules comme ça j'aime moins par contre, mais c'est juste une question de gout perso.
continue ton évolution, c'est du bon boulot

Merci togepile Pour les epaules oui chacun ces goûts surtout qu'on peut pas choisir la forme de ces muscle ou si un muscle va devenir plutot gros ou non...

Rey Mysterio RM a écrit:T'as explosé cette année Patoche, temps sur le volume que sur les perfs, continue comme ça mec

Merci beaucoup Rey Actuellement ça va bien oui !

super boulot mec tu as quel âge déjà ? Autant sur les développé je suis pas loin de toi au niveau perds mais par contre sur les ecartés je suis super loin !

Merci mec J'ai 18 ans
Haha tu vas me rattraper t'inquietes pas

ça a bien progressé ici !

Hey Alain! Merci mec
Alors ou en est tu toi? Ca fait un bail..

Bah j'ai enfin fini la prépa là, donc je vais pouvoir me remettre à fond dans la muscu. Même si pour l'instant je fais un peu service minimum .

Niveau physique j'ai pratiquement pas bougé, faute au manque d'entrainement !

La véritable question est : qu'as-tu intégré ?

alain954 a écrit:Bah j'ai enfin fini la prépa là, donc je vais pouvoir me remettre à fond dans la muscu. Même si pour l'instant je fais un peu service minimum .

Niveau physique j'ai pratiquement pas bougé, faute au manque d'entrainement !

Genial! Tu as pas perdu c'est déjà super!

Voilà pour mes 3 ans de muscu je fais un petit avant/après photos et mensurations, ainsi qu'un avant/après mensurations par rapport à l'été 2012

Mensurations au 2 Aout 2010

Tour de taille: 74cm
Tour de poitrine: 80cm
Bras droit: 28cm
Bras gauche: 28cm
Cuisse droite: 48cm
Cuisse gauche: 45cm
Mollet droit: 32.5cm
Mollet gauche: 33cm
Poids: 57.1kg

Mensurations au 2 Aout 2013:

Tour de taille (à jeûn): 74cm (=)
Tour de poitrine: 107cm (+27cm)
Tour d'épaules (pas pris à mes débuts): 124cm
Bras droit: 35.5cm (+7.5cm)
Bras gauche: 35.5cm (+7.5cm)
Cuisse droite: 54cm (+6cm)
Cuisse gauche: 52cm (+7cm)
Mollet droit: 34cm (+1.5cm)
Mollet gauche: 34.5cm (+1.5cm)
Poids (à jeûn): 68.3kg (+11.2kg)

Comparaison en photos:



















Mensurations au 2 Aout 2012 puis 2 Aout 2013:

Tour de taille (à jeûn): 74cm ===> 74cm (=)
Tour de poitrine: 100,5cm ==> 107cm (+6.5cm)
Tour d'épaules: 117.5cm ==> 124cm (+6.5cm)
Bras droit: 33,3cm ==> 35.5cm (+2.2cm)
Bras gauche: 33,3cm ==> 35.5cm (+2.2cm)
Cuisse droite: 51cm ==> 54cm (+3cm)
Cuisse gauche: 48cm ==> 52cm (+4cm)
Mollet droit: 34cm ==> 34cm (=)
Mollet gauche: 34cm ==> 34.5cm (+0.5cm)
Poids (à jeûn): 64,2kg ==> 68.3kg (+4.1kg)

super evolution et tres propre , bravo continue

Vraiment top

La classe, tu as bien gonflé, c'est la copine qui doit être contente...

PS1: si copine il y a...
PS2: si c'est toujours la même

@Boyka: Merc beaucoup Boyka!

@Jeremy: Merci l'ami

@Blogdavidf: Haha merci David Pas/plus de copine non ^^ C'est pas plus mal le célibat, on fait ce qu'on veut en soirée comme ça

Patoche a écrit:@Blogdavidf: Haha merci David Pas/plus de copine non ^^ C'est pas plus mal le célibat, on fait ce qu'on veut en soirée comme ça

Ouh là, je suis loin de tout ça avec mon 2ème fils qui arrive... En même temps j'ai quasiment 2 fois ton âge... alors profite bien...

Felicitations pour le deuxième!
C'est sur qu'arriver à un âge il faut bien se poser Mais comme je le dis souvent, je profite de ma jeunesse, c'est pas a 40 ans que je ferais ce que je fais a 18 ans

T'as tout compris... C'est bien pour ça que je suis parti en voyage autour du monde pendant 500 jours pour mes 30 ans... avant la maison, les gosses, le boulot sérieux...etc...

Impressionant!!! T'as vraiment du kiffer la ! C'est pour des moments comme ça qu'on vit!

Il est musclé Clément Grenier !

Tu me trouves une ressemblance avec Clement Grenier?
Merci

très belles évolution patoche jolie travail ça motive

super patoche

Merci a tout les deux ça fais plaisir!